4 näpunäidet neile, kes soovivad tasakaalustada alkoholi ja toitumist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pärast rasket päeva nautige sõpradega klaasikest veini või õlut. Aga kas see oleks asjakohane, kui olete dieedil? Õppige juua, et mitte kaalus juurde võtta.

Need, kes järgivad tervislikke eluviise ja joovad ainult mõõdukas koguses alkoholi, ei pea muretsema. Kuid väheliikuvad inimesed, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, peaksid olema ettevaatlikud alkoholi tarbimise, kaalutõusu ning keskealiste ja vanemate naiste ülekaalulisuse riskiga.

Palju alkoholi joomine lisab teie dieedile sadu kaloreid ja aeglustab teie ainevahetust.

Keha hakkab kohe alkoholi töötlema, jättes toidust saadavad toitained tähelepanuta. Selle tulemusena muutub kõik, mida sa hiljuti sõid, nahaaluseks rasvaks,”ütleb Pamela Peeke, MD ja toitumisalaste raamatute autor.

Sellest hoolimata on mõned näpunäited, mis aitavad teil alkoholi ja toitumist tasakaalustada.

1. Söö enne alkoholi tarvitamist

Parem on süüa tervislikku vahepala, kui lugeda kaloreid ja jätta jookidele ruumi tegemiseks toidud üldse vahele. Söögiisu ärkab nagunii. Ja pärast teatud alkoholiannust oleme valmis end turgutama, et tellida praad, friikartulid või lemmik šokolaadimagustoit.

Enne jooma hakkamist sööge kiudainete-, valgu- ja tervislike rasvade rikas eine. Need ained ühtlustavad veresuhkru taset ega aeglusta ainevahetust,”ütleb kvalifitseeritud toitumisnõustaja Karlene Karst.

Kui lähete kohvikusse või restorani jooma, vaadake internetist menüüd ja valige roog eelnevalt.

2. Vali puhas alkohol

Kui olete oma figuuri pärast mures, pidage meeles seda lihtsat reeglit: mida lihtsam jook, seda parem. Suhkruga kokteilid suurendavad nälga: veresuhkur tõuseb kõrgemale kui veini, õlut ja muud puhast alkoholi juues ning langeb seejärel järsult, suurendades söögiisu. Vältige likööre, mahlasid, limonaade, toonikuid ja siirupeid.

Üks gramm alkoholi sisaldab keskmiselt 7 kcal. See on veidi vähem kui puhas rasv (9 kcal grammi kohta).

Klaasi viina juues saame 100 kcal. Ja kui lisada veel siirupit ja koolat, siis tõuseb energeetiline väärtus mitu korda.

Kui kavatsete jooma, valige puhas alkohol. Igasugune mõõdukas vein või õlu sobib,”nõustab Pamela Peak.

Tugeva punase asemel on parem võtta roos või valge vein. Ja viina, džinni või burbooni saab lahjendada soodaga: see ei sisalda kaloreid ja suhkrut.

3. Ära joo üle 1-2 klaasi

Üks kuni kaks klaasi päevas on mõõdukas alkoholiannus naistele ja meestele. Aga kui te terve nädala ei joo ja nädalavahetusel hängite, siis ei saa seda normiks nimetada. "See on halvim asi, mida saate oma figuuri ja üldise tervise heaks teha," ütleb Peek.

Kolm kuni neli klaasi sunnivad keha töötama sadade kalorite kallal alkoholist, mitte toidust. Su veresuhkur tõuseb, sa muutud näljaseks nagu hunt ja su prefrontaalne ajukoor ütleb sulle, et ühest portsjonist praejuustu või röstsaia pole midagi. Sel juhul ei saa te unistada saledast vööst.

4. Ära söö pohmelli ajal üle

Pohmell on dieedil olevate inimeste jaoks veel üks väljakutse. Päev pärast alkoholi joomist tuleb võidelda sooviga süüa midagi kaloririkast ja rasvast. Üks selle kahjuliku kire põhjusi on dehüdratsioon. See teeb meid näljasemaks.

«Pärast pidu vajab keha palju energiat, et kogu joodut alkoholi töödelda. Seetõttu näevad rasvased toidud pohmelli ajal väga ahvatlevad välja,”ütleb dr Jason Burke.

Ülesöömise vältimiseks pidage meeles:

• pärast alkohoolse joogi joomist ja enne magamaminekut juua klaas vett;
• söö enne ja pärast pidu kiudainete- ja valgurikast einet.