9 kofeiini alternatiivi, mis on kosutavad ja ei tekita sõltuvust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kofeiin ei ole ainus energiaallikas, mida saate. Pakume teile mitmeid alternatiivseid võimalusi, mis annavad jõudu vaimseks ja füüsiliseks tööks. Ükskõik, kas otsustate kohvi tarbimist vähendada või kofeiinisõltuvusest täielikult vabaneda, leiate meie valikust teile sobiva lahenduse.

1. L-türosiin

L-türosiin on koevalkudes leiduv aminohape. Kofeiin kahandab türosiinivarusid. Saate seda täiendada tablettide või toiduga - liha, teraviljad, mereannid. L-türosiini võtavad sportlased sageli väsimuse vältimiseks: see aitab väsimusega toime tulla ja parandab vastupidavust. Lisaks avaldab türosiin kasulikku mõju kognitiivsetele võimetele, leevendab unetust ning parandab enesetunnet ja tuju.

Türosiin annab teile jõudu ja energiat, kuigi vähemal määral kui kofeiin. Kuid siis ei teki närvilist elevust, mis sageli ilmneb, kui joote liiga palju kohvi. See mõjub kehale palju pehmemalt ja ei tekita sõltuvust.

2. Piratsetaam

Tuntud nootroopne ravim, millel on positiivne mõju ajutegevusele. Kuigi selle ravimi efektiivsust ei ole kliinilistes katsetes tõestatud, kasutatakse Venemaal piratsetaami sageli neuroloogiliste haiguste raviks.

Arvatakse, et piratsetaam suurendab aju rakumembraanide läbilaskvust. See tähendab, et rakud hakkavad toitaineid paremini läbi laskma ja vabanevad kiiremini kõigest ebavajalikust.

Ravim on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, 2-3 korda päevas (loe lähemalt juhendist või pidage nõu oma arstiga). Vahetut mõju ei tasu loota, kuigi mõni näeb tulemust kohe.

3. Sinine tuli

Sinine valgus annab ajule märku, et on päev. Kui soovite ilma pillide ja kofeiinisõltuvuseta olla erksam, valgustage 20-30 minutiks näole pehmet sinist valgust. Võite isegi leida äratuskellasid, mis lisaks kiirgavad sinist sära. Need on palju tõhusamad kui tavalised.

4. Alfa lipoehape ja atsetüülkarnitiin

Need kaks ainet annavad koos energiat vaimseks ja füüsiliseks tööks. Atsetüülkarnitiin põletab rasvu, suurendab vastupidavust, reguleerib ainevahetust ning omab kaitsvat toimet närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Alfa-lipoehape aitab teie keharakkudel absorbeerida ja kasutada energiat, mida atsetüülkarnitiin toodab rasvapõletuse ajal. Toidulisandeid võib võtta individuaalselt, kuid on ka kombineeritud ravimeid.

Sellel duol on hämmastav võime kiiresti pead värskendada ja pingeid maandada. Seetõttu on kõige parem võtta ravimeid hommikul. Üks asi: alfalipoehape ja atsetüülkarnitiin alandavad veresuhkru taset, mistõttu on soovitatav neid võtta koos väikese koguse toiduga.

5. Gaseeritud vesi mahlaga

Harjumusest on raske lõplikult lahti saada, kuid selle asendamine teisega on palju lihtsam. Kui soovite kohvist täielikult loobuda, asendage see mõne muu joogiga. Pakume sooda armastajatele tervislikku ja maitsvat alternatiivi. Sega 200-300 ml mullivett vähese mahlaga (soovitavalt madala suhkrusisaldusega). Ärge liialdage mahlaga, et see ei muutuks liiga kleepuvaks.

6. Ženšenn

Ženšenn on hästi tuntud adaptogeen, mis tähendab, et see aitab kehal kohaneda ja stressiga toime tulla. Sellel on stimuleeriv toime ilma kõrvalmõjudeta, nagu närviline üleerututus.

Proovi veidi ženšenni teed. Näiteks pool tassi kolm korda päevas.

Kui te ei loobu kohvist täielikult, pidage meeles, et ženšenn toimib hästi väikeste kofeiiniannustega.

7. Ginkgo biloba

Teine looduslik nootroop on Ginkgo biloba lehtede ekstrakt, millel on positiivne mõju tunnetusvõimele ja lühimälule. Lisaks sobib see hästi ženšenniga. Parim võtta koos toiduga. Mõju ilmneb üsna kiiresti, 2-3 tundi pärast manustamist.

8. Laimimahl ja sool

See kokteil aitab kaasa kilpnäärmehormooni ja kortisooli tootmisele. Kui jood selle hommikul esimese asjana, hakkad kiiremini ärkama, oled kogu päeva tähelepanelikum ja keskendunum, jõulisem ja täis energiat.

Lihtne retsept: Segage 200 ml sooja vett 30 ml värskelt pressitud laimimahlaga ja lisage ¼ teelusikatäit soola.

9. Kere vertikaalasend

Teie aju reageerib enamale kui lihtsalt valgusele. Ta on programmeeritud olema tähelepanelikum, kui te seisate, mitte ei istu või lama. Seda eluhäkki kasutavad autojuhid sageli. Kui nad tunnevad, et hakkavad rooli tukkuma, astuvad autost välja ja lihtsalt seisavad ja kõnnivad mõne minuti, aitab see jõudu täiendada. Nii et kui hakkate end väsinuna tundma, seiske seal 15 minutit. See annab teie ajule signaali ja aega aktiivsele režiimile minekuks.

Proovige tööl vaheldumisi seista ja istuda ning näete, kui palju teie tootlikkus tõuseb. Seistes hakkad kiiremini mõtlema, mis tuleb kasuks, kui pead sageli liikvel olles otsuseid vastu võtma. Näiteks on parem helistada seistes ja sissetulevatele kirjadele vastata istudes.

Näete enda ees nimekirja üheksast kofeiini alternatiivist, kuid üheksa on liiga palju. Peamine asi selles äris on aktsentide õige paigutamine. Valige loendist üks või kaks asja, mis teile kõige paremini sobivad, ja proovige neid järgmise nädala jooksul kasutada, enne kui midagi muud proovite. Kofeiini asendamine on väga individuaalne asi, seega otsige midagi, mis teile sobib.