Kuidas teha pausi ajal pausi, et saaksid produktiivsemalt töötada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõned ideed, mis aitavad teil füüsiliselt ja vaimselt taastuda.

Kui silme ees on tohutu ülesannete nimekiri, tundub pauside pidamine taskukohase luksusena. Kuid need on vajalikud mitte ainult tervise, vaid ka tõhususe suurendamiseks. Populaarsete produktiivsuse raamatute autorid on jaganud oma näpunäiteid.

5-15 minutit

Liiguta

Carson Tate, raamatu Work Easy autor. Individuaalne lähenemine tootlikkuse suurendamisele , soovitab pausi ajal tööst täielikult lahti ühendada. Lõpetage näksimine ja samal ajal oma kirjade vaatamine.

Liikuge: minge trepist alla ja üles, jalutage väljas, tehke kätekõverdusi või hüppeid. Liikumine suurendab keskendumisvõimet ja loovust. "Pole tähtis, mida teete, peamine on end soojendada," ütleb Tate. "Viie minuti pikkune paus võib olla isegi tõhusam kui pool tundi, kui lisada liikumist."

Lõdvestu

Ja mõnikord on kõige produktiivsem mitte midagi teha. Maura Thomas, raamatu Work Without Walls autor, ei soovita pauside ajal oma ülesannete nimekirja vaadata. Harjutage meditatsiooni, harjutage tähelepanelikkust või lihtsalt hingake sügavalt. "Need tehnikad aitavad teil tuju tõsta, olenemata sellest, kui palju aega teil on: kaks minutit või kakskümmend," ütleb Thomas.

Või lihtsalt vaata akna taga rohelust ja unista. Teadlaste sõnul Rohelised mikropausid: töökoha looduse vaatamine parandab meeleolu ja jõudlust., need "rohelised" minipausid parandavad keskendumisvõimet ja tõhusust.

30 minutit

Ära istu paigal

Laura Stack, raamatu The Exhaustion Cure autor, soovitab teha kiirkõnni. Kui ilm ei luba, mine mitu korda trepist alla ja üles. "Kui istud tundide kaupa laua taga, langeb teie energiatase," ütleb Stack. "Saage oma olemasolevast maksimumi: kõndige läbi parkla või hoone kõik korrused, kasutage simulaatorina tavalist redelit."

Tee laud puhtaks

Teine võimalus on oma töökoht ära koristada. Vaatamata segaduse ja loovuse vahelisele seosele on lauakaos stressirohke. Paberitest täis kirjutuslaud tekitab tunde, et sa ei tee seda tööd. Võimalik, et kuskil selles segaduses on dokumendid, mis nõuavad teie tähelepanu.

Vestlus

Suhtlemine aitab teil ka lõõgastuda. Helista sõbrale või vestle kolleegiga. Ära räägi tööst, otsi muid teemasid.

60 minutit

Jalutama

Ärge jääge tööle, lõunatage kohvikus ega kohtuge sõbraga. Thomase sõnul aitab see lõõgastuda, vähendada stressi ja anda energiat. Või jooge oma töökaaslastega kohvi. Töösuhete tugevdamine on teie karjäärile kasulik.

Pane oma mõtted kirja

Kui te ei viitsi kuhugi välja minna, visake kõik kogunenud mõtted paberile. See vabastab teid neist ja hindab neid objektiivsemalt. Kui sind ootab ees suur projekt, pane oma plaanid kirja. Kui on aeg tööle asuda, olete selleks valmis.

Lugege

Tehke ekraanilt paus ja lugege raamatut. Lugemine võib mõnikord stressi leevendada isegi tõhusamalt kui muusika või jalutuskäik. See rahustab ja aitab mõneks ajaks oma probleemid unustada.