2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui sageli kurdate, et teil pole piisavalt aega venitada? Tundub, et vähemalt 5 minutit päevas pole üldse raske eraldada, kuid alatuse seaduse järgi muutuvad just need 5 minutit elutähtsaks täiesti erinevate asjade tegemiseks! Kui see on teie juhtum, on meil teile häid uudiseid: saate oma lemmiktelesaateid vaadates end sirutada. Teil on alati vähemalt ühe episoodi jaoks 25 minutit, eks?;)
Nii et neid viit venitusvõimalust saab teostada igaüks, ka kõige puusam inimene. Teie füüsilise vormi tase pole siin oluline. Tähtis on see, et sa seda teed! Ja kui soovite ülesannet keerulisemaks muuta, on neil kahel harjutusel proffide jaoks variatsioonid.
TV Stretch
5 venitust, mida saate telekat vaadates teha:
Postitas Men's Health Samstagis, 6. veebruar 2016
Esimene variantavab puusad, maandab pingeid tuharest ja alaseljast. Kui teil on raske oma jalgu BJ Gaddouri kombel kokku panna, võite istuda peaaegu türgipäraselt, kuid proovige asetada jalalaba, mis on peal, veidi põlvele lähemale. Kui näidatud variant tundub teile liiga lihtne, proovige kummarduda õrnalt ette ja vaheldumisi mõlemale põlvele. Ärge unustage venitada mõlemal jalal (2-5 minutit mõlemal küljel)!
Esimesest positsioonist saate hõlpsalt minna teiseks: See aitab venitada lihaseid ja kõõluseid, mis tavaliselt sügavate kükkide ajal töötavad. Ja ärge unustage jalga vahetada.
Kolmas harjutusvenitab reie sise- ja väliskülgi. Sel juhul tuleks kõht sisse tõmmata, kõhulihased pinges, õlad sirgu ja alla lasta (ärge tõmba pead õlgadesse!).
Neljas variant- kõige levinum põikvolt. Avage puusad nii laiaks kui võimalik ja proovige sirge seljaga, ilma põlvi painutamata, sirutage aeglaselt ette ja alla. Vahelduseks võid ette kummardada vaheldumisi mõlema jala painutustega: vasak jalg - ette - parem jalg.
Lõpuks viies variant - Venitus õlalihastele, mis maandab pingeid ka alaseljast. Selle harjutuse tegemiseks vajate diivanit või tooli, millele toetuda.
Keskmiselt on seeria üks episood 25 minutit pikk, seega on sul piisavalt aega kõigi viie harjutuse sooritamiseks!
Soovitan:
50 harjutust kogu keha lihaste venitamiseks
Eluhäkker on kokku kogunud parimad harjutused kogu keha venitamiseks, et saaksid treeningu õigesti lõpetada või kodune venitustund kokku leppida
VIDEO: 33 harjutust meditsiinipalliga firmalt Men ' s Health
Kas harjutate meditsiinipalli? Ei? Seejärel soovitame üle vaadata oma suhtumine sellesse veidi alahinnatud treeninglisandisse ja proovida vähemalt mõnda 33-st Men's Healthi videos soovitatud valikust: kükid, väljaasted, hüpped, kätekõverdused, kõhulihased ja isegi kõhulihased.
Deadlift: tehnika ja harjutused oluliste lihaste venitamiseks
Deadlift on suurepärane harjutus reie tagumise osa treenimiseks. Eluhäkker annab analüüsi tehnika ja venitusharjutuste kohta sihtlihasrühmadele
5 lühikest, kuid tapvat Instagrami treeningut teenusest Men ' s Health
Keha närimiseks võib treening olla lühike, kuid väga intensiivne. Need keharaskusega treeningud on just sellised
Miks ei saa mööda vaadata "Eddie baari" sarjast režissöörilt "La La Landa"
Lifehacker räägib Netflixi uues telesarjas "Eddie's Bar" ("Maelstrom") uskumatutest muusikanumbritest ja lahedast draamast