INFOGRAAFIA: Smuuti põhitõed

Sisukord:

1. samm. Lisa puuviljad
Samm 2. Valige alus
3. samm. Muutke see rahuldavamaks
Samm 4. Lisa maitse
Samm 5. Lisa smuutile energiat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Valmis smuutiretseptid on muidugi suurepärased. Kui teile meeldib katsetada, tunnete kindlasti huvi nende toitvate jookide retseptide kogumise põhiprintsiipide vastu. Ja siis saad valmistada maitsva smuuti sellest, mis sul parasjagu käepärast on.

1. samm. Lisa puuviljad

Valige vähemalt kahte tüüpi puuvilju või marju (värsked või külmutatud) ning nende veelgi tervislikumaks muutmiseks lisage rohelisi või köögivilju, näiteks lehtsalatit, spinatit või rukolat.

Marjad ja puuviljad: banaanid, marjad, õunad, pirnid, ananass, virsik, kiivi, arbuus, mango, kirsid.

Köögiviljad ja maitsetaimed: spinat, avokaado, peediroheline, salat, võilillelehed, rukola.

Samm 2. Valige alus

Lisage 1 või 2 tassi vedelikku. Mida mahlasemad on valitud puuviljad ja marjad, seda vähem vedelikku tuleb lisada.

Vundament: piim (lehm, kitse, riis, soja, mandel), puuviljamahl, jääkohv, jääroheline tee, kookospiim või vesi, vesi.

3. samm. Muutke see rahuldavamaks

Lisa koostisosi, mis muudavad selle kreemjamaks ja toitvamaks.

Toidulisandid: pähklivõi, jäätis, külmutatud jogurt, jää, kookospähkli viljaliha, kaerahelbed /

Samm 4. Lisa maitse

Smuutidele saab lisamaitset lisada mitte ainult vürtside, vaid ka kuivatatud puuviljade abil.

Aromaatsed lisandid: pruun suhkur, vanilje või mandli ekstrakt, kaneel, vahtrasiirup, muskaatpähkel, viigimarjad, ürdid (münt, basiilik), datlid.

Samm 5. Lisa smuutile energiat

Kui soovite muuta oma smuuti mitte ainult toitvaks, vaid ka väga tervislikuks joogiks, kasutage tervislikke lisandeid (vitamiinid, õlid jne).

Kasulikud toidulisandid: valgupulber, kalaõli, jahvatatud linaseemned, idud, spirulina, probiootikumid, goji marjad (hundimarjad), kakao, õietolm, vitamiinipulber.

Katsetage julgelt. Lihtsalt proovi erinevaid koostisosi segus väikestes kogustes, et eksimise korral ei oleks kahju halbade kogemuste tagajärgi minema visata. Suvel proovisime väga erinevate marjade ja puuviljade segusid ja alati tuli väga maitsev (maasikas + melon, apelsin + õun jne).