Kuidas vabakutseline vähem töötada ja rohkem ära teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Siin on kolm nõuannet, mis aitavad tõsta tootlikkust, end paremini tunda ja halbadest harjumustest lahti saada.

Lühendage oma tööpäeva

Kaheksatunnise tööpäeva vajadus on müüt. Vastavalt The Most Productive Countries in the World: 2017 andmetele töötavad kõige produktiivsemate riikide inimesed 4-6 tundi päevas.

Kvantitatiivsest tegurist palju olulisem on töö kvaliteet. Enamik inimesi töökohal ei kuluta äritegevusele üle poole kaheksatunnisest päevast ning ülejäänud aja sotsiaalmeedias ja edasilükkamisel.

Kuidas saite teada, kas intervalltreening on rasvakaotuse võlu? Teadlaste sõnul on lühike ja intensiivne treening tõhusam kui pikk ja mõõdukas treening. Kõrge pinge, millele järgneb kvaliteetne puhkus ja taastumine, annab parimaid tulemusi. Sama kehtib ka vaimse töö kohta. 1-3 tundi maksimaalselt keskendunud tegevust, millele järgneb puhkus, on produktiivsem kui 8 tundi pingevaba tööd.

Seda seetõttu, et puhkus on osa tööst.

Just pausi ajal, kui aju ei ole keskendunud ühele asjale, tekivad Disaini refleksioonipraktika iseloomustamisel kõige ebatavalisemad ideed. Seetõttu peate parimate tulemuste saavutamiseks kulutama 20% energiast tööjõule ja 80% puhkusele.

Kuid ärge unustage, et lõõgastus peab olema kvaliteetne. Kui te ei ole tööl, siis unustage kõik sellega seonduv. Uuringu kohaselt Töökoormus ja prokrastinatsioon: Psühholoogilise irdumise ja väsimuse rollid, inimesed, kes oskavad puhkamise ajal tööst psühholoogiliselt välja lülitada, seejärel teevad rohkem tööd ja kannatavad vähem töövälisel ajal psühholoogilist irdumist vaimse tervise probleemide tõttu.

Tehke suurem osa oma tööst hommikul

Paljud inimesed pühendavad oma hommikud taastumisele: joovad kohvi, teevad trenni, vaatavad uudiseid ja suhtlusvõrgustikke. Psühholoog Ron Friedmani Your Brain’s Ideal Schedule’i järgi ei tohiks te seda teha, sest esimesed kolm tundi pärast ärkamist on kõrgeima keskendumise aeg. Muidugi eeldusel, et magate piisavalt.

See on tingitud asjaolust, et uneprotsessis on alateadvus ja teadvus vabas lennus ja puhkamas. Kohe pärast ärkamist on nad kõige paremini valmis Hommikune-õhtune variatsioon inimese aju ainevahetuses ja mäluahelates loovuse ja vaimse stressi jaoks. See on parim aeg kulutada need samad 3-5 tundi kõige keskendunumale tegevusele.

Ärge koormake oma hommikut tegevustega, mis teie produktiivsust ei soodusta.

Ei mingeid suhtlusvõrgustikke, koosolekuid, kõnesid. Isegi füüsilised harjutused on parem jätta hilisemaks: loogilisem on kulutada hommikune energia tööle. Veenduge, et keegi ega miski ei segaks teie tähelepanu, välja arvatud väga hädaolukordades.

Hoolitse oma keha eest

See pole ilmne, kuid tulemusliku töö jaoks on oluline ka väljaspool tööd tegutsemine. Uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus aeglustab märkimisväärselt. Treening võib vanematel inimestel aeglustada aju vananemist 10 aasta võrra ning suurendab enda hinnangul istumisaega ja füüsilist aktiivsust: interaktiivsed seosed produktiivsusega.

Seetõttu ärge unustage oma ülejäänud elu. Teie keha ja vaim on üks süsteem. Muutused selle ühes osas mõjutavad lõpuks kõiki ülejäänud.

Kui soovite saavutada kõrget efektiivsust, peate vabanema kõigest, mis kahjustab teie keha.

Mida sa sööd ja millal, mis kell magama lähed ja mis kell tõused, kas tarbid alkoholi või suitsetad, kui palju teed trenni – see kõik mõjutab sinu produktiivsust.

Oma elu paremaks muutmiseks on vaja tahtejõudu. Paljud arvavad, et see sõltub oskusest ennast kontrollida, kuid see pole nii. Tegelikult tuleb tahtejõud enesekindlusest.

Selle saavutamiseks on vaja väikseid võite, millest siis lisanduvad suured võidud. Üks elluviimise kavatsusi ja eesmärkide saavutamise viise, kuidas muutuda enesekindlamaks ja samal ajal tervemaks, on asendada halvad harjumused (kiirtoidu söömine, suhkruga liialdamine, suitsetamine) tervislike vastu.

Fakt on see, et te ei saa harjumusest täielikult lahti saada. Kui inimene lõpetab järsult selle tegemise, mis on juba tema elustiili osaks saanud, siis tekib "lünk", mida ta kohe täita püüab. Selle tulemusena kas naaseb vana harjumus või tekib uus – sama kahjulik.

Seetõttu tuleb harjumused teadlikult teistega asendada. Näiteks kui soovid süüa tervislikumat toitu, kuid naasta regulaarselt kiirtoidu juurde, siis luba endale 20 kükki iga kord, kui soovid uuesti burgerit või pitsat.

Samuti saate läbi mõelda varuplaanid. Näiteks kui kükid on sobimatud, hinga viis korda sügavalt sisse ja joo klaas vett. Pole tähtis, mida täpselt teete. Peaasi on aju vanast mallist eemale juhtida. Nendele tegevustele kulutatud minuti jooksul mäletate oma eesmärke ja eesmärke ning soov midagi kahjulikku teha kaob.

Halbadest harjumustest korrapäraselt alistades muutute järk-järgult enesekindlamaks. Sul muutub lihtsamaks ennast kontrollida, tekib usk endasse ja veendumus, et suudad oma eesmärgid saavutada.

Mis on lõpptulemus

• Tootlikumaks saamiseks peate kulutama tööle 3-5 tundi, mitte 8 tundi päevas.
• Ülejäänud aja pead korralikult välja puhkama – ära tee tööl midagi ega isegi mõtle sellele. See suurendab teie tõhusust.
• Sa pead hommikul töötama. Esimesed kolm tundi pärast ärkamist on kõige produktiivsemad.
• Tervis ja enesekindlus mõjutavad ka produktiivsust, sest vaim ja keha on üks süsteem.
• Et saavutada usk endasse ja samal ajal parandada elukvaliteeti, tuleb halvad harjumused asendada heade harjumustega.
• Iga võit harjumuse juurde tagasipöördumise soovi üle muudab teid oma võimetes kindlamaks. See aitab sul enda üle paremini kontrollida, parandada oma vaimset tervist ja tõsta oma töö efektiivsust.