10 hommikust rituaali produktiivseks päeva alguseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keskmiselt ärkab inimene elu jooksul 25 000 korda. Kasutage neid võimalusi õigesti.

Iga hommik on puhas leht. See on võimalus üks päev paremaks muutuda. Ja sellistest päevadest kujuneb meie elu. Kui soovid oma eesmärke saavutada, esita endale küsimus: mida sa teed pärast ärkamist ja kuidas sa end tunned?

1. Ärge lähtestage äratust

Varem vihkasime äratuskella helisid, nii et vajutame nullimisnuppu või peatame selle: tunneme end hästi, ei taha soojast voodist üldse välja tulla. Kuigi pärast 10 lisaminutilist und tunneme end halvemini.

Evolutsioon on aeglane protsess ja inimkond kui liik ei ole veel harjunud kunstlikult tekitatud mürast ärkama. Nii et me lihtsalt ignoreerime seda.

Kui me ärkame, hakkab meie keha tootma dopamiini, kemikaali, mis pärsib unisust. Selle mõju on võrreldav tassi kohvi või energiajoogi joomisega. Kui me magame, toodetakse serotoniini, naudinguhormooni.

Pärast häire lähtestamist hakkavad korraga tootma kaks vastupidise toimega hormooni. Sellise koormuse tõttu kehale ärkame desorienteeritult ja inhibeerituna.

2. Kaaluge enamat kui ainult tasu

Kasutame auhindu, et motiveerida end teatud asjadega tegelema, näiteks varahommikul ärkama ja duši alla minema. Kuid nagu väidab raamatu "Harjumuse jõud" autor Charles Duhigg, ei piisa ainult auhinnast harjumuse loomiseks.

On vaja tuvastada signaal, mis viib soovimatu käitumiseni, ja see asendada. Näiteks selle asemel, et äratuskella lõpunuppu vajutada ja uuesti magama jääda, võid end premeerida tassi aromaatse kohviga. Kohvi lõhn ruumis võib olla selle toimingu signaaliks. Kui elate kellegagi koos, paluge tal iga kord, kui ärkate, jook valmistada.

3. Järgige õiget strateegiat

Täiskasvanu vajab keskmiselt 7-9 tundi und, kuid mõni magab piisavalt 6 tunniga, teine aga vähem kui 10. Tujutamiseks vajab üks inimene dušši, teine aga tassi kohvi. Tehke kindlaks, millisesse inimeste kategooriasse te kuulute, ja teil on lihtsam kujundada oma strateegia ja mõista, milliseid nõuandeid järgida.

Gretchen Rubin kirjutab raamatus Better Than Before, et kõik inimesed võib jagada nelja rühma sõltuvalt sellest, kuidas neid tasu motiveerib:

• Reeglite ja määruste järgijad:nad järgivad alati reegleid – nii väliseid (ülemuste poolt kehtestatud) kui ka sisemisi (mille nad ise välja mõtlevad).
• Seotud lubadustega:töötavad hästi ainult võimu survel ja siis, kui tunnevad õigustatud kohustusi teiste inimeste ees.
• Terve mõistuse otsijad kõiges:iga ettevõtte jaoks vajavad nad sisemist motivatsiooni, enda jaoks mingit mõistust, kui nad selle leiavad, teevad nad selle töö ära.
• Mässajad: mis tahes ülesanne tekitab soovi teha vastupidist.

4. Ärka üles loomuliku valguse peale

Ühes katses saadeti grupp unetuse käes vaevlevaid täiskasvanuid nädalaks matkale. Mitu päeva ilma kunstliku valgustuseta ei hakanud katses osalejad mitte ainult kiiremini magama jääma, vaid tõusid ka hommikul kergesti üles. Une inerts on peaaegu täielikult kadunud.

Uuringu korraldaja Kenneth Wright jõudis järgmisele järeldusele: selleks, et öösel korralikult magada ja varahommikul kergesti ärgata, tuleb pärast päikest üles tõusta.

Linnakeskkonnas on seda täiesti võimalik teha: magada aknaga toas või parem panna voodi aknale lähemale, et saaksite hommikul maksimaalselt valgust.

5. Mediteeri

Meditatsioon on hea kõigile. Samas peaks see kulgema igaühe jaoks omamoodi. Selle sorte on kümneid – teadlik, transtsendentaalne, joogalik. Kuid ükski spetsialist ei saa kindlalt öelda, milline neist sobib teile.

Kuid meditatsiooni eelised on üsna ilmsed: ärevuse tase väheneb, tööviljakus suureneb ja mälu paraneb.

Näiteks MRI abil on teadlased avastanud beetalainete aktiivsuse vähenemise ajus pärast 20-minutilist meditatsiooniseanssi. See tähendab, et meditatsiooni ajal lõpetab aju segava teabe töötlemise, nii et me rahuneme maha.

Kui te pole kindel, kust alustada, proovige mõnda kiiret tehnikat või kasutage rakendust Headspace.

6. Minimeeri otsuste tegemine

Me kõik oleme altid otsustusväsimusele. See protsess võtab meilt jõu ära, mistõttu on edaspidi valiku tegemine keerulisem.

Nagu näha, kannan ainult halle ja siniseid ülikondi. Nii püüan teha vähem otsuseid. Ma ei taha raisata energiat ja mõelda, mida ma söön või mida selga panen. Sest mul on liiga palju muid asju teha. Barack Obama

Protsessi lihtsustamiseks kasutab Obama spetsiaalseid märkmeid, mis on tema laual jagatud kolme hunnikusse: "nõus", "ei nõustu" ja "arutame". See meetod kiirendab oluliselt tagasiside tsüklit, mis tähendab, et asjad valmivad kiiremini.

