203 head harjumust, mis muudavad su elu paremaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas sa tahad olla oma elu peremees? Kaaluge heade harjumuste loendit, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Mõned päevad tagasi komistasin mõnesaja väikese otsuse otsa, mis võivad olla elu suurte tulemuste algus.

Olgu selleks kaalulangus, trenn, õppimine või karjäär, proovige mõnda neist harjumustest oma ellu kaasata, lisades need oma igapäevasesse rutiini. Olen kindel, et tulemus ei lase end kaua oodata.

Tervise eesmärgid

Kui tahad olla õnnelikum

1. Ühendage positiivsete inimestega.
2. Kirjuta iga päev kolm head asja, mis sinuga päeva jooksul juhtusid.
3. Naera. Isegi kui vahel sunnid end seda tegema. Rõõmuhormoonid tulevad kasuks.
4. Veeta rohkem aega päikese käes. Või hästi valgustatud ruumides, kui väljas on pilvine.
5. Liikuge (kõndige või treenige) iga päev vähemalt 20 minutit.
6. Jalutage koeraga või paitage looma.
7. Kallista vähemalt ühte inimest päevas.
8. Helista vanale sõbrale või kallimale.
9. Pühendage 30 minutit oma ajast päevas hobile, mis on nauditav ja lõõgastav.
10. Osta midagi uut (isegi midagi ebaolulist, näiteks uut tüüpi kohvi).

Kui soovite stressiga paremini toime tulla

1. Hingake sügavalt kaks minutit. Keskenduge oma hingamisele.
2. Laadige 10 minutit.
3. Kuulake midagi rahulikku ja segavat, millel pole stressi allikaga mingit pistmist.
4. Hinga end kellegi lähedase (abikaasa, sõbra või isegi lemmiklooma) juurde. Füüsiline kontakt rahustab kiiresti.
5. Vabane mõneks ajaks stressiallikast. Lahkuge koosolekult viieks minutiks või tehke praegustest ülesannetest paus. Lihtsalt vahetage midagi.
6. Nuusuta geraaniumi või lavendli eeterlikku õli. Need alandavad vererõhku (saab kombineerida punktiga 11).
7. Istuge viis minutit päikese käes.
8. Joonistage midagi või värvige pilt.
9. Rääkige sõbraga 10 minutit.
10. Pühendage 10 minutit isiklikule hooldusele (dušš, maniküür või juuksed).
11. Tehke uinak.
12. Närida närimiskummi.

Kui soovid saada enesekindlamaks

1. Pane kirja kolm asja, mis sulle enda juures meeldivad. Seejärel lugege need ette.
2. Seisa sirgelt ja langeta käed, lase neil loomulikult rippuda.
3. Kandke endale sobivaid riideid.
4. Valmistuge keeruliseks olukorraks, kus vajate enesekindlust. Salvestage oma mõtted või kõne ja võtke esitlusele kaasa petuleht.
5. Ära lase endal närvi minna. Selle asemel minge eraldatud kohta (nt tualettruumi või kõrvalruumi), kus saate end sirutada ja rahuneda. Pärast seda keskenduge lõõgastumisele.
6. Ebakindla tunde asemel pöörake teisele tähelepanu.
7. Korrake mantrat oma peas.
8. Tee nimekiri asjadest, mis sulle enda juures meeldivad.
9. Paluge lähedasel sõbral või sugulasel teile komplimente teha.

Kui soovid arendada vaimsust

1. Pühendage 15 minutit vaimsete tekstide (nt Piibli) lugemisele.
2. Jalutage metsas.
3. Tehke võõra jaoks üks läbimõeldud heategu.
4. Loobu ühest füüsilisest naudingust või materiaalsest asjast.
5. Liituge mõttekaaslaste grupiga, kellelt saate õppida ja inspiratsiooni saada.
6. Vaata tähti.
7. Nautige päikeseloojangut või päikesetõusu.
8. Kirjutage, kuidas inimene, kellega sel päeval kohtusite, võiks teie elu rikastada.

Kui tahad olla tähelepanelikum

1. Mediteeri. Alustage 15 minutiga päevas, leidke eraldatud koht, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele.
2. Pöörake tähelepanu teid ümbritsevatele detailidele. Mis värvi on liblika tiivad? Kuidas see salat maitseb? Mitu rohelist varjundit näete praegu?
3. Vabane meelega muredest või kahetsustest. Öelge endale: "Ma hoolitsen selle eest tulevikus" või "Minevik on minevik".
4. Keskenduge sellele, kuidas te end sel hetkel tunnete, näiteks kui hästi tunnete end voodis lamades või kuidas puhuv tuul teid kosutab.
5. Investeerige emotsionaalselt pidevasse suhtlusse. Kuidas teie sõber oma probleemisse suhtub? Milliseid emotsioone te praegu kogete? Mida saate teha, et teiega koos olevale inimesele meeldida või rahustada?

