Mis on sirtfood-dieet ja kas see tõesti aitab rasvast lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa kaotad kaalu tõesti kiiresti. Kuid kõik pole nii lihtne.

Mis on sirtoidu dieet

Sirtfood-dieet on dieet, mis põhineb toitudel, mis suurendavad sirtuiini taset.

Sirtuiinid on seitsmest kehas leiduvast valgust koosnev rühm. Nendel ainetel on palju ainulaadseid omadusi. Sirtuiinid Sirtuiini süsteemi, selle kliiniliste mõjude ja toiduaktivaatorite, nagu resveratrooli, võimaliku rolli ülevaade: osa 1 taastab DNA kahjustused, reguleerib vananemisprotsesse, mõjutab organismi võimet taluda stressi ja teatud haigusi, sealhulgas vähki, ning parandab ka ainevahetust. ja aitab vabaneda liigsest rasvast.

Sirtuiini süsteemi ülevaatest, selle kliinilistest tagajärgedest ja toiduaktivaatorite, nagu resveratrooli, võimalikust rollist on tõendeid: 1. osa, et teatud toidud (nn sirtuiinid – sarnased supertoitudele) võivad põhjustada organismis rohkem sirtuiinide tootmist.

2016. aastal populariseerisid sirtuiinide kohta teavet kaks Ühendkuningriigi toitumisspetsialisti - Aidan Goggins ja Glen Matten. Nad andsid välja raamatu Sirtfoodi dieet, milles kirjeldati täpselt, millised toidud ja elustiili muutused võivad nende valkude taset kehas tõsta.

Goggins ja Matten väidavad, et sirtfood-dieedi järgimine toob kaasa kiire kaalulanguse, mis võimaldab teil säilitada lihasmassi ja on samal ajal suurepärane ennetus mitmesuguste haiguste vastu.

Raamat sai kiiresti bestselleriks. Kuulsused on tema retsepte ära kasutanud. Niisiis omistatakse sellele toitesüsteemile lauljatar Adele'i välkkiire saledus. Samuti järgis prints Harry enne pulmi sirtfood-dieeti.

Mis on sirtoidu dieet

Kalorite piiramise ja sirtuiinide metaboolsete ja neuropsühhiaatriliste mõjude stimuleerimiseks peab keha sööma võimalikult palju sirtuiine Toitumine ja tervislik vananemine: kalorite piiramine või polüfenoolide rikas "MediterrAsian" dieet? … Näiteks:

• lehtkapsas;
• rukola;
• oliiviõli;
• petersell;
• kapparid;
• tatar;
• must kohv;
• roheline tee;
• seller;
• Punane sibul;
• küüslauk;
• õunad;
• tsitruselised;
• Maasikas;
• kuupäevad;
• sojaoad;
• Punane vein;
• must šokolaad.

Sama oluline on kalorite piiramine. Ja sageli kõige raskem.

Näiteks Briti ajakirjanik Rachel Martin katsetas enda peal lauljatar Adele'i jaoks koostatud sirtfood-dieeti "Ma loobusin oma sotsiaalsest elust" Adele "Sirtfood-dieedi jaoks ja see polnud seda väärt". Protsess kestis kolm nädalat ja jagunes mitmeks etapiks:

• Esimesed 3 päeva võite tarbida ainult 1000 kcal päevas ning dieet peaks koosnema ühest täisväärtuslikust toidukorrast (menüüs on ainult kõik sirtoidud, välja arvatud šokolaad ja punane vein) ja roheliste köögiviljade kokteilidest.
• Järgmise 4 päeva jooksul suureneb kalorite tarbimine 1500. Kaks täisväärtuslikku toidukorda (jällegi rõhuasetusega sirt-toitudel) ja kaks kohustuslikku köögiviljakokteili.
• Veel 14 päeva võite süüa kolm korda päevas. Dieet laieneb veidi. Näiteks lisas Rachel sellele grillkala, tuunikalakonservi, hautisi ning sai lõpuks end šokolaadi ja punase veiniga lubada. Kindlat kaloripiirangut selles etapis ei ole, kuid rõhk sirt-toitudel jääb, nii et palju süüa on niikuinii peaaegu võimatu.

Rachel kaotas tõesti kaalu: esimese nädalaga kaotas ta kolm kilogrammi, järgmistel päevadel jäi veel paar kilogrammi. Ajakirjanik tunnistas aga, et "loobusin oma seltskonnaelust" Adele'i "Sirtfood-dieedi" pärast ja see polnud seda väärt…

Olen varem proovinud ka teisi paastumist sisaldavaid dieete, kuid ükski neist ei mõjutanud mu igapäevast ja sotsiaalset elu nii laastavalt kui käesolev.

Rachel Martini ajakirjanik

Aga võib-olla on need pingutused ja kaotused seda väärt? Vastus on jällegi mitmetähenduslik.

Kas sirtoidu dieet tõesti toimib?

Sellised ranged kaloripiirangud ei saa definitsiooni järgi toimimata jätta: kui te ei saa päevas rohkem kui 1000–1500 kcal, siis tõenäoliselt kaotate kaalu kiiresti.

Ainus probleem on järgmine. Ei Sirtfood Diet: üksikasjalikul juhendil algajatele on veenvaid tõendeid selle kohta, et sirtoidu dieet on tõhusam või kasulikum kui mis tahes muu madala kalorsusega dieet.

Selle plussiks on rõhk sirt-toitudel. Enamik neist – petersellist rohelise teeni – on tervisele tõesti kasulikud. Kuid pole kindlalt teada, kas need suurendavad sirtuiini valkude taset kehas: enamik praegustest uuringutest viidi läbi loomadega ega puudutanud inimesi.

Sirtfood-dieedil on palju rohkem puudusi:

• Liiga vähe kaloreid … Igapäevase dieedi kalorisisaldust tasub vähendada alles pärast terapeudi, toitumisspetsialisti või raviarstiga konsulteerimist. On inimesi, kellele sellised piirangud on kategooriliselt vastunäidustatud. Vahelduv energiapiirang II tüüpi diabeedi korral: Lühike arutlus ravimite juhtimisest. Näiteks need, kes põevad diabeeti.
• Piiratud valik tooteid … Tõenäoliselt ei suuda söötoidu dieet anda kehale piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid, eriti esimesel, kõige raskemal etapil.
• Nälja- ja väsimustunneseotud tõsise kaloripuudusega.

Üldiselt ei tasu sirtfood-dieedilt imet oodata. See aitab teil vabaneda mõnest liigsest kilost ja tõenäoliselt ei kahjusta see täiskasvanud tervet inimest.

Kuid niipea, kui naasete tavapärase kaloridieedi juurde, taastub kaotatud kaal.

Mis puudutab sirtuiinide noorendavaid ja ravivaid omadusi, siis siin pole samuti kõik selge. Kolmest nädalast sirtfood-dieedil ei piisa tõenäoliselt pikaajalise tervisemõju avaldamiseks.