6 näpunäidet neile, kes soovivad oma uusaastalubadusi täita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teie katsed muuta oma elu alates 1. jaanuarist on kogu aeg ebaõnnestunud, proovige 2021. aastal teistsugust lähenemist.

Enamasti puudutavad meie tuleva aasta lubadused harjumuste muutmist. Näiteks kaks korda nädalas sporti teha, nagu endale pühalikult lubad, hetkemotivatsioonist ei piisa. Teil on vaja jõudu, et seda teha. Ja see pole sugugi tahtejõud, mis, nagu teate, on piiratud, vaid harjumuse jõud.

Harjumuse saamiseks on vaja teatud olukordi, soodsaid keskkonnategureid ja õiget sisemist suhtumist. See on tõsi, kuigi see võtab teilt palju aega ja vaeva.

1. Kontrolli oma impulsse

Meil kõigil on hetkelised nõrkused, mis ei ühti meie eesmärkidega. Kui lähete neist üks, kaks, viis korda üle, tekib harjumus ja kiusatused kaotavad oma jõu.

Hea viis nende impulssidega toimetulemiseks on mingisugune tasu, meeldivad hetked, mille leiate enda jaoks eesmärkide saavutamisel ja uute harjumuste kujundamisel.

Näiteks otsustasid uuel aastal igal hommikul joosta, leidsid koha, kus talvel seda teha, võtsid kapist dressirõiva ja kerge jope. Üldiselt oleme valmistunud täielikult. Ja määratud hommikul kell 6 äratuskella peale ärgates ja meenutades, et jooksma peab minema, tahaks kõigest loobuda ja sooja voodisse jääda. Väljas on külm, aga kodus saab veel tunnikese magada.

Kui lõpetate selle tungi ja tõusete voodist välja, on tõenäoline, et teie jooks leiab aset, kuid teisel korral on see lihtsam.

Mida siis teha, et saada üle soovist mitte kuhugi minna? Mõelge enda jaoks välja midagi toredat. Näiteks leppige kokku jooksma koos sõpradega – nii on teil häbi mitte tulla ja seltskonnas joosta on lõbusam kui üksi.

2. Omandada vajalikud oskused

Kas teie eesmärgid nõuavad teatud oskusi? Ärge viivitage nende ostmisega. Näiteks kui otsustate uuel aastal oma figuuri parandada, valige endale mugav fitnessklubi ja rääkige treeneriga individuaalsetest tundidest. Kui teie eesmärk on osta auto ja sõitma hakata, registreeruge sõidukursusele. Kui soovite asuda juhtivale ametikohale, osalege juhtimiskursustel või lugege seotud raamatuid.

Mida rohkem teete oma eesmärgi saavutamiseks, seda suurem on tõenäosus, et see õnnestub.

3. Ümbritse end õigete inimestega

Ükskõik, kuidas me ka ei püüaks teiste arvamustele tähelepanu pöörata, mõjutavad need meid tugevalt ja me allume tahtmatult ühiskonnas omaksvõetud hoiakutele. Seega on meie ümber olevad inimesed meie eesmärkide saavutamisel ülimalt tähtsad.

Näiteks kui tahad uuel aastal säästlikumalt elada või millegi olulise jaoks koguda, siis ei tasu tiirutada inimeste ümber, kes kulutavad raha paremale ja vasakule.

Et aidata ühiskonnal aidata teil oma eesmärke saavutada, valige hoolikalt oma ettevõte. Muide, suureks abiks on uued tutvused erinevatelt kursustelt, kus käisid, et saavutada seda, mida soovid. Sealsed inimesed on tõenäoliselt nakatunud samasse ideesse, mis sina.

4. Säilitage motivatsioon

Aeg-ajalt su motivatsioon langeb. See sobib. Selleks, et mitte hüljata liikumist oma eesmärgi poole, peate leidma midagi, mis toetab teie sihikindlust.

Temaatilised kogukonnad ja saidid sobivad selleks suurepäraselt, kus saate vestelda inimestega, kes jagavad teie eesmärke või lihtsalt lugeda motiveerivat teavet.

Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, võite nõrkushetkedel lugeda artikleid selle harjumuse ohtudest või vaadata Allen Carri raamatul põhinevat filmi.

5. Premeerige ennast väikeste saavutuste eest

Pole just meeldiv mõelda, et inimene on treenitav nagu koer, kelle meelest seostub käsu täitmine saadud maiusega. See on aga tõsi: meie ajus luuakse seosed tegevuse ja selle eest saadava tasu vahel. Ainus erinevus on see, et treenite ennast tervislikke harjumusi kujundades.

Näiteks võite end hea treeningu eest premeerida oma lemmikbanaanikokteiliga. Kui järgite seda järjestust mitu päeva, jätab aju selle meelde ja teil on palju lihtsam sundida end treenima.

Nii et teie ja pikaajaliste eesmärkide saavutamise vahel on pikk ahel väikestest ülesannetest ja väikestest tasudest nende täitmise eest.

6. Valmistage oma keskkond eesmärgi saavutamiseks ette

Mis sind iga päev ümbritseb: esemed, sisustus kodus ja tööl, muud välised tegurid – mõjutavad tugevalt sinu lubaduse täitmist. Nii et koos vajalike oskuste omandamisega muutke järk-järgult oma keskkonda vastavalt oma eesmärkidele.

Näiteks kui olete andnud endale lubaduse vormis püsida, tühjendage külmkapp ebatervislikest toitudest ja tehke ruumi kodusteks treeninguteks. Kui soovite toime tulla sotsiaalvõrgustike sõltuvusega, eemaldage need järjehoidjatest, eemaldage nutitelefonist rakendused või lülitage märguanded välja.

Võtke kõik oma eesmärgid ja analüüsige hoolikalt keskkonda vastuolude suhtes. Kui leiate oma keskkonnast tegureid, mis võivad jõudlust häirida või otsustavust vähendada, kõrvaldage need.

Ärge kunagi lootke ainult motivatsioonile. Selle asemel tehke kõik endast oleneva, et muuta oma eesmärk uueks harjumuseks ja muuta see võimalikult lihtsaks.