Hunt või delfiin: määrake oma kronotüüp, et luua täiuslik igapäevane rutiin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uneeksperdi Michael Breusi sõnul võib oma kronotüübi teadmine aidata teil kindlaks teha, millistel tundidel olete kõige produktiivsem.

Tõenäoliselt ei alusta te oma tööpäeva enne, kui olete joonud ühe või mitu tassi kohvi. Diplomeeritud unespetsialist ja raamatu Always On Time autor Michael Breus aga usub, et inimene peaks valima kohvipausi kronotüübi järgi.

Breus eristab nelja kronotüüpi: karu, lõvi, hunt ja delfiin. Igaühel on oma loomulikud uneharjumused ja energiarežiimid. Kui käitute vastavalt oma kronotüübile, on teil kergem ärgata, teil on vähem pärastlõunaseid majanduslangusi, muutute produktiivsemaks.

Allpool on näha, millised näevad Breusi arvates välja ideaalsed päevad karude, lõvide, huntide ja delfiinide jaoks.

Karud

Nende hulgas on 50–55% kõigist inimestest. Need on need, kes püüavad alati määratud ülesannet täita. Sellistel inimestel on normaalne unerežiim, kuid nad ei maga alati piisavalt.

Hommik. 7:00-11:00

• Ärka üles ja venita 10 minutit, et kiirendada verevoolu.
• Sööge kerge hommikusöök, mis sisaldab puuvilju, jogurtit ja pähkleid. Joo umbes pool liitrit vett.
• Kulutage oma päeva planeerimisele umbes 15 minutit.
• Ja alles siis juua kohvi.

Maksimaalne jõudlus. 11:00-18:00

• Alusta millestki, mis nõuab suurt keskendumist.
• Kui kofeiin hakkab kaduma, minge värske õhu kätte ja nautige päikest. See tuletab teie kehale meelde, et peate olema aktiivne.
• Lõuna paiku söö lõunat – annad endale teise tõuke muude oluliste ülesannete täitmiseks.
• Kella 14.00 paiku hakkab energia tasapisi lõppema, kuid tuju on endiselt hea. On aeg koosolekuteks, jõuliseks vaimseks tegevuseks ja valgurikkaks snäkiks, mis aitavad teil ülejäänud tööajast maksimaalselt ära kasutada.

Pärast tööd. 18:00-22:00

• On aeg füüsiliseks treeninguks. Olge valmis selleks, et asjad on alguses pisut keerulised.
• Söö kerge õhtusöök – peaaegu ilma süsivesikuteta.
• Pärast õhtusööki on aeg pere ja sõpradega vestelda.

Päeva lõpp. 22:00-23:00

• Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja.
• Kell 23:00 peaksid ka tuled kustuma. Karud võivad kergesti öötundideni üleval olla, kuid see raskendab järgmisel päeval ärkamist.

Lõvid

Tavaliselt ärkavad nad ilma äratuskellata, pärast pimedat. Need on need, kes saadavad kirja välja isegi enne, kui enamik inimesi ärkab. Umbes 15% maailma elanikkonnast kuulub lõvidesse.

Hommik. 5:30-10:00

• Lõvid ärkavad kergesti ilma äratuseta kella 5.30 paiku.
• Sööge võimalusel valgurikast hommikusööki ilma süsivesikuteta.
• Mediteeri. Meditatsioon võib kesta kuni tund, enne kui teised ärkavad.
• Soovi korral võid treeninguteks aega varuda. Aga hiljem jätkub sul selleks energiat.
• Joo kell 9 kohvi.

Maksimaalne jõudlus. 10:00-17:00

• Hommikusöök oli kolm-neli tundi tagasi! Vahepala midagi proteiinibatooni sarnast.
• Sukelduge oma töösse, et oma kõige tõhusamast kellast maksimumi võtta. Need võivad olla hommikused koosolekud, kõned või paar olulist strateegilist ülesannet.
• Pärast seda tehke midagi lihtsat: planeerige veebikohtumine või arutage projekti kolleegiga lõuna ajal.
• Kell 13:00-14:30 saab teha individuaalset tööd või ajurünnakut.
• Pärast kella 15.00 minge üle lihtsamatele ülesannetele, näiteks haldustoimingutele. Mitte miski, mis sind üle koormaks.

Pärast tööd. 17:00-21:30

• Võimalusel lahkuge töölt varakult, kella 16.30-ks või 17.00-ks. Õhtu keskpaigaks su energia langeb.
• Kui eelistate hommikul mediteerida, on aeg teha füüsilisi harjutusi. Nii saad energiat kuni õhtuni.
• Õhtusöögiga saavutage valkude, tervislike rasvade ja süsivesikute tasakaal.

