2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hommik annab tooni terveks päevaks ja kui tõusid valel jalal, siis ei tule tõenäoliselt terve järgmine päev mõnus ja rõõmsameelne. Pakume Sulle kolme komplekti hommikuseid asanasid 10, 20 ja 30 minutit, mis aitavad muuta Sinu päeva hoogsaks ja positiivseks!
10 minutit
1. Alusta sellest kassipoosid.
Korrake seda mitu korda.
2. Seejärel minge aadressile tasakaalustuslaua poos.
Tehke seda mõlemal küljel.
3. Järgmisena pingutame põlvest ninani.
Tehke harjutus iga jala jaoks.
4. Väga vähe on jäänud! Nüüd on kord tagurpidi koerapoos.:)
Seisake allapoole suunatud koerapoosis ja sooritage ümberpööratud versioon kõigepealt ühel küljel, pöörduge tagasi algsesse poosi ja korrake teisel küljel.
5. Ja viimane poos - külgriba.
Kui olete naasnud allapoole suunatud koera poosi, liikuge sellest kõigepealt ühelt poolt küljele, seejärel pöörduge tagasi allapoole suunatud koera poosi ja korrake seda teisel küljel.
20 minutit
Kui teil on veidi rohkem aega, lisage eelmisele viiele poosile järgmised kuus võimalust.
6. Plank
Plank sooritatakse ka allapoole suunatud koerapoosist.
7. Chaturanga dandasana ehk personali poos
Esitatud eelmisest plank poosist. Hoidke seda paar hingetõmmet.
8. Ülespoole suunatud koerapoos
Seda tehakse personali poosist.
9. Allapoole suunatud koerapoos
Sisestage see eelmisest poosist.
10. Poolkuu poos, madal väljalangemine
Allapoole suunatud koerapoosist lahkumata asetage vasak jalg põlvest kõverdatud käte vahele ja tõuske õrnalt üles. Järgmisena proovige teha kõike nii, nagu videos näidatud. Kui olete seda ühel jalal teinud, korrake seda teisel jalal.
11. Crescent Twist Pose
Sisestage see eelmisest poosist ja hoidke paar hingetõmmet.
30 minutit
Kui teil on 30 vaba minutit, võite proovida sooritada kogu kompleksi, lisades üheteistkümnele asanale veel kuus uut poosi.
12. Põlved küünarnukkideni
Kahjuks ei leidnud ma videot, kuid seda harjutust on üsna lihtne täita, nii et seda saab sõnadega kirjeldada.
Niisiis, eelmisest poosist liikumiseks väljuge õrnalt keerdkäigust ja toetage käed põrandale (rõhuasetus sõrmedel). Seejärel vahetage 2 minuti jooksul hüppeliselt jalga: esiteks on vasak jalg vasaku küünarnuki juures ja parem jalg lastakse väljahüppega tagasi, seejärel hüppevahetus ja juba on parem jalg sinust paremal. küünarnukist ja vasak jalg asetatakse tagasi. Tehke neid kergeid nihkeid üsna kiires tempos 2 minuti või 20-24 hingetõmbe jooksul.
13. Setu bandha sarvangasana ehk poolsilla poos
Hoidke seda 5-6 hingetõmmet või 30 sekundit, korrake kolm korda.
14. Urdhva dhanurasana ehk sillapoos (vibu poos)
Sisesta sillapoos poolsilla poosist ja hoia seda 5-6 hingetõmmet või 30 sekundit, korda kolm korda.
15. Supta baddha konasana ehk liblikale kalduv poos
Hoidke seda 20-24 hingetõmmet või 2 minutit.
16. Ananda Babasana ehk õnneliku lapse poos
Hoidke seda 20-24 hingetõmmet või 2 minutit.
17. Savasana
Hoidke selles 4 minutit, hingamine peaks olema sügav, keha on täielikult lõdvestunud.
()
Soovitan:
Kuidas säästa raisatud päeva
Päev hakkab lõppema ja sul pole ikka veel aega olnud? Nelja lihtsa sammuga algoritm aitab teil selle probleemiga toime tulla. Ootamatu tulekahjusignalisatsioon, ootamatu meteoriidi kukkumine, toru lõhkemine majas … Üks on selge: täna läks kõik viltu ja tõmbas teid tõsiselt töölt kõrvale.
Päeva allahindlus: pesurobottolmuimeja Xiaomi Lydsto R1 vaid 24 690 rubla eest
Täiustatud mudel puhastab tolmumahuti ise pärast iga puhastamist. Lydsto R1 on varustatud töökindla harjadeta mootoriga, mille imemisvõimsus on 2700 Pa. Tolmuimeja puhastab tõhusalt kõik pinnakatted jämedast ja väikesest prahist ning loomakarvadest, olgu selleks parkett, laminaat või paksu hunnikuga vaip.
10 hommikust rituaali produktiivseks päeva alguseks
Kas teil on kogu päeva raske ärgata ja tunda end ülekoormatuna? Me ütleme teile, mida teha hommikul, et kogu päev oleks produktiivne
10 kiiret ja maitsvat hommikusööki päeva suurepäraseks alguseks
Mikrolaineahjus küpsetatud munad, pita saiakesed juustuga, avokaado või ricotta võileivad, banaanimarjade magustoit ja muud kiired hommikusöögid
10 parimat eelarvetahvelarvutit 2018. aasta alguseks
Chuwi SurBook, Huawei MediaPad M3, Cube iPlay 8 ja muud soodsaima hinna ja kvaliteedi suhtega tahvelarvutid – selles kollektsioonis