Miks on treeningut vaja mitte ainult kehale, vaid ka ajule

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viis head põhjust, miks olla täna aktiivne.

Teadlased ennustavad 21. sajandil USA-s oodatava eluea potentsiaalset vähenemist, et istuv eluviis toob tulevaste põlvkondade jaoks kaasa vähem ja halvemini. Ja see ei puuduta ainult füüsilist tervist: vähene liikumine mõjutab negatiivselt ka aju tööd.

Aeroobse treeninguga on aga võimalus muuta kõike: jooksmist, hüppamist, rattasõitu ja ujumist. Need aitavad kaasa füüsilise vormi ja treeningu mõjule kognitiivsele toimimisele: metaanalüüs kognitiivsete funktsioonide parandamiseks ja kaitseks nende allakäiguga seotud vanusega seotud haiguste eest. Selgitame välja, mis sportimise ajal meie peas täpselt toimub.

1. Ajutegevus suureneb

Närvirakud suhtlevad üksteisega keemiliselt ja elektriliselt toimepotentsiaalide ja sünapside vahel. Mõnikord võivad elektriimpulsid korraga ergutada terveid neuronite võrgustikke – nii tekivad ajulained. Need on erineva sagedusega ja on seotud meie emotsionaalse seisundi ja vaimse tegevuse tüübiga.

Madala sagedusega lained tekivad siis, kui teeme midagi automaatselt: peseme hambaid, sõidame sõidukiga või lihtsalt magame. Kõrgsageduslikud lained ehk beetalained tekivad siis, kui tegeleme jõulise vaimse tegevusega. Neid seostatakse tähelepanu, mälu ja infotöötlusega.

Teadlased leidsid, et aeroobne treening põhjustas ajulainete amplituudi ja sageduse nihke. Beetalaineid on rohkem, mis tähendab, et inimene on sel hetkel rohkem keskendunud ja keskendunud.

Selgub, et trenn paneb sind kõrge ärkvelolekusse: mida aktiivsem oled, seda tähelepanelikumaks ja targemaks muutud. Seetõttu on pärast koolitust parim aeg õppimiseks, otsuste tegemiseks ja ideede genereerimiseks.

2. Aju muutub infole vastuvõtlikumaks

Seda fakti kontrolliti, uurides aeroobse treeningu mõju aju visuaalse ajukoore aktiivsusele. See võtab vastu ja töötleb teavet keskkonna kohta, võimaldab teil keskenduda selle kõige olulisematele omadustele - näiteks neile, mis võivad viidata ohu olemasolule - ja loobuda kõigest vähem olulisest ja häirivast.

Uuringud on näidanud, et äge harjutus moduleerib inimese ajukoore funktsiooni-selektiivseid reaktsioone, et jalgrattasõit suurendab selle aju võimet filtreerida ja eristada.

Samuti läbisid katsealused pärast treeningut mitmeid kognitiivseid teste. Näiteks on teadlased mõõtnud väreluse ühinemissagedust – see on valguse vilkumise kiirus, mille juures see hakkab välja nägema pideva pideva kiirgusena. Selgus, et inimese visuaalne taju tõesti paraneb ja pärast treeningut suudab ta sagedasema virvenduse ära tunda.

See tähendab, et sport aitab meil olla detailidele rohkem tähelepanu pööratud ja mitte kaotada keskendumisvõimet. Aktiivne inimene keskendub paremini ülesandele, ilma et taustamüra teda segaks, kuid samas oskab märgata tekkinud probleeme ja neile kiiremini reageerida.

3. Säilitatakse ajufunktsioonide tasakaal

Treeningu ajal omastab aju glükoosi või muid süsivesikuid. Teadlased on avastanud ajukoore glutamaadi ja GABA sisalduse ägeda moduleerimise kehalise aktiivsuse kaudu, et see kasutab osa sellest "kütusest" neurotransmitterite ehk neurotransmitterite, närvisüsteemi impulsse edastavate kemikaalide loomiseks.

Seega täiendab aju oma varusid, mida ta hädaolukorras korralikult toimimiseks vajaks – pikema jahipidamise, ohu eest põgenemise või sõja korral.

