Mindfulnessi harjutamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Olen kindel, et ka sinuga on nii juhtunud – sulle antakse ülesanne, küsid "miks seda vaja on?" Olen kindel, et kõigil on seda olnud!

Olen kindel, et igaüks teist vähemalt paar korda elus tabas end masinal mingit ülesannet täitmas, sellele mõtlemata. Juhtub, et su mõtted on pilvedes ja koorid kätega kartuleid …

Teadmatult oleme õppinud:

1. Töö
2. Suhtlema
3. Sõita transpordis
4. Seal on
5. Laste ja perega aja veetmine
6. …

Ühesõnaga tehke peaaegu kõike.

Miks me seda teeme?

1. Väsinud. Kui sa ei maga piisavalt, on raske keskenduda ja hakkad uinuma, unistama …
2. Ei söönud/ülesöönud. Siin on kõik selge. Kui sööd üle, tahad magada, kui ei söö, siis tahad süüa ja kõik mõtted on ainult toidul.
3. Meid ei huvita ülesanneme teeme.
4. Tulemused pole meie jaoks olulised.
5. Harjumus teha teadmatult.

Sellel rutiinsete ülesannete automaatsel lähenemisel on ka väga mõistlik positiivne alus. Selle alateadliku lähenemisega hoiab aju oma ressursse kokku. Kujutage ette, kui mõtleksite igale oma tegevusele, igale sammule, igale liigutusele, igale hingetõmbele. See oleks äärmiselt ebatavaline, see võtaks terve hunniku arvutusvõimsust. Ja nii teab aju varasema kogemuse põhjal, mida on vaja teha ja mis on tulemus, ning lihtsalt automatiseerib selle tegevuse.

Ja tundub, et kõik on korras, kuid mõnikord võite automatiseerimisega liialdada.

ma arvan, et teadvuseta tegude esimene probleem peitub selles, et sa justkui lakkasid elamisest praeguses hetkes - oled pidevalt sukeldunud mõtetesse minevikust, tulevikust, ootustest, kogemustest, hirmudest, kuid sa ei ela olevikus. Tööd tehes mõtled õhtusöögile, õhtusööki süües mõtled puhkusele, puhkusel muretsed ametikõrgenduse pärast jne. Kuid ärge unustage, et elu eksisteerib ainult sellel konkreetsel hetkel, sellel konkreetsel sekundil ja oleks tore õppida seda teadvustama.

A teadvustamata tegude teine probleem on see, et tehes midagi alateadlikult, saate alati sama tulemuse, sageli mitte parima. See on optimeerimise olemus: teete sama asja automaatselt, saate sama asja.

Ma näen seda tööprotsessis väga hästi: sa seadsid kellelegi ülesande ja ta läks seda rihveldatud mustri järgi neetima, isegi ei huvitanud, mis eesmärki ma selle ülesandega taotlen. Aga kui mõelda sellele, “millist tulemust mu ülemus saada tahab? mis on eesmärk, mida ta taotleb? , siis võite pakkuda hunniku võimalusi, kuna lõpp-eesmärki on palju lihtsam saavutada.

Olen kindel, et ka teiega on seda juhtunud - teile antakse ülesanne, küsite "miks teil seda vaja on?", nad ütlevad teile ja leiate kohe lihtsa lahenduse, mis toob tulemusi palju tõhusamalt kui ülesanne. käepärast. Olen kindel, et kõigil on seda olnud!

Ja tuleb lihtsalt ülesandele teadlikult läheneda, leida end praegusest hetkest ja jooksvast tegevusest, hakata küsimusi esitama.

Oh jah, ma oleks peaaegu unustanud lahe näide inimestest, kes jalutavad tänaval nagu zombid, sukeldunud oma mõtetesse ega pane tähelegi, kuidas kaunid lilled õitsevad ja linnud ringi siristavad. Selline postapokalüpsise pilt, mida võib igal hommikul ja igal õhtul jälgida.

„Miks ma hommikul kuhugi lähen? Kas ma saan ka muul ajal tööl käia? Miks ma just selles kohas töötan? Kas mulle meeldib töö, mida ma teen? Kuhu mu elu läheb ja mis on selle eesmärk? Selliseid küsimusi esitab mõistus, mis on teadlik oma igast tegevusest. Teadvuseta mõistus ei esita küsimusi - see ootab "palka" ja õlut:)

Niisiis, kuidas hakake tähelepanelikkust treenima? Mitu varianti:

1. Meditatsioon. Iga meditatsiooni praktikas on keskendumise etapp, mille abil me tegelikult õpetame aju olema praeguses hetkes. Kui harjutad meditatsiooni süstemaatiliselt, muutub hetkes viibimise oskus harjumuseks.
2. Pidev enesekontroll … Saad seadistada arvutis äratuskella või mõne programmi nii, et see meile tormab, ja sel ajal tabame end küsimustega “mida ma teen? Kas see on parim tegevusviis? kas seda saab teha lihtsamalt / kiiremini / paremini?"
3. Igapäevane õhtune analüüs … Olen juba kirjutanud oma igapäevasest analüüsisüsteemist. See sobib ideaalselt ka tegevuste tähelepanelikkuse parandamiseks.
4. Ükskõik milline muu variant, mille sa ise välja mõtled.

Muide, mulle tundub (aga ma võin eksida), et loovus ja loovus sõltuvad mingil määral tegude teadvustamisest. Vaevalt on võimalik “masinas” luua.

Mul oleks hea meel kuulda teie arvamust, kriitikat ja tagasisidet.