Sotsiaalsed eesmärgid

Kui soovite leida uusi sõpru

1. Püüdke naeratada teadlikult.
2. Looge silmside kellegi uuega.
3. Tutvustage end uuele inimesele.
4. Esitage uuele inimesele paar küsimust tema eelistuste kohta.
5. Rääkige tavalistest maistest probleemidest.
6. Leidke viis, kuidas koos naerda. Rääkige nali või tehke koos midagi naljakat.

Kui soovid kellegagi kohtamas käia

1. Kulutage veel 20 minutit oma hügieenile. Ärge lahkuge majast duši all käimata ja end täielikult kogumata.
2. Naerata sageli.
3. Vältige negatiivsetel teemadel rääkimist ega millegi üle kurtmist.
4. Lõdvestu. Sirutage õlad, istuge sirgelt ja sirutage käed, peopesad üles. Avatud poos rõhutab teie enesekindlust ja kättesaadavust.
5. Säilitage silmside.

Kui soovite seksikam välja näha (naistele)

1. Avage nahk veidi. Valige oma lemmik kehaosa (õlad, jalad, käed, dekoltee) ja kandke riideid, mis jätavad selle lahti.
2. Eelistage punast. Võtke punane huulepulk või punane küünelakk, ostke punane pluus või punased kingad. Mehed peavad sind punases atraktiivsemaks.
3. Kummarduge talle lähemale.
4. Puudutage seda.
5. Kandke kontsad.

Kui tahad seksikam välja näha (meestele)

1. Säilitage oma kehahoia.
2. Võtke oma õlad tagasi.
3. Algatage kõhklemata õrn puudutus. Näiteks puudutage teda rääkimise ajal käega või puudutage tema selga, kui avate talle ukse ja hüppate edasi.
4. Kandke igas olukorras sobivaid trendikaid riideid.

Kui tahad olla parim väljavalitu

1. Pikendage eelmängu oodatust viis minutit pikemaks.
2. Pöörake tähelepanu oma partneri reaktsioonile.
3. Ärge sööge rasket toitu kaks tundi enne füüsilist lähedust. Kui peate selle aja jooksul midagi sööma, valige kergesti seeditavad toidud.
4. Harjutage pikemat silmsidet.
5. Loo õige atmosfäär. Süüta küünlad.
6. Lõdvestu, naera – korralda lõbus tegevus.

Fitnessi eesmärgid

Kui soovite kaalust alla võtta

1. Sööge kuus korda päevas väikseid tervislikke eineid, et vältida nälga ja ülesöömist.
2. Sööge hommikusööki esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist, et aktiveerida ainevahetusprotsesse.
3. Pühendage hommikul esimesed 10 minutit treeningule. Kiire jalutuskäik või 10-minutiline treeningrutiin on ideaalne viis ainevahetuse kiirendamiseks.
4. Treeni kokku üks tund päevas, viis korda nädalas. Kui saate selle aja jagada kaheks lähenemiseks päevas, loote vahetusprotsesside jaoks kaks lisaimpulsi.
5. Joo enne iga sööki klaas vett.
6. Täida oma taldrik köögiviljade ja lahja lihaga. Maitsestamiseks kasutage rasva, teravilja või kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega toiduaineid.
7. Asendage igal toidukorral üks valge toiduaine (nt tärklis või töödeldud toit) millegi rohelise, oranži või pruuniga (köögiviljad, valk, kaunviljad).
8. Proovige uut tüüpi kehalist tegevust (näiteks kaljuronimine, rafting, jooga, tantsimine jne).
9. Vii oma koer (või naabri koer) jalutama.
10. Parkige parkla kõige kaugemasse kohta.

Kui soovite lihaseid kasvatada

1. Keskenduge oma dieedis valkudele.
2. Kükitage igal hommikul. Suurendage igal nädalal kükkide arvu.
3. Tehke hommikul kätekõverdusi. Suurendage igal nädalal kätekõverduste arvu.
4. Harjutage hommikul hantlite või kangiga.

