Teadlased on leidnud õnne valemi. Ja jaga meiega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlaste saadud õnne valem pole tegelikult kellegi jaoks avastus. Aga miks me teda pidevalt unustame?

Otsustades ülekaaluka vaatamiste statistika ja kommentaaride arvu järgi, huvitab teema "õnne kõigile" paljusid meie lugejaid. See on arusaadav, sest ma tõesti tahan teada õiget ja tõhusat retsepti, kuidas ennast ja (okei, me oleme tublid) kõiki teie ümber õnnelikuks teha.

Vaatamata erinevatele omakasvatatud ja lõpetanud professionaalidele, kellel igaühel on oma metoodika, ei taha aga õnnelike inimeste hulk kangekaelselt suureneda. Ehk on nendes soovitustes midagi valesti?

Seetõttu on viimane aeg pöörduda täpsete uuringute ja meditsiiniliste kogemuste poole. On aeg teaduslikult välja selgitada, mis toob meile õnnetunde. Need peened mittemateriaalsed vedelikud on vaja lagundada konkreetseteks ajutegevuse ja hormoonide kontsentratsiooni graafikuteks, mõõta neid, registreerida ja töötada välja teaduslikult kinnitatud soovitused. Tulemused leiate sellest artiklist (kes kiirustab, võib otse järeldusele hüpata).

Harjutused

Füüsiline aktiivsus avaldab meie õnnetundele nii suurt mõju, et üha rohkem spetsialiste kasutab seda depressiooni raviks. Ajakirjas The Happiness Advantage viidatud uuringus jagati patsiendid kolme rühma. Üks neist sai ainult ravimeid, teine kombineeris treeningut ravimitega ja kolmas tegeles ainult spordiga. Tulemused võivad teid üllatada. Kuigi kõik kolm rühma tundsid paranemist, oli kestus oluliselt erinev.

Patsiendid kontrolliti uuesti kuus kuud hiljem, et hinnata retsidiivide sagedust. Neist, kes võtsid ainult ravimeid, läks 38 protsenti tagasi depressiooni. Kombineeritud rühmal läks veidi paremini, retsidiivide määr oli 31 protsenti. Suurim šokk, mida kogesime ainult spordiga tegelevat rühma uurides: vaid 9 protsenti neist tundsid end halvemini!

Kuid ärge arvake, et treenimine on nii kasulik ainult neile, kellel on teatud probleeme. Isegi tervetel inimestel on kiire ja märgatav heaolu paranemine, toonuse ja enesehinnangu tõus. Näiteks siin on ajutegevuse uuringu tulemused enne ja pärast 20-minutilist treeningut.

Unistus

Teame, et uni aitab meie kehal puhata ja taastuda. See mõjutab meie võimet keskenduda ja olla produktiivsem. Kuid selgub, et see on oluline ka meie õnnetunde jaoks. NutureShocki uuringus selgitavad autorid Po Bronson ja Ashley Merryman seda meile.

Asi on selles, et aju erinevad osad vastutavad positiivsete ja negatiivsete mälestuste eest. Ja unepuuduse korral on see tsoon, mis vastutab positiivsete mälestuste eest, ennekõike pärsitud. Seetõttu mäletate süstemaatilise unepuuduse korral rohkem halbu asju ja tajute maailma negatiivses valguses.

Meie katses püüdsid unepuuduses õpilased sõnade loendit meelde jätta. Nad mäletasid 81% negatiivse konnotatsiooniga sõnadest, näiteks "haigus". Ja samal ajal näitasid nad ainult 31% positiivse või neutraalse varjundiga sõnade (nt "päike" või "ost") meeldejätmist.

Muidugi mõjutab teie une kvantiteet ja kvaliteet teie meeleseisundit otseselt mitte ainult ärgates, vaid kogu päeva jooksul. Seda näitab väga selgelt järgnev illustratsioon, mis näitab ajutegevuse sõltuvust unehulgast.

Kaugus tööle

Paljudel jääb kahe silma vahele see, kuidas meie igapäevane tööle- ja kojusõit meid mõjutab. Ja see on täiesti asjata, sest me peame seda tegema kaks korda päevas, viis korda nädalas, aastaid. Seega ei saa tähelepanuta jätta selle teguri mõju meie meeleseisundile.

Ükskõik, millisel viisil oma kontorisse jõuate, peate siiski kogema kõiki rahvarohkete suurlinnade miinuseid. Paljud arvavad, et suurem maja linnast väljas või uus auto võib need ebameeldivused kompenseerida, kuid värsked uuringud näitavad, et see pole nii. Seetõttu on lühike ja meeldiv teekond tööle veel üks telliskivi meie õnne vundamendile.

Sõbrad ja perekond

Nüüd on muutunud moeks nimetada end introverdiks ja elektrooniliste vidinate domineerimine tõukab meid üksinduse poole. Arvukad uuringud näitavad aga, et see on üks peamisi põhjusi, miks tänapäeva maailma on tabanud ebaõnne ja isegi vaimsete häirete epideemia.

George Vaillant on 72 aasta jooksul uurinud 268 mehe elu. 2008. aastal nentis ta oma tööd kokku võttes järgmist.

Ainus, mis elus tõesti loeb, on meie suhe teiste inimestega. Näiteks 40-aastaste meeste sotsiaalsete sidemete arvu ja kvaliteeti analüüsides saate teha nende eluea kohta üsna täpse prognoosi. 93 protsendil üle 65-aastastest on sugulastega tugevad suhted.

Mõnevõrra teisest küljest lähenes selle teguri uurimisele ajakirjas Journal of Socio-Economics avaldatud uuringus. Seal otsustasid nad küsimustiku abil võrrelda erinevate sissetulekute ja sotsiaalsete sidemetega inimeste õnnetunnet. Ja selgus, et sotsiaalselt aktiivsed inimesed on eluga umbes sama rahul kui palju jõukamad (sissetulekute vahe on kuni 100 000 dollarit), kuid üksildased inimesed.

