Miks on päeviku pidamine teie tervisele kasulik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Päeviku pidamine võib oluliselt parandada enesetunnet: uni ja rõhk normaliseeruvad, immuunsüsteem hakkab paremini toimima ja isegi haavad paranevad kiiremini. Ja kui olete juba ammu soovinud isiklikku päevikut pidada, kuid ei teadnud, kust alustada, leiate sellest artiklist 8 kasulikku soovitust.

Olen juba aastaid pidanud isiklikku päevikut. Kaksteist, kui täpne olla. Kui ütlen inimestele, et pean päevikut, hakkavad mõned arvama, et need on mingid tööga seotud märkmed. Teised kujutavad ette teismelist versiooni nagu: “Kallis päevik! Nüüd ma tunnen …”Ja see on kõik.

Kui ma esimest korda päevikut pidama hakkasin, oli esimene lehekülg tõeline piin. Kuid täna on päeviku pidamine üks mu lemmikosasid päevast: oma mõtete kirja panemine parandab mind nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Üllataval kombel ei ole ajakirjanduse abil heaolu parandamine ainult psühhosomaatika. See äri parandab tõesti nende inimeste tervist, kes sellega tegelevad. Psühholoogi ja ekspressiivse kirjutamise juhtiva eksperdi dr James Pennebakeri sõnul aitab ajakirjandus tugevdada immuunrakke, T-lümfotsüüte. Tänu sellele paraneb meeleolu, suureneb sotsiaalne aktiivsus. Sellel on kasulik mõju ka lähisuhete kvaliteedile.

Suurem osa ekspressiivse kirjutamise uuringutest tehakse füüsiliste tervisenäitajate mõõtmisega, mis võimaldab muutusi jälgida. Arvukate teaduslike katsete tulemusena sai teatavaks, et päevikut pidades hakkab paremini toimima immuunsüsteem, normaliseerub vererõhk, paraneb uni, väheneb stress. Pärast mõnekuulist ajakirjandust hakkavad inimesed vähem arstide poole pöörduma. Teised uuringud on leidnud, et see tegevus soodustab haavade kiiremat paranemist ja suuremat liikuvust artriidiga inimeste seas. Ja nimekiri jätkub.

Mis on siis päeviku pidamine? See on faktilise isikliku vastutuse kombinatsioon teie sisemiste kogemuste uurimisega, mõnikord irratsionaalne, kuid alati oluline.

On nädalaid, mil teen iga päev märkmeid ja mõnikord ei kirjuta ma kuu aega ühtegi sõna. Päeviku pidamise mõte ei seisne ainult oma mõtete korrastamises – võid need lihtsalt hoolikalt läbi mõelda ja see toob ka teatud kasu. Päeviku pidamisel annab kõige rohkem tulemusi just mõtete üleskirjutamine.

Kui teete märkmeid, töötab teie aju vasakpoolne ratsionaalne poolkera. Kui see on hõivatud, saab parem ajupoolkera teha seda, mida ta kõige paremini oskab: luua, ette näha ja tunnetada. Päeviku pidamine eemaldab kõik psühholoogilised blokid ja võimaldab meil kasutada kõiki oma aju võimalusi, et mõista paremini iseennast ja meid ümbritsevat maailma. Maud Purcell psühhoterapeut, kirjutamise ekspert

Kas olete juba huvitatud? Ma arvan, et jah. Aga võib-olla olete nagu mina 12 aastat tagasi, kui ma ei teadnud, kust alustada. Seetõttu on siin 8 näpunäidet, mis aitavad teil ajakirjanduse kunsti kiiresti omandada.

1. Kasutage pliiatsit ja paberit

Kaasaegne maailm on klaviatuurid ja puuteekraanid. Kuid ajakirjanduses on tavalise pliiatsi ja paberi kasutamisel rohkem eeliseid.

