2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Muutke oma päev veidi aktiivsemaks.
Joogaõpetaja Emily Cheni intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ning sisaldab liigutusi, et arendada selja ja õlgade liikuvust.
Seadke taimer ja tehke iga harjutust 45 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Kui see hõlmab töötamist kahes suunas, tehke kumbki 23 sekundit.
Treening koosneb viiest harjutusest:
- Neljakäpukil keerdumine.
- Risti sirgete jalgadega.
- Liblika keerdumised (kuidas neid teha, vaata allolevast videost).
- Vaagna tõsted.
- Tõusud "küünlale".
Karusselli esimeses videos näitab Emily teile, kuidas liblikate keerdumisi teha.
Seda kompleksi saate teha iseseisva treeninguna ja soovi korral suurendada ringide arvu 2-3-ni. Või lisage see soojendusse või tehke seda pärast põhiharjutusi.
Jaga oma treeningmuljeid kommentaarides.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos
Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Need õrnad harjutused pumpavad teie süvalihaseid. Siiski ei teki teil õhupuudust, nii et saate neid teha treeningutest vabadel päevadel