Värske õhk

Väljas viibides mõjub meie meeleolule väga soodsalt ka loomuliku päikesevalguse ja värske õhu tajumine. Samas pole üldse vaja oma harjumusi ja elustiili põhjalikult muuta – Sussexi ülikooli läbiviidud uuring ütleb, et isegi pooletunnine jalutuskäik on paras.

Värskes õhus, pargis, promenaadil või isegi lihtsalt tänaval jalutamine on lihtne ja väga kiire viis oma meeleseisundi parandamiseks. Kõik osalejad said õues kõigis looduslikes keskkondades palju paremini hakkama kui siseruumides.

Ja Ameerika Meteoroloogia Selts läks veelgi kaugemale ja otsustas uurida, millised ilmastikutegurid mõjutavad meie meeleolu kõige rohkem. Pärast paljude parameetrite analüüsimist jõudsid nad järeldusele, et optimaalne on kõndida 20 minutit temperatuuril 13,9 ° C.

Teiste aitamine

See on üks ebaloogilisemaid nõuandeid, kuid see tõesti toimib. Teadlased on isegi kindlaks määranud ligikaudse aja, mille peaksite pühendama abivajajate abistamisele: 100 tundi aastas või kaks tundi nädalas.

Ajakiri Journal of Happiness Studies avaldas sellel teemal spetsiaalse uurimuse. Osalejatele anti teatud summa raha ja pakuti oste sooritada endale või abivajajale. Pärast seda täideti küsimustikud, millest selgus, et heategevuseks raha kulutanud inimesed olid palju rohkem rahul nendega, kes kulutasid kogu summa enda peale.

Aga siin on küsimus rahas, aga kuidas on lood ajaga? Vastav uuring viidi läbi Saksamaal pärast Berliini müüri langemist. Täiesti erineva suhtumisega heategevusse suhtuvates ühiskondades üles kasvanud inimrühmade võrdlus kinnitas hüpoteesi, et see on oluline tegur meie ellusuhtumise kujundamisel. Teiste inimeste heaks heade asjade tegemine toob kohe kasu ja parandab meie psühholoogilist seisundit.

Naerata

Naeratus näol väljendab positiivseid emotsioone, kuid on ka tagasisidet. Kui naeratad omaette, siis tuttav näolihastest lähtuvate närviimpulsside kombinatsioon vallandab ajukoore teatud osade erutuse, selgub PsyBlogis avaldatud väljaandest.

Teadlased näevad meie meeleolu ja näoilmete vahel tugevat seost ning seda seost saab jälgida nii edasi kui ka tagasi. Isegi kui sunnid end halvas olukorras naeratama, tunned kindlasti kergendust.

Lootused ja plaanid

Rahva seas on ammu märgatud, et pühadeootus on palju parem kui puhkus ise. Ja teadlased kinnitavad seda tähelepanekut oma töödega. Elukvaliteedi rakendusuuringute aruanne viitab tulemustele, mis näitavad, et inimeste õnnetunne kogeb kõige kõrgemal ajal, kui nad ootavad oma elus positiivseid muutusi. See võib olla puhkuse planeerimine, pulmadeks valmistumine, ametikõrgenduse ootamine. Pealegi võib selle sündmuse algus tekitada palju vähem rõõmu.

Meditatsioon

Meditatsiooni peetakse sageli suurepäraseks võimaluseks keskenduda, vaimset selgust ja keskendumist parandada ning aidata teil kogu aeg rahulikuks jääda. Selgub, et meditatsioonil on sama sügav mõju teie õnnetundele.

Massachusettsi üldhaigla eksperdid võrdlesid tavainimeste ja meditatsiooniga tegelejate ajuskaneeringuid. Nad jõudsid järeldusele, et meditatsioonil on otsene mõju aju toimimisele, sealhulgas nendele keskustele, mis vastutavad naudingu eest.

Tänulikkus

See on pealtnäha lihtne psühholoogiline praktika, kuid paljud ei saa sellega hakkama. Veel üks õnne võti on olla tänulik selle eest, mis teil on ja selle eest, mis teil on, selle asemel, et pidevalt viriseda ja olla pettunud ebareaalsetest soovidest. Selle tunde õppimiseks on palju erinevaid viise. Näiteks pange kirja kolm head asja, mis teiega iga päev juhtusid, või koostage lihtsalt nimekiri asjadest, mille pärast te oma elu armastate.

Ajakirjas Journal of Happiness avaldati artikkel, mis on 219 inimese küsitluse tulemus. Neil inimestel paluti kolme nädala jooksul koostada nimekirja sündmustest ja asjaoludest, mis nende arvates olid positiivsed. See positiivsele keskendumine viis selleni, et iga järgmise nädalaga kasvasid nende nimekirjad pikemaks ja rahulolutunne oma eluga aina suurenes.

_

Seega võime kokkuvõtte teha. Teadlaste sõnul, mida kinnitavad arvukad uuringud, pole õnne saladus kellelegi saladus.

Piisavalt lihtne harjutus, OKEI maga piisavalt, töö maja kõrvalaga samas kõndida iga päevvärskes õhus vähemalt pool tundi. Emotsionaalselt, säilitades perekond ja sõprussuhted, positiivne suhtumineoskuse kasvatamine aitäh … See ei jää alati üleliigseks loota parimattulevik ja aitamaneed, kes on sellest tulevikust ilma jäetud. Jah, ära veel unusta meditatsioon!

Nagu näete, pole midagi keerulist. Loodame, et selle artikli lugemine teeb teid pisut õnnelikumaks.