Hankige need 8 harjumust ja teie elu muutub paremaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad toimingud aitavad teil töötada tõhusamalt, mõelda laiemalt ja mitte kunagi peatuda.

1. Kuluta oma päeva esimene tund olulistele ülesannetele

Selleks peate mõistma, mida soovite ühe päevaga saavutada. Nii saate esmatähtsate asjadega kohe tegeleda.

Ärge alustage oma päeva väikeste töödega, mis ei lisa väärtust ega aita teil liikuda pikaajaliste eesmärkide poole. Näiteks kirjade ja teatiste sõelumine. Need võtavad aega ja tõmbavad tähelepanu oluliselt kõrvale. Pärast põhiülesande täitmist hoolitsege nende eest.

Kui alustate oma hommikut millegi olulisega, viib teid muutumisseisundisse. Pärast seda on muude asjadega lihtsam toime tulla.

2. Tehke üks juhtum korraga

Pole üllatav, et meil on raske ühele asjale keskenduda, kui meid segavad pidevalt märguanded ja sõnumid. Teadlaste sõnul kulub tähelepanu taastamiseks pärast väiksemat tähelepanu kõrvalejuhtimist keskmiselt umbes 23 minutit.

Kui lülituda pidevalt ühelt teisele, langeb töötulemus märgatavalt.

Nii et unustage multitegumtöö, tehke ühte asja korraga. Paremaks keskendumiseks lisage kõikidele ülesannete nimekirjas olevatele üksustele ajapiirang ja proovige sellest kinni pidada.

Proovige selleks Pomodoro meetodit. Töötage ülesandega umbes pool tundi, seejärel tehke viieminutiline paus ja asuge tagasi äri juurde või alustage uut.

3. Ära kunagi lõpeta õppimist

Mõelge mõnele kuulsale teadlasele, ettevõtjale või ajaloolisele isikule – nad kõik tegelesid pidevalt eneseharimisega. Võtke neilt eeskuju ja õppige regulaarselt midagi uut. Ja pole vahet, kus te mõnda ainet õppima asute: kas ülikooli klassiruumis või iseseisvalt, oma lemmikkohvikus istudes. Peaasi, et sul on siiras huvi.

Selleks pole vaja palju aega eraldada. Otsige oma rutiinist aknaid ja õppige, mis teid huvitab. Proovige seda regulaarselt teha. Otsige oma silmaringi laiendamiseks võimalikult palju allikaid. Lugege raamatuid ja artikleid, vaadake videoid, registreeruge veebikursustele. Vaadake saite, kus inimesed oma arvamusi jagavad.

4. Arenda külgmist mõtlemist

Tavaliselt mõtleme vertikaalselt: liigume samm-sammult, analüüsime, tugineme faktidele ja üldtunnustatud lähenemistele. Selle tulemusena saame ühe oodatud tulemuse. Külgmõtlemine seab väljakutse väljakujunenud meetodid, rikub reegleid, kombineerib erinevaid võimalusi ja annab palju tulemusi.

Shane Snow, raamatu “Turbo Effect. Kuidas saavutada äärmuslikku edu ebareaalselt lühikese ajaga , hõlmab külgmine mõtlemine probleemi vaatamist ootamatute nurkade alt. See ei toimi, kui teete sama asja ikka ja jälle. Suurema pingutusega ei pruugi sa ikkagi oma eesmärki saavutada. Tavapärast lähenemist on vaja muuta. Siin aitab külgmine mõtlemine.

5. Kuluta päevas vähemalt 5 minutit tähelepanelikult

Need, kes treenivad regulaarselt tähelepanelikkust, teatavad valulikkuse ja stressi vähenemisest. Uuringud kinnitavad, et selline treening muudab aju. MRI-skaneeringud näitavad, et emotsionaalsete reaktsioonide eest vastutav amygdala kahaneb veidi. Ja otsuste tegemise ja kontrolli eest vastutav prefrontaalne ajukoor muutub tihedamaks.

Mindfulnessi arendamiseks ei pea pool tundi mediteerima. Lihtsalt pöörake võimalikult sageli tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub. Püüdke märgata, kui olete oma mõtetes ja tunnetes eksinud, ja pöörduge tagasi praegusesse hetke.

Kui me lõpetame minevikule mõtlemise ja tuleviku pärast muretsemise, hakkame hindama pisiasju ja nägema võimalusi, millele me varem tähelepanu ei pööranud.

Kasvõi viis minutit päevas teadlikult kulutades muutute järk-järgult rahulikumaks sündmustele reageerimiseks, paremate otsuste tegemiseks ja teistega suhtlemiseks.

6. Loe iga päev

Lugemine paneb aju tööle, treenib seda samamoodi nagu füüsiline tegevus pumpab keha. Arendab mõtlemist, õpetab märkama nähtuste vahelisi seoseid ja tegema järeldusi. Juhib läbi aja, ruumi ja ajaloo, tutvustab uusi ideid, tundeid ja teadmisi.

Aju lugemise ajal võib võrrelda sümfooniaorkestriga. Selle erinevad osakonnad suhtlevad, et mõista laulusõnu, nii nagu muusikariistad kõlavad koos, et luua ühtne meloodia.

Vastupidiselt teabe vaatamisele ja kuulamisele on lugemine ajule kulukam, mis tähendab, et kokkuvõttes toob see rohkem kasu. See annab aega mõelda, andmeid töödelda ja kirjeldatut esitada. Lisaboonus: igapäevane lugemine aeglustab vanusega seotud kognitiivset langust.

7. Kohtu teiste maailmavaadetega

Me otsime ja märkame alateadlikult teavet, mille kohta me juba midagi teame. See kognitiivne eelarvamus kaitseb meie väljakujunenud maailmapilti, kuid ei võimalda meil vaadata laiemalt. Seetõttu on oluline otsida teisi vaatenurki, mis ei sarnane sinu omaga. Lisaks on see suurepärane uute ideede allikas.

Tundke huvi teiste kultuuride ja keelte ning muude tööstusharude vastu. Ärge tõrjuge teiste inimeste arvamusi, olge avatud aruteludele. Lugege, mida te tavaliselt ignoreerite. Püüdke kõiges leida midagi informatiivset. Ilma tõelise huvita õpid automaatselt ja õpid vähe. Huvi saamiseks rääkige inimestega piirkonnast, millega te pole harjunud. Leidke midagi ühist, tehke midagi koos, lugege nende kohta, kes on selles tegevuses palju saavutanud.

8. Puhka argielust

Kui tunnete end mõnes piirkonnas kinni, tehke paus. Mõelge, kuhu te tulete, jätkates samamoodi liikumist. Hinnake, kas teete edusamme. Mõnikord piisab lihtsalt keskkonna muutmisest ja tavapärasest rutiinist välja murdmisest. Näiteks jalutage veidi. Liikumine ja värske õhk aitavad leida uusi ideid.

Aeg-ajalt on kasulik märguanded välja lülitada ja iseendaga üksi olla.

Istuge vaikuses, ilma et telefon või muud seadmed teid segaks. Lõdvestu või mõtle sellele, milleks aega napib. Sulgege end välismaailmast ja ammutage energiat enda seest.

Ja ärge unustage, et teid laetakse positiivsega. Liikuge, proovige uusi asju. Vaadake komöödiat, joonistage, mängige. Lõdvestuge, lollitage, laske end vabaks. See annab energiat.