Olen märganud, et enamik mu patsiente mõistab intuitiivselt, et mõtete käsitsi kirjutamine on tõhusam kui klaviatuuri kasutamine. Ja uuringud kinnitavad seda. Selgub, et kirjutamise ajal stimuleeritakse retikulaarset aktiveerivat süsteemi - seda ajupiirkonda, mis filtreerib ja toob esile teabe, millele keskendume. Maud Purcell

Käsitsi kirjutamisel on täiendavaid eeliseid. See ei lase meil oma mõtteid muuta. Kuigi paljudel 20-30-aastastel inimestel on käekirja lihasmälu juba kadunud ning see tegevus võib teile tunduda aeglane ja ebamugav, ei lähe kaua aega, enne kui tunnete end taas mugavalt käsitsi kirjutades.

Kui mul õnnestub veenda noori, eriti 20-aastaseid, vanal heal moel märkmeid tegema, on nad tulemuse üle alati hämmastunud, sest see tegevus tõesti rahustab ja aitab probleemidega toime tulla. Maud Purcell

2. Kui sulle ei meeldi pastakaga kirjutada, leia endale sobiv tööriist

Võib-olla saate käsitsi kirjutada proovides aru, et see valik teile ei sobi. Selles pole midagi halba.

Õnneks on tänapäeval tohutult erinevaid võimalusi. Mina isiklikult eelistan hoida oma päevikut käsitsi, kasutades väga õhukese varrega V5 Hi-Techpoint pliiatsit. Jah, just see konkreetne variant. Ma arvan, et see on ideaalne tööriist, mis aitab mu mõtetel liikuda peast Moleskine'i märkmiku lehtedele.

Kui aga paber ja pliiats pole teie jaoks, pöörduge nende tehnoloogiliste kolleegide poole. Tavalised redaktorid (Word Microsoftilt või Pages Apple'ilt) ja minimalistlikumad lahendused, nagu Ommwriter, sobivad. Võib-olla eelistate puutetundlikke ekraane. Üldiselt otsige endale kõige mugavam lahendus.

3. Sea endale mõistlik piir

Varem seadsid inimesed endale kirjutamismahule piirangu, näiteks 3 lehekülge iga päev. Kuid eksperdid nõustuvad, et ajapiirang on ajakirjanduse jaoks tõhusam lahendus.

Mõelge ratsionaalselt, kui palju aega päevas saate selle tegevuse jaoks oma tiheda ajakava raames eraldada. Isegi kui alguses on see vaid 5 minutit.

Piiratud ajaraam aitab inimestel keskenduda konkreetsele eesmärgile, kui nad hakkavad päevikut pidama. Kolme tühja lehe nägemine enda ees võib olla keeruline ja see on läbi enne, kui see algab. Ja ajalimiit ei tundu katsumusena.

Pennebaker soovitab kirjutada 15-20 minutit päevas. Sel juhul on ainuke reegel teha seda pidevalt.

4. Sa ei pea olema Shakespeare

Enamik kirjanikke (olgu nad kirjutavad päevikumärkmeid, artiklit populaarsesse ajakirja või mahukat romaani) eksivad tavaliselt veendumusega, et kõik, mida nad kirjutavad, peab olema sügav ja sensuaalne. Ja kui selle pettekujutelmaga hakkate päevikut pidama, siis veenduge, et see viib ebaõnnestumiseni. Selline tegevus on suunatud väljapoole, teiste poole ja päevikut tuleb pidada isiklikult enda jaoks. Tõeline sügavus tuleb loomulikult, iseenesest, isegi juhuslikult. Pretensioonilisus ilmneb siis, kui inimesed püüavad meelega targemana näida.

Shakespeare oli suurepärane kirjanik oma loomuliku ande ja inimloomuse hoolika uurimise tõttu. Aga see, mis on tema jaoks hea, ei pea olema sinu jaoks. Te ei pea oma kirjanduslikku annet näitama. Sa pead lihtsalt kirjutama.