Treening suurendab glutamaadi ja gamma-aminovõihappe (GABA) taset. Need on kaks kõige olulisemat neurotransmitterit ajus, mida see vajab optimaalseks toimimiseks. Glutamaat on ergastav neurotransmitter ja selle puudusega kaasneb letargia, hajameelsus ja apaatia. GABA puudumine seevastu põhjustab ärevust, peavalu ja unetust. See on inhibeeriv neurotransmitter, mis vastutab meelerahu, keskendumise ja rahulikkuse eest.

Lisaks suureneb kehalise aktiivsuse ajal neurotransmitterite hulk ajupiirkondades, kus neid on depressiooniga inimestel tavaliselt vähe. See tähendab, et treening aitab teil depressiooniga võidelda ja elule positiivsemalt vaadata.

4. Aju muutub nooremaks

Spordiga tegeleva inimese ajus toimuvad mitmed vananemist edasi lükkavad protsessid.

Esiteks suurendab treening ainete tootmist, mis toidavad uusi neuroneid ja aitavad olemasolevatel ellu jääda. Samuti soodustavad nad insuliinitaolist kasvufaktorit I, mis on vajalik veresoonte ümberkujundamiseks täiskasvanud ajus, et suurendada veresoonte arvu, mille kaudu toitaineid noortesse rakkudesse tarnitakse. Aktiivsetel inimestel on rohkem tugevaid ja terveid veresooni. Treeningu mõju tervete ealiste isikute ajuveresoonkonnale MR-angiograafia visualiseerituna, seetõttu on aju tavaliselt noorem.

Need struktuurimuutused võtavad tavaliselt mitu nädalat. Kuid need viivad kognitiivsete ülesannete lahendamisega seotud ajupiirkondade püsiva paranemiseni. Näiteks aeroobne treening stimuleerib neurogeneesi – neuronite moodustumise protsessi – hipokampuses. Ja mälu eest vastutab hipokampus.

Lisaks suureneb spordiga tegelevatel vanematel inimestel halli massi hulk piirkondades, mis on seotud üldise intelligentsusega ja aju kõige olulisema funktsiooniga – täidesaatva funktsiooniga. Ja aktiivsetel täiskasvanutel on koordinatsiooni eest vastutavates basaalganglionides koherentsem valgeaine.

See tähendab, et sport vähendab mitmekeskuselist kontrollitud uuringut dementsuse ennetamiseks läbi füüsiliste, kognitiivsete ja sotsiaalsete tegevuste – GESTALT-kompakt dementsuse, Alzheimeri tõve ja teiste mälu- ja mõtlemishäirete tekkeriski, mis võivad kaasneda aju vananemisega. Kui tahad vanusega selget mõistust säilitada – tee sporti.

5. Neuronite vahel tekivad uued ühendused

Aja jooksul ei saa treening mitte ainult suurendada neuronite arvu ajus, vaid muuta ka nende interaktsiooni. Ühes uuringus Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls leiti, et murdmaasportlastel olid tugevamad sidemed ajupiirkondade vahel, mis on seotud mälu, tähelepanu, otsuste tegemise, multitegumtöötluse ja sensoorse teabe töötlemisega. Samades piirkondades, passiivse eluviisiga, on närviühendused tavaliselt vanusega tugevalt kahjustatud.

Tasapisi tugevnevad sidemed neuronite vahel, mis aktiveeruvad, kui inimene jookseb – valib marsruudi, püüab mitte komistada ja hoida tempot. Nad jäävad tugevaks ka puhkeolekus. Lisaks on teadlased avastanud, et jooksjatel on tähelepanukaotusega seotud ajupiirkonnas nõrgenenud ühendused, mis tähendab, et nende keskendumisoskus paraneb.

Selgub, et spordil on pikaajaline positiivne mõju: te mitte ainult ei suuda kohe pärast treeningut paremini lahendada vaimseid probleeme, vaid saate põhimõtteliselt targemaks. Ja kui oled piisavalt aktiivne, siis see võime aastatega ainult paraneb.

Sport ei ole võlupill, mis targemaks teeb. Kuid see aitab teie ajul muutuda tervemaks ja aktiivsemaks ning olete tähelepanelikum, kaalutletum ja õnnelikum.