Kuidas jooksmine teeb meid mitte ainult tervemaks, vaid ka targemaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Füüsiliselt aktiivsed vanemad inimesed püsivad selge mõistuse ja hea tervise juures palju kauem kui nende passiivsemad eakaaslased. Arvan, et olete märganud, et pärast iga treeningut tunnete peale füüsilise, vaid ka vaimse jõu juurdevoolu: on lihtsam mõelda, õiged otsused leitakse palju kiiremini ja kriisiolukorrad ei tundugi nii lootusetud.

Jooksmine on aeroobne treening ja teadlaste sõnul toodab see ajule palju rohkem energiat kui lihtsalt treenimine või jõusaalis käimine.

Joostes pumpame oma südant ja kopse ning see omakorda parandab südame-veresoonkonna talitlust. Meie pump töötab paremini, hapniku- ja glükoosirikas veri jõuab kiiremini ajju ning me hakkame kiiremini mõtlema.

Uus mõtlemine

Treeningu mõju ajutegevusele uuriva dr Jay Carson Smithi sõnul stimuleerib jooksmine uute närvirakkude (neurogenees) ja uute veresoonte teket (angiogenees). Neurogenees ja angiogenees suurendavad ajukoe mahtu, mis tavaliselt väheneb vananedes.

Riikliku Teaduste Akadeemia 2011. aasta uuring näitas, et füüsiliselt aktiivsete vanemate täiskasvanute hipokampuses, mis on õppimise ja mäluga seotud piirkond, on 2% suurem maht kui mitteaktiivsete eakaaslastega. Lisaks säästab jooksmine neid närvirakke, mis oleksid pidanud vanusega välja surema.

Hea mälu ja tähelepanu detailidele

Jooksmise järgmiseks eeliseks on mälu parandamine ja vanusega seotud dementsuse ehk seniilse marasmi ennetamine.

Dementsus (lad. Dementia – hullus) on omandatud dementsus, kognitiivse aktiivsuse püsiv langus koos varem omandatud teadmiste ja praktiliste oskuste ühel või teisel määral kadumisega ning uute omandamise raskusega või võimatusega. Erinevalt vaimsest alaarengust (oligofreeniast), kaasasündinud või imikueas omandatud dementsusest, mis on psüühika alaareng, on dementsus vaimsete funktsioonide lagunemine, mis tekib ajukahjustuse tagajärjel, sageli nooruses sõltuvuskäitumise tagajärjel ja enamikul juhtudel. sageli vanemas eas (seniilne dementsus; ladina keelest senilis - seniilne, vanamees). Seniilset dementsust nimetatakse rahvasuus seniildementsuseks.

Inimese hipokampus kannatab tavaliselt kõige rohkem neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve all. 2010. aastal viidi läbi katse hiirtega. Üks grupp oli "jooksmas" - aktiivne ja teine - passiivne. Tänu sellele suutsid aktiivsed täiskasvanud hiired endale juba küpses eas uusi neuroneid kasvatada ning tänu sellele eristasid nad värve ja kujundeid palju paremini kui istuva eluviisiga hiired. Seda teooriat on toetanud ka varasemad inimuuringud. Seda tüüpi kognitiivsed oskused, sealhulgas erksus, aitavad ennetada seniilsust. Seega, kui sa ei taha saada vanaemaks või vanaisaks, kes viimasel minutil juba sajandat korda lapselaste käest küsib, kas nad õhtustasid, jookse!

Uute sõnade meeldejätmine on pärast intensiivset treeningut 20% parem kui pärast kergemat versiooni.

Selge planeerimine

Jooksmise teine eelis on see, et see parandab teie planeerimisoskust. See on tingitud sellest, et see hõlmab sinu eesmist (frontaalset) ajukoort ja hakkad kiiremini mõtlema, ei satu detailides segadusse ning mäletad hästi, mida ja millal pead tegema. 2010. aastal tehtud uuringud näitasid, et inimesed, kes tegid kerget sörkjooksu või muud füüsilist tegevust, sooritasid vaimsetes testides palju paremini kui need, kes ei olnud enne testimist füüsiliselt aktiivsed.

Muide, võite selle teadmiseks võtta! Kui teil on vaja koostada tööplaan ja peas on segadus, korraldage endale kiiresti viieminutiline kehaline tegevus.

Täiustatud teabe sorteerimine

Nagu eespool mainitud, parandab jooksmine mälu ja aitab võidelda neurodegeneratiivsete haigustega, nagu Alzheimeri tõbi. Ja see ei ole ainult mälu parandamine – see on vajaliku teabe sortimise ja leidmise täiustamine. Alzheimeri tõve varases staadiumis inimestega tehtud uuringud on näidanud, et füüsiliselt aktiivsed inimesed mäletavad õigeid nimesid kiiremini. Ajuskaneeringud näitasid sabatuuma aktiivsuse suurenemist, mis asub keskaju osas veidi all corpus callosum. See ajuosa osaleb ka motoorsetes funktsioonides ja säilitab "mäluahelaid". See tähendab, et jooksmine parandab nende ahelate kaudu edastatavate signaalide kvaliteeti, mis tähendab, et teil on parem ja kiirem juurdepääs nendele miljonitele detailidele, mis on teie mällu salvestatud.

Positiivne suhtumine

Jooksmine on ka suurepärane ravim depressiooni vastu! Ja see toimib samamoodi nagu spetsiaalsed ravimid, aidates neurotransmittereid, nagu serotoniin ja norepinefriin, veidi kauem sünapsis kinni hoida. See teeb su tuju heaks ja maailm ei tundu enam nii hall, igav ja lootusetu.

Selgub, et probleemide eest saab tõesti põgeneda. Ilusat nädalavahetust ja produktiivset trenni!