Miks on uinak sulle kasulik?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui asjad ei too teile enam kasu, image teavet. Kui teave teile enam kasu ei too, magage. Ursula Le Guin

Churchillile meeldis tukastada. Tema jaoks oli see rohkem kui harjumus – see oli rituaal, mida Briti peaminister pidas oma poliitilise edu üheks peamiseks komponendiks. Ta väitis, et kahetunnine lõunauinak, nagu miski muu, suurendab jõudlust. Ja võib-olla just see aitas tal säilitada meeleselgust ja mälu kindlust isegi äärmises kõrges eas (Churchill suri 90-aastaselt).

Lõppude lõpuks on uni tõesti tervise tagatis. Isegi lühike ja päevane. Sellest artiklist saate teada, mis juhtub meie peas, kui me magama jääme, ja kuidas pärastlõunane uinak meie aju mõjutab.

Mis juhtub su peas, kui tukastad

Loogika ja mõtlemise eest vastutab vasak ajupoolkera. See töötleb verbaalset teavet, kontrollib kõnet. Tänu vasakule ajupoolkerale jätab inimene meelde erinevaid fakte, nimesid, kuupäevi ning ka analüüsib ja sünteesib neid.

Parem ajupoolkera on rohkem "loominguline". See vastutab nn mitteverbaalse teabe, see tähendab piltide ja sümbolite töötlemise eest. Tänu sellele saab inimene unistada, fantaseerida, mõista ja luua metafoore.

Teaduslikud uuringud näitavad, et kui inimene magab, on vasak pool palju vähem aktiivne kui parem. Parem ajupoolkera seevastu töötab kõvasti – see puhastab lühimälu ja "arhiveerib" päeva jooksul kogunenud info pikaajalisse mällu.

Seetõttu jätab inimene pärast lühikest lõunauinakut paremini meelde erinevaid fakte ja teeb loogilisi tehteid, sest tema vasak ajupoolkera on "puhanud".

Pärastlõunase uinaku eelised

Uneeksperdid on avastanud, et uinakud:

• suurendab mõtlemise teravust;
• stimuleerib loovust;
• vähendab stressi;
• parandab taju, vastupidavust, füüsilist aktiivsust;
• soodustab rasvade põletamist;
• vähendab südamehaiguste riski
• ja parandab tuju.

Kuid mis kõige tähtsam, tänu parema ajupoolkera aktiivsuse suurenemisele paraneb mälu ja õppimisvõime. Vaatleme neid protsesse üksikasjalikumalt.

Mälu

Teadlased viisid läbi eksperimendi. Nad värbasid kaks rühma vabatahtlikke ja palusid neil ühe kaardikomplekti teave meelde jätta. Sellele järgnes 40-minutiline paus, mille järel pakuti osalejatele taas mälukaarte. Ainus erinevus katsealuste vahel oli see, et esimene rühm oli vaheajal ärkvel ja teine uinutas.

Selle tulemusena selgus, et inimesed said pärast siestat teadlaste ülesandega palju paremini hakkama.

Teadlaste suureks üllatuseks meenutas vähe maganud rühmas 85% inimestest teavet suurepäraselt ja mäletas seda uuesti. Kui grupis, kes ei maganud, tuli ülesandega hästi toime vaid 60%.

Aju osa, mida nimetatakse "hipokampuseks", vastutab teabe edastamise protsessi eest lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Selle tööd võib võrrelda arvuti RAM-iga. Kui infot on liiga palju, siis mälu "ajab üle" – info võib kaotsi minna. Lühike uinak edastab teabe neokorteksile, kaitstes sellega seda "kustutamise" eest.

Haridus

Teises katses paluti osalejatel probleeme lahendada keskpäeval, kui nende aju oli piisavalt teavet neelanud. Umbes kella 14 ajal läksid pooled vabatahtlikud pokemari. Seejärel võtsid kõik katsealused jälle ülesandeid ette.

Nagu selgus, sai ülesannetega palju paremini hakkama see osa katses osalejatest, kes magasid.

Dr Matthew Walker põhjendab seda asjaoluga, et lühikese lõunauinaku ajal tühjeneb lühimälu ja aju on valmis uut teavet vastu võtma.

See on nagu postiga töötamine. Kui postkast on täis, tuleb kirjad kaustadesse sorteerida, muidu ei saa uusi kirju.

Seega on tukkumine kooliõpilastele ja üliõpilastele väga kasulik – 30-60 minutit tundidevahelist und tõstab oluliselt õppimisvõimet.

Kuidas minimaalsest unest maksimumi võtta

Niisiis, nüüd teame, miks pärastlõunane uinak on nii kasulik ja milline on selle mõju kehale. Jääb üle vaadata, kuidas sellest maksimumi võtta.

On mõned reeglid, mis aitavad teil produktiivset uinakut teha.

1. Tehke kindlaks, kui kaua kulub magama jäämiseks. 5, 10, 15 või 20 minutit – igaüks jääb magama erinevalt. Määrake, mitu minutit kulub teil Morpheuse kuningriigist leidmiseks. Kasutage selleks Jawbone UP käevõru või spetsiaalseid mobiilirakendusi. See on vajalik siesta enda aja arvutamiseks. Seega, kui jääte 10 minuti jooksul magama ja eraldate 40 minutit uinakuks, peaks äratus helisema 50 minuti pärast.
2. Ära maga liiga kaua. Arvatakse, et päevane une ideaalne kestus on 10-20 minutit. Sellest piisab taastumiseks ja kiireks äritegevuse juurde naasmiseks. Sellest aga paljudele ei piisa. Siis on parem peatuda 90-minutilise intervalliga. Pärast sellist suitsupausi on sama lihtne ärgata ja mälu "reservuaarid" saavad täielikult tühjaks.
3. Valige õige aeg. Ideaalne aeg lõunauinakuks on kell 13.00-16.00. Kuid see on väga individuaalne. Kõik sõltub teie biorütmist ja igapäevasest rutiinist. Seega, kui ärkate kell 10, siis tõenäoliselt ei taha te 3 tunni pärast uinakut teha.
4. Harjuta. Parim viis pärastlõunase uinaku eeliste kogemiseks on tegelikult magada. Seadke selleks mugav koht: vaikne ja hämarate tuledega. Ja pidage meeles ka seda, et teadlaste sõnul võite tukastada kõikjal - autos, lauas, diivanil jne.

Need on kõige üldisemad juhised. Põhjalik teave selle kohta, kuidas korralikult uinakut teha, on esitatud meie infograafikas.