Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kalaõli on pikka aega peetud võlupilliks. Ja mõjuval põhjusel.
Millised on kalaõli eelised
Kalaõli sisaldab kuni 30% oomega-3. Need rasvhapped on asendamatud: need on organismile vajalikud, kuid ta ei oska neid ise sünteesida. Seetõttu peab ta neid toiduga vastu võtma.
Just selle taustaga võeti kasutusele oomega-3 happed Kala päevas, hoiab kardioloogi eemal! - Ülevaade oomega-3 rasvhapete mõjust südame-veresoonkonna süsteemile südame-veresoonkonna haiguste ennetamise ja ravi rahvusvahelistes meditsiinilistes juhistes. Ja see on üks põhjusi, miks samad ameeriklased kalaõli kulutavad: sõber või vaenlane? kalaõli eest rohkem kui miljard dollarit aastas.
1. Kalaõli võib parandada südame tervist
Erinevad teadlased on loonud kogutud tõendeid kalatarbimise ja südame isheemiatõve suremuse kohta: kohortuuringute metaanalüüs. selge seos: mida sagedamini inimene kala sööb, seda väiksem on risk haigestuda südamehaigustesse.
Tõsi, 2018. aastal seadis autoriteetne teadusorganisatsioon Cochrane kahtluse alla Omega-3 rasvhapped südame-veresoonkonna haiguste esmaseks ja sekundaarseks ennetamiseks selles. 79 randomiseeritud kontrollitud uuringu (RCT) ülevaates leiti, et rasvast kala või oomega-3 tarbinud inimeste ja nende inimeste vahel, kes neid eirasid, ei esinenud olulist erinevust südame ja veresoonte tervises.
Siiski ei välista Cochrane’i esindajad, et nad meelt muudavad, sest uusi uuringuid tehakse pidevalt. Seega võiks peagi taastuda kalaõli kui südame-veresoonkonnahaigustest päästja maine.
2. Toetab vaimset tervist
Ajus on peaaegu 60% rasva, millest suurem osa on seotud oomega-3-ga. Seetõttu arvavad teadlased, et oomega-3 happeid on vaja. Polüküllastumata rasvhapped ja nende metaboliidid on aju funktsioonide ja haiguste korral vajalikud. halli aine normaalseks toimimiseks.
On uuringuid, mis tõestavad Viini oomega-3 uuringu pikemaajalist tulemust psühhootiliste häirete ennetamisel.: Kalaõli võtmine vähendab riskirühma kuuluvate inimeste psüühikahäirete tõenäosust. Ja sama rasva suuremad annused vähendavad bipolaarse häire sümptomeid. Maania ja depressioon juveniilse bipolaarse häire korral, mis on seotud pika ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvhapete lisamisega. ja skisofreenia Omega-3 rasvhapete lisamine skisofreeniahaigetel.
3. Aitab kaalust alla võtta
Kalaõlilisandite kombineerimine regulaarse aeroobse treeninguga parandab keha koostist ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid., samuti kolm korda nädalas 45 minutit sporti tehes.
4. Võib-olla toetab silmade tervist
Inimesed, kellel on oomega-3 vaegus, on teadaolevalt tõenäolisemad tsirkuleerivate oomega-3 rasvhapete ja neovaskulaarse vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni tekkeks. näo vanusega seotud nägemiskahjustus. Selle teema kohta pole aga veel piisavalt uuritud.
5. Alandab vererõhku
Vastavalt Clevelandi kliiniku raamatule Omega-3 rasvhapped: loomulik viis vererõhu alandamiseks alandavad oomega-3 rasvhapped vererõhku sama tõhusalt kui elustiili muutused, nagu treening või soola tarbimise vähendamine. Ja see on hea uudis neile, kes põevad hüpertensiooni.
6. Omab põletikuvastaseid omadusi
Tavaliselt on põletik isegi kasulik: nii võitleb immuunsüsteem infektsioonidega. Kuid püsiv krooniline põletik on kindlasti kahjulik. Nad on sageli vastutavad rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, reumatoidartriidi, astma …
Kalaõli aeglustab n-3 polüküllastumata rasvhapete põletikulisi protsesse, põletikke ja põletikulisi haigusi. ja aitab leevendada nende sümptomeid.
7. Leevendab depressiooni
Kalaõli võtmine parandab märkimisväärselt ägedate pika ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvhapete lühiajalist lisamist, mis võib muuta depressiooni seisundit ja vähendada sümptomeid depressiooniga noorte täiskasvanute seas: esialgne randomiseeritud ja platseebokontrollitud uuring depressiooni all kannatavate inimeste heaolu kohta. Veelgi enam, 67% ühes uuringus osalejatest kadusid selle psüühikahäire sümptomid pärast oomega-3 kuuri peaaegu täielikult.
8. Parandab naha seisundit
Omega-3 rasvhapped osalevad aktiivselt epidermise ainevahetuses. Kui neid pole piisavalt, hakkab nahk niiskust kaotama, kooruma, on kergem ärritada ja nakatuda.