Päeva lõpp. 21:30-22:30

• Sul võib jääda energiat üle pere või sõprade jaoks, kuid ära pinguta üle.
• Magama kell 22:30.

Hundid

15-20% inimestest on hundid. Nad vihkavad hommikut ja kui äratus heliseb, vajutavad nad pidevalt edasilükkamise nuppu. Nad hilinevad tööle ja kell 9 joovad nad oma kolmandat tassi kohvi. Sellised inimesed kasutavad oma "hundi olemuse" allasurumiseks suuri kofeiiniannuseid.

Hommik. 7:30-12:00

• Pane äratus umbes 7 tunniks, aga peale kõnet saad veel 20-30 minutit magada. Pärast seda tõuse voodist välja.
• Seisa akna ääres ja joo umbes pool liitrit vett. Päikesevalgus aitab sul ärgata.
• Pange tossud jalga ja minge jooksma või rattaga sõitma (20-40 minutit). Sellisel ajal võivad teie peas tekkida parimad ideed.
• Veel on vara kirju avada ja kolleegidega suhelda. Esmalt koosta päevaülesannete nimekiri.
• Kell 11.00 saab juua kohvi ja veeta veel paar minutit päikese käes.

Maksimaalne jõudlus. 12.00–20.00

• Tehke oma rutiinset tööd enne lõunat – see tähendab umbes kella 13:00-ni.
• Kella 14.00-ks olete tootlikkuse tipus. Liikuge oma loendis olevate suurte ülesannete juurde või pange meeskond kokku suureks ajurünnakuks.
• Kell 17.00 peaks ikka veel energiat täis olema. Sööge suupisteid ja jätkake tööd. Ärge unustage, et mõned teie kolleegid on juba koju läinud.

Pärast tööd. 20:00-23:00

• Minimeerige kõik juhtumid. Umbes 19.00-20.00 saab pühendada aega treeningutele.
• Õhtust sööge umbes kell 20.00 või isegi kell 21.00.

Päeva lõpp. 23:00–0:00

Lülitage seadmed kell 23:00 välja. Südaööks ei tohiks ükski ekraan sisse lülitada, vastasel juhul on oht, et ei jää õigel ajal magama

Delfiinid

Ebaregulaarse unerežiimiga rahutud inimesed. Breus usub, et iga kümnes inimene on delfiin. "Nad panevad sageli unetuse ise diagnoosi ja saadavad öö läbi kirju," ütleb ta.

Hommik. 6:00-10:00

• Voodist välja, otse jooksutossudesse. Higista veidi ja naudi päikest.
• Võtke jahe dušš kella 7.30-ks, et vältida uuesti unisust.
• Sööge hommikusööki umbes kaheksa tundi: 50% süsivesikuid, sama palju valku. Hoidu esialgu kohvist.
• Mõelge päevaülesannetele või koostage nendest nimekiri. Ärge alustage töökaaslastega vestlemist enne esimest kohvipausi.

Maksimaalne jõudlus. 10:00-18:00

• Joo kell 9.30 või 10.00 veidi kohvi – poole kangemat kui tavaliselt. Te ei vaja kofeiini nii palju, kui arvate.
• Kella 10-st keskpäevani - teie maksimaalse loomingulise aktiivsuse periood. Seetõttu töötage kõige raskemate ja suurimate ülesannetega.
• Pärast lõunat, kella 13 paiku, hakkate magama jääma. Tõuse laua tagant ja mine vähemalt 15 minutiks õue, et saada värsket õhku ja ammutada endasse päikeseenergiat.
• Õhtuks leiate end tähelepanelikkuse tipust. Tehke keskendumist nõudvaid asju kuni kella 18.00-ni.

Pärast tööd. 18:00-22:00

• Sööge banaani ja minge joogatundi. Kui valite suure intensiivsusega treeningu, siis on oht, et te ei jää öösel magama ja te ei vaja seda.
• Õhtusöök kell 19:00 – see on aeg pere või sõpradega vestelda. Delfiinide jaoks on õhtusöök ideaalne aeg konfliktide lahendamiseks ja koos suurte ideede üle mõtisklemiseks.

Päeva lõpp. 22:00–0:00

• Lülitage nutitelefon kell 22.00 välja, et magamaminekuks valmistuda. Ära vaata televiisorit. Selle asemel võtke kuuma vanni ja lõõgastuge.
• Kui televisioon on parim viis lõõgastumiseks, piirake vaatamist umbes pooleteise tunniga.
• Hakka magama jääma südaööks, aga kui see alguses ei õnnestu, siis ära löö end üles. Tõenäoliselt vajuvad silmad varsti iseenesest kinni.