Mis on dopamiini paastumine ja kas see tõesti muudab elu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selle meetodi tõhusust on testitud sajandeid.

Dopamiinipaastumine on üks kuumemaid tervislike eluviiside trende. Seda populariseeris Dopamiinipaastumise lõplik juhend 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah on California ülikooli kliinilise psühhiaatria professor, psühholoog, kellel on ulatuslik praktika Silicon Valleys (USA). Sepa on seda meetodit katsetanud klientide peal – investorite ja suurte IT-ettevõtete ning startupide töötajate peal. Ja ta saavutas hämmastavaid tulemusi. Vähemalt hakkasid kuulsad maailmaväljaanded rääkima dopamiinipaastust Kuidas mitte midagi praegu tunda, et hiljem rohkem tunda.

Mis on dopamiini paastumine

See on ajutine, tunniks või päevaks kestev teadlik naudingutest keeldumine. Seks, kiirtoit, lemmikfilmid, sotsiaalvõrgustike vaatamine, muusika, hobid – see kõik on dopamiinipaastu ajal keelatud. Aga jalutada, mõelda, mõtiskleda, paberile kirjutada, majapidamistöid teha, süüa teha ja süüa võimalikult lihtsat toitu, suhelda lähedastega on lubatud - aga ainult isiklikult, mitte läbi vidinate.

Selline "postitus" ilma eredate maitsete, emotsioonide ja meelelahutuseta tundub igav. Kuid see on selle tähendus.

Kuidas dopamiini paastumine töötab

Cameron Sepa väljapakutud dopamiinidieet põhineb dopamiinipaastul: teaduse vääritimõistmine tekitab kognitiiv-käitumisteraapias, psühhoterapeutilises meetodis, mis võimaldab inimesel teha kahte olulist toimingut, ebakohaneva moehulluse:

• Realiseerida (tunnetus – "tunnetus") oma ebaloogilisi, negatiivseid mõtteid, soove, vajadusi, harjumusi ja hinnata, kuidas need elu mõjutavad.
• Muutke käitumist, et vähendada nende tegurite mõju.

Ajutine loobumine hetkenaudingutest võimaldab vaadata maailma värske pilguga. Näiteks pidage meeles, et isegi lihtsal toidul (leib, piim, teraviljad, värsked juur- ja puuviljad) on rikkalik maitse – me lihtsalt ei märka seda soolase ja vürtsika kiirtoidu ja maiustuste harjumuse tõttu. Saage aru, et üksi oma mõtetega värskes õhus jalutamine pole vähem nauditav kui suhtlusvõrgustike vaatamine. Või avastada, et vihatud töö on tegelikult huvitav ja isegi sõltuvust tekitav – kui mitte lõpmatult telefon häirida.

Igavus on erakordselt oluline. Ma tegin dopamiini kiiresti – see on põhjus, miks see oli minu produktiivsuse jaoks hämmastav. Tema taustal muutub iga tegevus, isegi see, mida te varem vältisite, atraktiivseks. Paastule järgnenud päevadel olin uskumatult keskendunud töö tegemisele. Ma pole kunagi olnud produktiivsem!

Dopamiini paastumise fänn Redditis

Tegelikult on teadveloleku kasvatamine Cameron Sepi versiooni kohaselt dopamiinipaastu peamine punkt. Nähes ja hinnates oma harjumusi väljastpoolt, saame võimaluse neid kontrollida. Ja see parandab elukvaliteeti üldiselt. Kaasamine aitab juhtida tervislikku eluviisi või näidata tõhususe imet.

Püüdes seda efekti tugevdada, on mõned TECH BROS, KES "DOPAMIINI KIIRE" TÄIS paska? dopamiini dieedi fännid on läinud veelgi kaugemale. Nad vähendavad naudingu osa peaaegu nullini: keelduvad toidust, spordist, seksist, vidinatest, vestlustest ja isegi inimestega silmsidudest. Loogika on järgmine: mida rohkem sa ennast piirad, seda eredam on “elu maitse” pärast paastu lõppu.

Kuid nii Cameron Sepa ise kui ka teised psühholoogid peavad dopamiinipaastu paljastamist valeks. Selle vea põhjuseks on mõiste "dopamiinipaastumine" ebakorrektsus.

Mis on dopamiinil sellega pistmist ja miks termin "dopamiininälg" on vale

Probleemi mõistmiseks peate meeles pidama, mis on dopamiin. Dopamiin on neurotransmitter (kemikaal, mis kannab signaale aju neuronitest keharakkudesse ja tagasi), mis mängib õppimisel olulist rolli. See premeerib meid naudingutundega, kui oleme teinud midagi, mis aitab meie kehal ellu jääda ja oma geene edasi anda.

