Kaalukaotuse kontrollnimekiri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik ülekaalulised inimesed arvavad, et kaalu langetamine on väga raske. Kuid see pole nii! Lõhkume maha seina sinu ja su keha vahel, mis sulle meeldima peaks. Järgige neid 10 nõuannet, mis aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

1. Muutke oma toitumist järk-järgult

Paljud, kui nad hakkavad kaalust alla võtma, muudavad dramaatiliselt oma toitumisharjumusi. Kõrge kalorsusega ja rasvastest toitudest lähevad nad järsult üle erinevatele dieetidele, kus pole midagi rasvast ega praetud. Iga kord, kui muudate oma dieeti ja elustiili dramaatiliselt, suurendate kaalukaotuse ebaõnnestumise ohtu. Selle asemel, et rämpstoidust järsult loobuda, proovige see järk-järgult tervislikuga asendada. Näiteks lisage esimesel nädalal oma dieeti portsjon köögivilju, teisel nädalal puuvilju ja nii edasi. Nii toimides asendate järk-järgult kõik ebatervislikud toidud tervislike toiduainetega.

2. Lõpeta muretsemine

Kuna me muudame kaalu langetamise protsessi keeruliseks, oleme veelgi rohkem mures. Krooniline stress aitab kaasa kortisooli tootmisele, mis omakorda aitab kaasa kaalutõusule. Stressi ja suurenenud söögiisu vahel on seos. Selle lingi nimi on hormoon greliin. Kui te ei soovi oma külgedelt lisakilosid leida, proovige oma stressi maandada või täielikult kõrvaldada selle allikas, sest mured seavad kahtluse alla teie eesmärgi saavutamise - kaalust alla võtta. Lisaks suurendab stress südame- ja hormonaalsete haiguste riski.

3. Söö piisavalt kaloreid

Kui algajad hakkavad kaalust alla võtma, jälgivad nad päevas tarbitavate kalorite arvu. Ja loomulikult püütakse seda vähendada. See on ainult osaliselt õige. Peate oma määra arvutama. Ja ärge proovige süüa palju vähem kui teie norm. Keha arvab, et käes on rasked ajad, nälg – on aeg aeglustada ainevahetust, et energiat säästa. Selle tulemusena võite saada isegi vastupidise efekti - mitte kaalust alla võtta, vaid seda juurde võtta.

4. Ära jäta toidukordi vahele

Peate sööma vähemalt viis korda päevas. See aitab säilitada õiget veresuhkru taset ja hoiab teid energilisena. Jagage oma kalorite tarbimine kolmeks põhitoidukorraks ja kaheks täiendavaks toidukorraks. Arvutage oma ligikaudsed portsjonid ja hakake regulaarselt sööma.

5. Pea toidupäevikut

Uuringud näitavad, et inimene, kes peab toidupäevikut kolm kuud, on kalduvus kaalust alla võtma. Tänu päevikule saate hõlpsalt jälgida, mida, millal ja kui palju sööte. Teie nutitelefon ja spetsiaalsed rakendused võivad teid selles aidata. Näiteks Dialife iOS-ile aitab teil oma toitumist jälgida. Androidi nutitelefonide omanikele sobib Sandwichi rakendus.

6. Joo palju vett

Paljud inimesed joovad liiga vähe vett. Rasva põletamiseks peab teie keha kulutama teatud koguse vett ja te ei anna seda sellele. Mina ja teised Lifehackeri autorid ei väsi kordamast keha veetasakaalu säilitamise tähtsust. Mitte ainult kaalu langetamiseks. See on teie tervise jaoks oluline. Korrutage oma kaal kilogrammides 30-ga ja saate ligikaudse vedeliku koguse milliliitrites, mida peate päevas jooma.

7. Tehke sporti

Kui olete rasvunud või lihtsalt ülekaaluline, saate oma kaloreid vähendades kaalust alla võtta. Lõppkokkuvõttes kaalulangus siiski aeglustub või peatub. Peate rohkem liikuma. Sport teeb meie kehale palju head. See kiirendab ainevahetust, mille tulemusena kulutame rohkem kaloreid. Sport kasvatab lihaseid, tugevdab immuunsüsteemi. Sa ei pea jõusaali jooksma – võid palju jalutada, sörkida või rattaga sõita. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.

kaheksa. Kaaluge end iga kahe nädala tagant

Lõpetage enda iga päev kaalumine! Teie kaal võib päevast päeva muutuda 2–2,5 kilogrammi. Kui kaalute end iga päev, siis läheb teid pahaks, kui näete kaalul pluss 1 kilogramm. Ja see on stress! Kas sul on seda vaja? Muidugi mitte. Kaaluge end iga kahe nädala tagant. Siis näete edusamme. Hommikul ärkasime, käisime tualetis – ja kaalul.

9. Sõna "dieet" unustamine

Kui hakkate tervislikku toitu sööma, ärge isegi mõtlege seda dieediks nimetada. Õiget ja tervislikku toitumist dieediks nimetades programmeerime endale, et see kõik on ajutine ja peagi naaseme oma lemmikpelmeenide, kookide ja sooda juurde. Pidage meeles: te ei pea dieeti, vaid muudate oma elustiili!

10. Maga piisavalt

Unepuudus võib viia hormonaalse tasakaalutuseni, kahjustada meie immuunsust, vaimset keskendumist jne. Uni on kudede, ensüümide, punaste ja valgete vereliblede ning antikehade taastamine. Tegelikult on see nagu telefoni aku laadimine, ainult keha laadimise asemel. Üldiselt ärge unustage magada nii kaua, kui vajate.

Kui soovite oma keha normaalseks muuta ja kaalust alla võtta, muutke oma elustiili tervislikuks, mis tähendab, et see on õige. Magage palju, jooge piisavalt vett, sööge hästi, treenige ja teie elu muutub paremaks.