Et olla hommikuti produktiivsem, mõelge, milliseid otsuseid saate iga päev automaatselt teha. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad sind: vali riietus enne magamaminekut, söö samamoodi hommikusöögiks, tõuse varakult üles, et vältida ummikuid.

7. Söö konn ära

Psühholoog Brian Tracy oma raamatus Söö konn! 21 viisi, kuidas õppida hästi tegema”kirjutab, et igaühel meist on oma konn – suurim ja tähtsaim ülesanne, millega me edasi lükkame.

Kui sööd hommikul konna, tõotab ülejäänud päev tulla imeline, sest tänaseks on halvim möödas. Mark Twain kirjanik

Seetõttu on hommikul esimese asjana oma suurim konn ära süüa, isegi kui sul üldse ei isu. Meie tahtevarud on piiratud, seega peame päeva alustama tähtsa ülesandega, kuni jõudu veel jätkub.

Lisaks on hommikuti loomingulisuse tase kõrgem. Seda kinnitavad uuringud: pärast ärkamist kogevad inimesed suurenenud aktiivsust prefrontaalses ajukoores, loovuse eest vastutavas ajuosas.

8. Tee üks suur asi

Psühholoog Kevin Kruse leidis miljonäride, olümpiavõitjate ja ettevõtjate harjumusi uurides, et ükski neist ei maininud ülesannete nimekirja.

Ülesannete nimekirja pidamisel on mitmeid puudusi:

• Aega ei arvestata. Kui inimene näeb enda ees pikka ülesannete nimekirja, alustab ta ülesandeid, mis võtavad vähem aega. Seetõttu jäävad järjepidevat ja pikaajalist täitmist nõudvad ülesanded lõpetamata (iDoneThis andmetel umbes 41% kogu loendi ülesannetest).
• Kiireloomulistel ja olulistel asjadel ei tehta vahet. Jällegi tormame ajendil kiireloomulise juurde ja ignoreerime olulist.
• Stressi tase tõuseb. To-do list kutsub esile psühholoogias tuntud Zeigarniku efekti: tegemata ülesannete tõttu tekivad pähe tüütud kontrollimatud mõtted. Seetõttu tunneme end terve päeva väsinuna ja öösel on meil raskusi uinumisega.

Ülesannete loendi asemel valige ainult üks ülesanne, mille peate täna lõpetama. Pärast selle täitmist tunnete end rahulolevana ja saate hõlpsalt hakkama ülejäänud vähemtähtsate ülesannetega.

9. Valmistu õhtul

Kui hästi te magate, sõltub sellest, kuidas te end ärkamise ajal ja kogu päeva jooksul tunnete.

Paljud uuringud näitavad, et elektroonilised seadmed võivad unetsükleid häirida. Kui teil esineb regulaarselt probleeme, proovige kõik seadmed 2–3 tundi enne magamaminekut välja lülitada (see kehtib ka e-raamatute kohta).

Ekraanide külm kuma raskendab melatoniini tootmist – hormooni, mis koordineerib meie sisemist kella.

Õhtul peate mitte ainult piisavalt magama, vaid ka otsustama, kuidas homme veeta.

Greg McKeown, raamatu ESSENCIALISM autor. Tee lihtsuseni,”soovitab enne järgmise päeva planeerimist kõigepealt päevikusse kirjutada, kuidas teie päev möödus. Kui te ei saa täna aru, mida tegite õigesti ja mis valesti, ei saa te homseks produktiivset tegevusplaani koostada.

Kuidas asju planeerite? Oleme juba maininud, et edukad inimesed kasutavad ülesannete loendeid harva. Sellegipoolest märkas Cruz, et peaaegu kõik neist kasutavad kalendrit.

Kalendri ülesannete ajastamise meetodil puuduvad kõik ülesannete loendi puudused, millest me varem rääkisime:

• oskad oma aega hallata;
• võid planeerida olulisemad asjad algavale päevale, kui sul on veel tahtejõuvarusid;
• väldite ülepinget, kuna saate kalendrisse lisada ajastatud pausid.

10. Äratamiseks käi duši all

Misogi ehk ärkav hing on rituaal, mida praktiseerivad Jaapani samuraid. Igal hommikul kallasid nad ämbritäie külma vett pähe.

Misogi kodumaine analoog on kontrastdušš, kui vahetame kuuma ja külma vee oja.

Uuringud näitavad, et selline vesiravi mõjub tervisele positiivselt: vähendab stressi, tugevdab immuunsüsteemi, organism hakkab paremini rasva põletama ja võitleb tõhusamalt depressiooniga.

Kui otsustate ise kontrastdušši kogeda, järgige seda järjekorda:

1. Esimene dušš normaalsel temperatuuril. Seejärel keerake kraani käepidet nii, et vesi muutuks jäiseks. Seisa 30 sekundit külma duši all.
2. Nüüd keerake kraan lahti, et vesi oleks väga kuum. Sellise duši all avanevad kapillaarid, paraneb vereringe. Seisake selle all 30 sekundit.
3. Ja lülitage uuesti külma vette, mille all seista veel 30 sekundit.

Tundub, et kõik on väga lihtne, kuid alguses võite kogeda tõelist šokki.

Igal hommikul esitas Benjamin Franklin endale küsimuse: "Mida head ma täna teha saan?" Enne tööle asumist tuleb taastuda ja valmistuda uueks päevaks. Ainult nii saate midagi olulist ära teha.

Igaühel on oma ideaalne hommiku algus. Kellelegi meeldib hommikuti muusikat kuulata, kellelegi lugeda ja ajakava vaadata. Loo enda jaoks täiuslik rutiin. Loodame, et meie soovitused aitavad teid selles.