Kui soovid hakata treenima

1. Alustage iga päev kerget treeningut. Suurendage oma treeninguaega järk-järgult viie minuti võrra, kuni jõuate soovitud treeningu kestuseni.
2. Pea treeningpäevikut. Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust.
3. Treeningu ajal jälgige pulssi. Arvutage välja oma pulss, mida kogu treeningu jooksul jälgida.
4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Määrake ise harjutuse intensiivsus, kui pingutate juba harjutuste sooritamiseks, kuid ei piina ennast täiel rinnal.
5. Muutke tunnid oma päevakavasse kohustuslikuks.

Kui soovid parandada oma sooritust spordis

1. Saavutage iga päev üks mikroeesmärk. Selleks seadke paika põhieesmärk ja periood, milleni soovite selleni jõuda ning seejärel jagage plaan igapäevasteks ülesanneteks ja mikroeesmärkideks, mille saavutamine aitab teil saavutada peamist.
2. Otsige endale mentor ja arutage temaga iga päev oma saavutusi. See võib olla kas personaaltreener või treeningpartner või suhtlus spetsiaalses foorumis.
3. Võtke iga päev 10 minutit aega, et mõtiskleda selle üle, mida teil on vaja õppida kelleltki, kes on teist parem.
4. Korraldage endale regulaarsed tegevused sellise inimesega mitu korda nädalas.
5. Lugege iga päev spetsiaalseid Interneti-ressursse (näiteks jooksmise, ujumise jne kohta).
6. Lugege raamatuid teid huvitavatel teemadel.

Tervis

Kui soovite kiiresti magama jääda

1. Ärge jooge õhtul alkoholi. Selle asemel tee endale tund enne magamaminekut taimeteed.
2. Treenige vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
3. Mine magama iga päev samal ajal.
4. Ärka üles samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel ja pühadel.
5. Pool tundi enne magamaminekut lülitage tuled välja või hämardage.
6. Võtke 3-5 mg melatoniini pool tundi enne magamaminekut.
7. Ärge tarbige kõrge kofeiinisisaldusega jooke pärast kella 14.00.
8. Voodis olles mõelge millelegi heale ja rahustavale.
9. Muutke end kallima või lemmikloomaga mugavaks. Tema rütmiline hingamine aitab teil lõõgastuda.
10. Pingutage kõiki oma lihaseid ja seejärel lõdvestage neid täielikult. Korda harjutust mitu korda, kuni pinge on täielikult vabanenud.

Kui tahad terve öö rahulikult magada

1. Magage jahedas tekiga kaetud toas.
2. Eemaldage magamistoast kõik LED-valgustid.
3. Esitage öösel ookeani, vihma või muid rahustavaid meloodiaid.
4. Mediteeri 10 minutit enne magamaminekut.
5. Kasutage magamistuba ainult lõõgastumiseks ja minge sinna pool tundi enne magamaminekut.

Kui tahad õigesti süüa

1. Planeerige oma söögid ette.
2. Võtke kodust süüa terveks päevaks.
3. Söö hommikul üks puu- või köögiviljasalat.
4. Ärge ostke valmis suupisteid. Selle asemel võta kodust kaasa snäkk.
5. Töölt koju minnes olgu alati kaasas tervislik snäkk. Siis ei teki kiusatust teel kiirtoitu osta.
6. Ärge ostke poest töödeldud toiduaineid (valmistoit, hommikusöögihelbed jne).
7. Jaga restoranis olev toit kaheks osaks: söö üks kohapeal, teine vii koju.
8. Jaga oma lõunasööki kolleegi või sõbraga.
9. Anna endale lubadus ja telli menüüst vaid tervislikud toidud.
10. Telli beebiportsjonid.

Kui soovite juua tervislikke jooke

1. Lisage sidruni- või laimiviil klaasile veele.
2. Asendage gaseeritud joogid mineraalveega.
3. Suhkruliste limonaadide asemel joo jääd taimeteed või jääkohvi.
4. Vältige kuuma šokolaadi või cappuccinot, eelistades teed ja aromaatset musta kohvi.
5. Vahetage kõrge suhkrusisaldusega mahl värske või ilma täiendava magusaineta mahla vastu.
6. Vältige (või minimeerige) koort ja suhkrut.

Kui soovid oma ainevahetust kiirendada

1. Joo rohelist teed ilma suhkruta mitu korda päevas.
2. Tehke igal hommikul jõulist 10-minutilist treeningut.
3. Sööge hommikusööki esimese poole tunni jooksul pärast magamist.
4. Sööge kuus korda päevas väikeste portsjonitena.
5. Lisage einetele ja jookidele pipart ja kaneeli.
6. Joo jääkülmi jooke.
7. Treeni jahedas ruumis.