Kalaõli aitab hoida nahka tervena. Lisaks parandab see psoriaasi Topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrollitud kalaõli uuring psoriaasi korral. …
Mis on kalaõli kahju
Hea poole püüdlemisel on oluline mitte üle pingutada. Liigne kalaõli võib olla peaaegu sama kahjulik kui selle puudumine.
1. Kalaõli tõstab veresuhkrut
Väike uuring Suurenenud plasma glükoosisisaldus ja alanenud triglütseriidide tase oomega-3 rasvhapete lisamisest II tüüpi diabeedi korral. näitas, et 8 g oomega-3 rasvhapete võtmine päevas suurendab vere glükoosisisaldust 22%. Tõsi, see kehtib ainult II tüüpi diabeetikute kohta – teisi ei uuritud.
2. Suurendab verejooksu riski
640 mg või rohkem oomega-3 võtmine päevas võib mõjutada oomega-3 polüküllastumata rasvhapete mõju trombotsüütide funktsioonile tervetel ja südame-veresoonkonna haigustega isikutel. vähendada vere hüübimist tervetel täiskasvanutel. Ja noorukitel, kes võtavad 1–5 g kalaõli päevas, suurendab ninaverejooksu esinemissagedus kalaõliga ravitud perekondliku hüperkolesteroleemiaga noorukitel ninaverejooksu riski.
3. Vähendab survet
Mis on hea hüpertensiivsetele patsientidele, on halb hüpotensiivsetele patsientidele. Kui teie probleemiks on madal vererõhk, olge kalaõliga ettevaatlik Kas kalaõli alandab vererõhku? Kontrollitud uuringute metaanalüüs. kuna see võib teie enesetunnet halvendada.
4. Põhjustab kõhulahtisust
Kõhulahtisus on oomega-3 rasvhapete teraapiate ülevaates üks levinumaid kalaõli kõrvalnähte.
5. Viib kõrvetiste tekkeni
Nagu ka röhitsemine ja ebamugavustunne kõhus. See kõrvaltoime on oomega-3 toidulisandite puhul tavaline. Seega, kui teil on kalduvus happe refluksile, peaksite olema kalaõli kasutamisega ettevaatlik.
6. Võib-olla kutsub esile insuldi
Kõrge kalaõli sisaldusega dieet suurendab Omega-3 polüküllastumata rasvhapete lisamine toidulisandina halvendab esijäsemete motoorset funktsiooni pärast intratserebraalset hemorraagiat rottidel. hemorraagilise insuldi oht rottidel. Inimestel pole seda seost veel kindlaks tehtud, kuid uuringud alles käivad ja riski ei tohiks tähelepanuta jätta.
Kas siis juua kalaõli või mitte?
Tervise säilitamiseks piisab kaladest ja karpidest 140-280 g rasvase kala söömisest nädalas. Kui teie toidus on seda vähem, võite võtta täiendavalt oomega-3.
Kui palju on libe küsimus. Kalaõli päevase väärtuse täpseid väärtusi pole arstid otsustanud. Nad teevad ainult oletusi. Seega peaksid Ameerika riiklike terviseinstituutide oomega-3 rasvhapete andmetel mehed tarbima 1,6 g oomega-3 rasvhappeid päevas ja naised 1,1 g.
Kuid targem on annus valida mitte ise, vaid koos terapeudiga, kes on kursis teie tervise, toitumise ja elustiili iseärasustega üldiselt. See maksimeerib kalaõli eeliseid ja ei kahjusta seda.
Soovitan:
Mis on ekstsentrilisus ja millal muutub see psüühikahäireks
Ekstsentrilisus on kummaline, väljakutsuvalt ebatavaline käitumine. Mõnel juhul võib see olla psüühikahäire sümptom
Mis on teie arvamuses valesti ja miks see muutub ebaviisakuks
Igaühel on õigus oma arvamust avaldada, kuid alati pole vaja seda kasutada. Väljamõtlemine, kuidas mõista, kui mõtlemine on tegelikult ebaküpsus
Miks see silmades tumeneb ja miks see on ohtlik
See võib silmades tumeneda erinevatel põhjustel, näiteks järsult püsti tõusmisel või ülekuumenemisel. Kuid mõnikord on see seisund minestamise esilekutsuja ja nõuab abi
Miks on arbuus kasulik ja millal võib see olla kahjulik
Arbuusi eelised ei seisne ainult selles, et see reguleerib soolestiku tööd ja küllastub kiiresti. See mari pikendab ka noorust
Miks inimesed implanteerivad endale kiipe, kuidas see inimkeha võimeid avardab ja miks see ohtlik on?
Kas naha alla siirdatud kiipi on võimalik nakatada viirusega ja kas tasub karta, et meid võidakse märkamatult mikrokiibistada. Tere hommikust professor 1998. aastal otsustas Briti küberneetikateadlane Kevin Warwick PROFESSOR CYBORG’i teha tollal ebatavalise ja isegi uuendusliku katse.