Igapäevane rutiin, mis aitab kõigega kursis olla ja terve püsida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Planeerige päev kella 6.00-22.00, et nautida elu tõhusust ohverdamata.

Ärge heituge, kui te ei jõua alguses kogu ajakava järgida. Aja jooksul muutuvad need asjad harjumusteks, millest ei ole enam nii lihtne vabaneda.

6:00. Ärka üles

Ärka üles ja laula! Võimaluse korral sukelduge kohe päikesekiirte kätte.

6:15. Mõtle hästi

Mõelge paarile asjale oma elus - ükskõik kui olulised -, mille eest olete tänulik. Teid üllatab, kui kiiresti teie ärevus eelseisva päeva pärast kaob.

6:30. Hakka liikuma

Vere liikuma panemiseks tehke mõned lihtsad harjutused. Seejärel laadige valgukokteil, kaerahelbed, kreeka jogurt või munad, eriti kõvaks keedetud munad, kuni lõunani.

8:00. Kao majast välja

Kui jõuate tööle, saate kuulata taskuhäälingusaadet või audioraamatut. Parem on valida midagi võõrast – see aitab õppida uut ja hoiab vaimu värske.

Kui te ei saa teel olles kuulamist täielikult nautida, tehke midagi kasulikku. Näiteks mõelge oma päevaülesannete loendile või harjutage eelseisvat ettekannet.

9:00. Alustama

Korralda oma tööprotsess nii, et mitte end üle koormata ja mitte raisata hommikul tekkinud positiivset energiat. Kui olete oma ülesannete nimekirja koostanud, lülitage telefon välja, logige meilist ja sotsiaalmeediast välja ning asuge tööle. Viimase abinõuna proovige iga 90 minuti järel sisse lülitada režiim Mitte segada.

12:00. Taastage energia

Kasutage lõunaaega mitte ainult keha, vaid ka vaimu taastamiseks. Minge tagasi selle juurde, mida hommikul kuulasite või lugesite, või proovige veidi mediteerida. Kui oled ekstravert, siis lobise kolleegidega – nii täidad end veelgi rohkem energiaga.

Kui pead samal ajal töötades arvuti taga lõunat sööma, siis on vähemalt toit tervislik. See võib olla värske köögiviljasalat, lahja liharull või lihtsalt maapähklivõi võileib täisteraleival.

15:00. Puhka

Pärastlõunast tootlikkuse langust pole tühistatud, kuid pole põhjust sellele täielikult alistuda. Selle asemel, et süüa midagi magusat või juua energiajooki, tehke paus ja jalutage veidi – vähemalt kontori lähedal.

Kui iha millegi järele on vastupandamatu, siis eelista liitsüsivesikuid ja lahjaid valke. Esimesed aitavad energiat vabastada, teised muudavad erksamaks. Suurepärased valikud on täistera kreekerid juustu, kuivatatud või värskete puuviljadega, toored köögiviljad hummusega või pähklisegu.

18:00. Mine koju

Tööpäev on läbi, nii et jäta töö tööle. On aeg lõõgastuda. Kui sulle hommikuvõimlemine ei meeldi, siis on aeg minna trenni või koeraga pikemale jalutuskäigule. Teise võimalusena minge kuhugi, kus saate inimestega vestelda. Iga tegevus, mis aitab töö unustada, sobib.

19:00. Õhtustama

Parim on süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, vastasel juhul ei jõua toit enne magamaminekut seedida. Vältige rasva- ja süsivesikuterikkaid toite. Näiteks lõhe, täisteratooted, jogurtid ja banaanid võivad aidata teil hästi magada.

Pärast suure pitsaviilu või kolmekordse juustuburgeri allaneelamist võite tunda unisust. Kuid rahutu "toidukooma" ei asenda teie jaoks kunagi tervislikku und. Ja muidugi püüdke alkoholist hoiduda.

21:00. Lõdvestu

Meditatsioon, soe vann, tass taimeteed või lihtsalt hea raamat aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda. Püüdke mitte vaadata öösel televiisorit ja ärge kontrollige arvutis töödokumente. Ekraanilt eralduv sinine valgus häirib ööpäevarütme ja ei lase ajus toota melatoniini – looduslikku hormooni, mis soodustab head und. Viimase abinõuna kasutage arvuti või nutitelefoni funktsiooni, mis vähendab sinise valguse hulka miinimumini.

22:00. Mine voodisse

Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks end öösel päevase stressi eest kaitsta, võib see sind ikkagi ületada. Selle vastu aitavad võidelda mitmesugused pisiasjad. Pöörake LED-äratuskell vastu seina ja hoidke magamistuba jahedas (umbes 18 °C) ja pimedas (valguse puudumine aitab ka melatoniini toota). Ärge muretsege võimalikult kiiresti magama jäämise pärast – lihtsalt hingake.

Kui uni on endiselt ühes silmas, lülitage lõõgastav muusika või valge müra sisse, kirjutage midagi päevikusse või tehke mõni väike ja igav ülesanne, mida pidevalt edasi lükkate.