Kui tahad kauem elada

1. Kõnni iga päev pool tundi enne magamaminekut.
2. Kasutage hambaniiti.
3. Kallista inimesi, keda sa armastad, iga päev.
4. Söö värskeid puu- ja köögivilju.
5. Tehke iga päev uus tervislik retsept.

Kui soovite oma vähiriski minimeerida

1. Sööge iga päev portsjon värskeid värvilisi köögivilju.
2. Joo rohelist teed.
3. Vältige praetud toite.
4. Loobuge suitsetamisest ja vältige passiivset suitsetamist.

Karjäär

Kui tahad olla produktiivsem

1. Planeerige oma päev, koostades ülesannete nimekirja ja pidage sellest kinni.
2. Tehke iga tund tööst pausi. Tõuse laua tagant üles, siruta end, jaluta kontoris ringi või joo vett.
3. Planeerige oma raskeimad ülesanded selleks päevaks, mil olete kõige produktiivsem.
4. Tule tööle 15 minutit enne tööpäeva.
5. Varu oma rutiini 45 minutit, kui keegi sind ei sega ja keskendu kõige olulisematele ülesannetele. Selleks võite minna pensionile teise tuppa, panna kõrvaklapid pähe või kontorist üldse lahkuda.
6. Ärge kontrollige oma postkasti ühe tunni jooksul päeva jooksul ja lülitage kõik märguanded välja.
7. Varuge oma sotsiaalmeedia kontode kontrollimiseks eraldi aeg.

Kui soovite oma karjääri kiirendada

1. Osalege aktiivselt igal koosolekul, kus osalete. Võtke eesmärgiks rääkida igaühega neist vähemalt korra.
2. Tulge regulaarselt kontorisse ja hoidke kolleegidega isiklikku kontakti. Kui töötate kodus, võidakse teie tööd hinnata allpool.
3. Harjutage oma esinemisi peegli ees, töötades läbi kõik võimalikud küsimused ja raskused.
4. Jälgige oma välimust, riietudes paremini kui eakaaslased.

Kui soovite alustada oma äri

1. Pühendage iga päev 15 minutit oma töö portfoolio koostamiseks.
2. Kandke visiitkaarte alati kaasas.
3. Tutvustage end iga päev uue inimesega. Koostage nimekiri inimestest, kes on teile potentsiaalselt olulised, ja seadke eesmärk kohtuda ühega neist iga päev.
4. Vaadake oma äriplaan igal õhtul enne magamaminekut üle.
5. Varu iga päev 15 minutit enesearendamiseks, erialakirjanduse lugemiseks, loengute kuulamiseks jne.
6. Võtke iga päev 15 minutit aega, et tegutseda, mis teie ettevõtet edasi viib (kirjutage blogipostitus või kommenteerige foorumis, tehke oluline telefonikõne jne).

Kui soovite uut teavet meelde jätta

1. Lugege ette.
2. Salvestage tipphetked diktofoni ja kuulake salvestist enne magamaminekut.
3. Tõstke alla või tõstke esile oluline teave.
4. Närige õppimise ajal piparmündikummi.
5. Keerulise materjaliga töötades näpistage ennast või hoidke jääkuubikuid käes. Füüsilised aistingud stimuleerivad adrenaliini tootmist, aidates pähe õppida keerulisi valemeid.
6. Keerulise materjali päheõppimiseks mõtle välja salm või laul.
7. Kasutage visualiseerimist uute sõnade või tähenduste määratluste linkimiseks.

Isiklikud projektid

Kui tahad raamatut kirjutada

1. Kirjutage igal hommikul enne tööle minekut 500 sõna.
2. Esitage oma tööd kriitika alla või pange see avalikule arutelule.
3. Lugege enne magamaminekut vähemalt 15 minutit midagi oma žanrist.
4. Pühendage pool oma tööpausist hommikul kirjutatu toimetamiseks.

Kui soovite oma loovust vallandada

1. Kuluta 10 minutit päevas sind inspireeriva kunstiteose sirvimisele/lugemisele.
2. Päevikut pidama. Pane kirja mõtted selle kohta, mis sind inspireerib, millised värvid, tekstuurid, vormid torkavad silma.
3. Jäädvustage oma kaameraga kõik inspireerivad asjad, mida näete iga päev.
4. Võtke enne magamaminekut veidi aega, et oma loomingulise projektiga tegeleda. See aitab teil ka lõõgastuda.
5. Varuge oma igapäevases ajakavas kunsti jaoks aega.
6. Mängige muusikariistu või kuulake muusikat.
7. Vaadake YouTube'i temaatilist videot.