Soovitan oma patsientidel unustada õigekiri, kirjavahemärgid ja lihtsalt oma teadvuse voog paberile valada. Seega aitab päeviku pidamine esile tõsta infot, mis on talletatud teadvusest veidi sügavamal. Lase välja valada. Maud Purcell

5. Ärge muutke

Üks päeviku pidamise eesmärke on uurida oma teadvuse valdkondi, millesse te võib-olla ei tahaks minna. Päeviku sissekanded ei ole artiklid. Keegi ei kontrolli teie õigekirja, grammatikat, kirjavahemärke ega sisustruktuuri. Toimetades hakkate mõtlema ja keskendute esitlusele, mitte oma mõtetele.

Ajakirjanduse olemus on kirjutada mõtlemata. Mõeldes sekkume oma intuitsiooni ja seetõttu kaob kogu päeviku tähendus. Päevik võib aidata meil uurida teid, mida me teadlikult avastada ei saa. Võime leida äärmiselt huvitavaid teemasid, kui mõneks ajaks mõtlemise lõpetame.

6. Vii oma päevik iga päev samasse kohta

Mõtete jäädvustamiseks ei pea end lukustama eraldatud elevandiluust torni. Konkreetne koht isikliku päeviku pidamiseks aitab aga luua paremaid sisekaemusmärkmeid.

Mul on Londonis lemmikkohvik, kus mulle meeldib kirjutada. Isegi kui seal on lärmakas tasside kõlksumine ja klientidega lobisemine, leian, et taustamüra rahustab. Ta aitab mul kohe õiget tuju häälestada ja ma sukeldun päevikusse. Kui kohvik pole teie jaoks, proovige kirjutada kodus vaikses toas või pargipingil.

Olgu see kutsuv koht, kus on hubane, kus on asju, mis inspireerivad, kus saab neid näha, katsuda või nuusutada: lilled, sentimentaalsed fotod, mälestusesemed või meeldivad joogid – teie valik. Maud Purcell

7. Jäta ruumi sisule

Kui ma ostan uue Moleskine'i, jätan alati kaks-kolm esimest lehekülge vahele, enne kui päevikuga alustan. Kui ma täidan terve märkmiku (tavaliselt aasta jooksul), ootan mõnda aega ja loen siis uuesti läbi.

Ülelugedes tõstan esile enda arvates olulised märkmed või mõtted, märgin ära leheküljenumbrid või kirjutamise kuupäeva ning panen need siis päeviku algusesse. Nii areneb järk-järgult sisu, tänu millele leian olulised sissekanded hõlpsalt üles. See aitab mind palju, kui seisan silmitsi raskustega. Ma näen end minevikus probleemidega, mis tundusid mulle ületamatud, kuid millega sain lõpuks hakkama.

Eksperdid on eriarvamusel, kas sisukorda on päevikusse vaja või mitte.

"Mõnele inimesele see struktuur meeldib, mõnele mitte," ütleb Pennebaker. - Kellelegi meeldib kirjutatut üle lugeda, kellelegi mitte. Peaasi on leida viis, mis teie jaoks sobib."

Purcellil on teistsugune seisukoht: "Mulle meeldib see idee. Muidugi on mõned ajakirja osad teie elu kui terviku jaoks asjakohasemad. Ja kiire juurdepääs nendele märkmetele on kasulik, eriti segastel või stressirohketel eluhetkedel. Tore, kui suudate endale meelde tuletada, kuidas olete minevikus näiliselt meeleheitlike olukordadega toime tulnud."

8. Hoidke päevikut võõraste silmade eest eemal

Leidke oma päeviku jaoks turvaline koht. Selleks, et see tegevus oleks tõeliselt tõhus, pead tundma end võimalikult vabalt ja kirja panema asju, millest sa ei saa rääkida isegi oma parimale sõbrale.

Isiklik päevik ei ole kiri teisele inimesele. See ei ole dokument, mille järgi teised peaksid teid hindama. Tahad raamatut kirjutada? Hea. Kirjutage raamat. Päevik on ainult sulle üksi. Kui kirjutatu võib kahjustada teiste tundeid või kahjustada teie mainet, hävitage päevik või peitke see kindlasse kohta.

Pidage meeles, et kirjutate ainult enda jaoks.