Miks peate kindlasti läbima funktsionaalse testimise

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Olen jooksnud umbes viis aastat. On juba mitu Ironman 70.3 ("poolikud") ja muud lühemad triatloni distantsid, palju poolmaratone. Minu treeningnädal läheb vahel üle 70-80 km jooksu. Olles hiljuti veetnud 1,5 tundi keha funktsionaalset testimist, ei saanud ma pikka aega aru, miks ma pole seda varem teinud. Kuidas saaksin ignoreerida saadud hämmastavaid andmeid? Süüdi on laiskus ja rumalus!

Soov funktsionaalseks testimiseks tekkis sellest, et läksin taaskord üle Polar V800 spordikellale Garmin Fēnix 3-ga (sellest pikemalt järgmises tsikli artiklis, hoia holivari tuju) ja tahtsin lihtsalt pulsitsoonid õigesti märkida. Ja ka sellepärast, et soovisin intervjueerida kedagi, kellel on rohkem kui 20-aastane "professionaalide" funktsionaalse koolituse kogemus. Kuid esimene põhjus oli olulisem.:)

Funktsionaalset testimist on erinevat tüüpi ja need on erinevate spordialade puhul erinevad. Aga minu jaoks oli huvitav kontrollida, kuidas mu süda töötab ja stressile reageerib, määrata efektiivne kopsumaht ja leida õiged VO2 max andmed. Ja ma tahtsin ka aru saada, mis on mu maksimaalne pulss. Enne testimist arvasin, et mu maksimaalne pulss on 172. Naiivne!

Kõik sai alguse sellest, et seisin kavalal kaalul ja andsin pastaka pihku. Skaala arvutas välja keharasva massi, vistseraalse rasva protsendi (mis on elunditel), luude massi, käte ja jalgade lihaseid ning selle massi – töökoha – tasakaalustamatuse. Rasva oli natuke liiga palju, aga vistseraalne rasv oli normaalne. Öeldakse, et seestpoolt rasvast lahti saada on palju keerulisem kui väljast. Teeme asja korda.

Siis oli lõbu toruga ja sellesse väljahingamisega. Välja hingate aeglaselt, kiiresti, vaheldumisi. Seda kõike selleks, et mõõta kopsude mahtu ja nende võimet kiiresti heitõhku vabastada, mis on jalgratturite ja sprinterite jaoks väga oluline.

Pärast seda testi sai selgeks, miks ei saa kogu aeg niisama "sörkida", vaid on vaja kiiret tööd teha. Kui sa lihtsalt jooksed ja suurendad sellise treeningu mahtu, siis arened ebaharmooniliselt ja kaotad sprindiomadused, mis sul algusest peale võisid olla. Andke andeks sõnastuse amatöörlikkuse pärast, aga ma pole arst. Mine testidele ja seal räägitakse sinust supertargast!

Muide, see test on veidi valus, kuna kopsude suurel kiirusel lõpuni tühjendamine on väga ebameeldiv harjutus. Ei teadnud.

Staadionil pidin jooksma palju-palju kilomeetreid nendes pulsitsoonides, mida spetsialist minult küsis. Iga 400-meetrise ringi lõpus mõõtis ta vere laktaaditaset. Näpp läbi ei löödud, kasutati spetsiaalset pesulõksu. Eriti pedantsed saavad igal ringil verd anda, näppe torkida ja olla kindlad, et tulemus on nagu apteegis. Ma ei ole professionaalne sportlane ja olen valmis leppima vigade ja oletustega. Ja mu veri on mulle kallis.

Sa jooksed üle kümne ringi. Alustad pensionärina, vaevu jalgu liigutades. Lõpetage nii kiiresti kui võimalik. Mul oli tempo alla 3 min/km ja pulss 182! Ahmisin sõna otseses mõttes õhku, nagu kala kaldal ja lihtsalt ei saanud aru, kust kõik, mida hingan, läbi kukub. See oli karm ja mingil hetkel hakkasin multikaid püüdma. Süüdi oli päike, mis valel ajal välja tuli. Kuid sain oma piiri - 182. Nüüd ma saan aru, et kogu aeg, kui treener ütles: “Töötad 90% maksimaalsest pulsisagedusest”, siis ma lihtsalt ei teinud trenni ja trenn oli peaaegu asjatu.

Ja pärast katseid öeldi mulle, et poolmaratoni joostes ajaga 1:37, nagu ma tegin, on häbi. Nagu ma suudan seda teha vähem kui 1:30. Füsioloogia pooldab. Aga pea ja enesehaletsus startides on vastu.:) Aga teadmised on jõud ja mul on juba uus eesmärk poolmaratoniks.

Allpool pakun teile lühifilmi sellest, kuidas ma selle testimise läbisin. Hankige täielik pilt! Ja ma soovitan teil testi teha oma linnas. See maksab sama palju kui üks jooksujalats ja tulemustel ja tervisel on palju rohkem mõtet.