Elustiil

Kui sa ei taha hiljaks jääda

1. Planeerige oma päeva koosolekute põhjal.
2. Jätke väljaspool kontorit koosolekuteks 15-minutiline vahe.
3. Planeerige ettevõttesisesed kohtumised viieminutilise varuga.
4. Kaasake oma ajakavasse vaheaegadeks, lühikesteks telefonikõnedeks ja ootamatuteks töövestlusteks kolleegidega vajalik aeg.
5. Hankige kindlustus vääramatu jõu vastu.
6. Seadistage oma telefoni meeldetuletusi.
7. Ummikute vältimiseks planeerige alternatiivsed marsruudid kohtadesse, kuhu sageli reisite.

Kui tahad olla organiseeritum

1. Vabanege tarbetust kirjavahetusest teel oma töökohale, et mitte ruumi ummistada.
2. Maksa oma arved samal päeval, kui need kätte saad.
3. Lisage tasutud arved kohe pärast nende tasumist.
4. Pange asjad alati oma kohale tagasi.
5. Viska iga päev minema vähemalt üks soovimatu ese, et vältida prügi kogunemist.

Kui tahad halvast harjumusest lahti saada

1. Võtke reegliks, et kulutate 10 minutit oma ajast mõne muu tegevusega, enne kui otsustate näiteks suitsetada.
2. Tehke kindlaks emotsioonid, kohad või asjad, mis panevad teid ikka ja jälle mõne halva harjumusega tegelema, ja leidke iga olukorra jaoks lahendus. Näiteks kui närite sõidu ajal küüsi, kandke kindaid või võtke pliiats ja paber kohe kätte, kui hakkate närvi minema, ja joonistage, kuni rahunete.
3. Koostage nimekiri asjadest, millega oma järgmise kiirustamise ajal halb harjumus asendada.
4. Kirjutage üles karistuste loend juhuks, kui ilmutate nõrkust. Näiteks rahatrahv.

Kui soovite suitsetamisest loobuda

1. Tuleta endale meelde, et kõige tähtsam on esimese impulsiga toime tulla ja kui ootad 10 minutit, siis sigaretiisu väheneb.
2. Enne suitsetamist pista suhu piparmündileht või piparmündikomm ja oota, kuni selle maitse kaob. Seejärel küsi endalt, kas sa tõesti tahad suitsetada.
3. Kui suitsetate tavaliselt õues, tehke enne sigareti võtmist mitu ringi ümber hoone või suitsetamisala. Suitsetamistung võib aurustuda.
4. Muutke oma suitsetamisharjumusi. Näiteks mine mittesuitsetajate restorani või joo kohvi ainult siseruumides, mitte väljas sigaretiga.

Kui tahad vähem alkoholi juua

1. Joo enne iga jooki klaas puhast vett. Pidudel ja pidudel võta reegliks, et enne klaasi täitmist räägid kindla hulga inimestega. Näiteks ei saa te uut jooki juua enne, kui olete kolme inimesega täielikult vestelnud.
2. Vahetage alkohoolsed joogid alkoholivabadega.
3. Kui teil on kombeks töölt naastes kodus "jook vahele jätta", asenda see harjumus uuega. Näiteks viige koer enne klaasi võtmist jalutama, duši alla, filmi vaatama või salatit sööma.

Keerulised harjumused

Kui soovid parandada mitut eluvaldkonda korraga

1. Kõndige iga päev vähemalt 30 minutit. Igapäevane kõndimine parandab teie tuju, toonust ja aitab maandada stressi, samuti aitab teil kaalust alla võtta.
2. Asenda üks põhitoidukord päevas salati või köögiviljasupiga (näiteks läätsesupp). Mitu portsjonit köögivilju päevas parandab seedimist, koormab keha, aitab vabaneda liigsetest kilodest ja on hea ennetusvahend paljudele haigustele, sealhulgas vähile.
3. Maga vähemalt kaheksa tundi päevas. Piisav uni parandab tuju, mälu ja uue info omastamist ning tõstab tootlikkust.

Isiklikult leidsin enda jaoks palju asju, mida ma juba teen, ja ka mitmeid kasulikke detaile, mis tuleks minu päevakavasse lisada. Loodan, et see nimekiri on inspireerinud teid vaatama oma elule veidi teise nurga alt.