Kõige primitiivsem näide: leidsime tervisliku marja, sõime selle ära, aju hindas maitset ja saadud kalorite hulka ning vabastas dopamiini - oleme rahul. Seega aitas neurotransmitter moodustada nn kontekstist sõltuvat mälu: "jätke meelde, mida sa täpselt sõid, ja tulge siia tagasi, et taas naudingut kogeda." Või kiideti meid millegi eest – aju mõistis, et lahkus suurendab ellujäämisvõimalusi, ja viskas jälle dopamiini välja. Tunneme end hästi, püüdleme selle poole, et auhind uuesti kätte saada.

Just dopamiin on garantii, et me joome, kui oleme janu, peidame end kõrvetava päikese eest varju või ei jäta kasutamata võimalust seksida sobiva partneriga.

Kuid kaasaegses maailmas on meeldivate emotsioonide saamine muutunud liiga lihtsaks. Sööge hamburgerit – siin on kalorid ja dopamiini tõus. Kirjutas sotsiaalvõrgustikesse postituse – tähelepanu ja jälle puhang. Keri linti - tunnete kaasatuse tunnet ("Ma pole üksi!"), Ja jälle dopamiini hüpe. Inimesed jäävad haarama naudingutest, mis on kergesti kättesaadavad. Nii tekivad sõltuvused.

Võimalus kiiresti tasu saada hajutab tähelepanu ja ei lase sul keskenduda pikaajalistele eesmärkidele. Selle vastu võitlebki Cameron Sepa poolt populariseeritud psühhoteraapiline tehnika. Kuid mitte dopamiiniga iseenesest.

Dopamiinipaast on lihtsalt meeldejääv ja, nagu Sepa ise tunnistab Dopamiinipaastu paljastamisel, on "tehniliselt vale" termin.

Inimene ei saa füüsiliselt kontrollida kehas loomulikult esinevate neurotransmitterite taset. Isegi kui hülgad naudingud täielikult, ei vähene dopamiin – väheneb vaid hetkepurskete arv, mis üldist fooni ei mõjuta.

See tähendab, et enda piiramine absoluutselt kõiges, sealhulgas toidus ja suhtlemises, on absoluutselt mõttetu. See ei too elust rohkem tootlikkust ega põnevust. Piisab ajutiselt vaid mõnest hetkerõõmust loobumisest.

Kuidas korraldada tõhusat dopamiinipaastu

See pole keeruline. Varu regulaarselt mõnda aega – mitu tundi või näiteks üks päev – ja piirdu teadlikult nende soovidega, mis on sinu jaoks isiklikult problemaatilised. Näiteks kui te ei kujuta elu ette ilma nutitelefoni ja suhtlusvõrgustiketa, peaksite dopamiinipaastu ajal kõik vidinad kõrvale panema. Lihtsalt "lülitage välja" tuttavate naudingute maailmast.

Professor Sepa soovitab Dopamiinipaastu 2.0 lõplikku juhendit – The Hot Silicon Valley Trend viia läbi dopamiinipaastu järgmise ajakava järgi:

• 1-4 tundi päeva lõpuks. Ajad võivad olenevalt teie tööst ja pere vajadustest erineda.
• Üks puhkepäev nädalas. Näiteks laupäeval või pühapäeval. Ideaalne, kui veedate päeva väljas.
• Üks nädalavahetus kvartalis. Tore oleks see veeta koos lähedastega telkimisreisil. Või minge naaberlinna vaatamisväärsusi imetlema.
• Üks nädal aastas. Ühendage dopamiini dieet puhkusega.

Soovitused võivad tunduda tühised. Ja see on nii. Dopamiinipaast pole kaugeltki uuenduslik idee. Iga psühholoog ütleb teile, et mõnikord peate tegema pausi vidinatest, tööst, uudistest ja pühendama aega lihtsatele asjadele, nagu jalutamine ja perega rääkimine. Lisaks on enamikus maailma religioonides päevi, mis näevad ette tööst kõrvalejuhtimist, et vaikuses ja rahulikult mõtiskleda, iseenda ja lähedastega üksi olla.

Seega on dopamiinipaast lihtsalt uus moekas nimi sajandeid vanale tõestatud viisile taastuda ja eluväärtusi uuesti määratleda.