2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kolm harjutust tugevale südamikule, õlgadele ja puusadele.
See treener Tanya Poppetti lühike komplekt ei hõlma aktiivset liikumist ega vaja varustust. Kõigi harjutuste eesmärk on vältida keha ja puusade liigutamist: mitte väänata, väänata ega väänata käsi ja jalgu tõstes.
Ebastabiilses keskkonnas staatiliseks jäämiseks peab teie keha kokku tõmbama palju lihasrühmi korraga. Nii et ärge oodake, et teie treening oleks lihtne.
- Küünarvarre plank vahelduvate kätega. Tehke iga käe jaoks kuus korda. Proovige oma keha kinnitada ja mitte liigutada puusi. Mugavamaks muutmiseks asetage jalad laiemaks.
- Karune jalatõste. Tehke iga jalaga kuus korda. Jälgige, et alaselg jääks tasaseks, ei vajuks alla ega ümaraks.
- Külje plank põlve tõsted. Tehke kuus põlvetõstet põranda lähedal, seejärel seiske teisel käel laual ja korrake.
Tehke iga harjutuse kolm seeriat, puhates nende vahel üks minut.
Soovitan:
Ebatavaline treening: kuidas hantlite ja medpalliga kõhulihaseid üles ehitada
Kui oled tavalistest krõbistamisest väsinud ning soovid mitmekesisemaid ja keerukamaid harjutusi, aitavad kõhulihaseid üles pumbata hantlid ja medpall
Päeva treening: tugevdage oma kõhulihaseid ilma kortsudeta või krõmpsutamata
Kui teile ei meeldi tavalised voltid, mis kurnavad teie kaela või teevad valu alaseljale, proovige neid kuut kõhulihaste harjutust
Päeva treening: tehke neid harjutusi, kui soovite suuri kõhulihaseid
Täieliku klotside komplekti saamiseks proovige Calisthenics Masteri ja võrguprogrammeerija Chris Heria seitset liigutust. See mees teab, kuidas kõhulihaseid üles pumbata
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Venemaal tähistatakse Püha Patricku päeva. Miks äkki ja missugune puhkus üldse?
Püha Patricku päeva tähistatakse Venemaal 30. märtsil. Eluhäkker sai aru, milline pühak ta on ja miks Vene õigeusu kirik otsustas ta äkki ära tunda