Sisukord:
- Vähendage oma päeva tunni võrra
- Hommikust sööma
- Tule välja tasu
- Inspireeri ennast
- Harjutus hommikul
- Pane tuli põlema
- Vaikides magama
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kas te ei suuda hommikul üles tõusta? Kui jah, siis on mõned kasulikud näpunäited, mis muudavad teid varajaseks ärkajaks.
Kas olete kunagi mõelnud, miks sina suudad öösel kella 2-ni vaikselt istuda, samal ajal kui sõbra silmad vajuvad alla juba kell 10 õhtul? See kõik sõltub teie sisemisest kellast ja Tracy Marks, M. D., usub, et saate seda muuta.
Enamikul inimestel on 24-tunnine bioloogiline kell, kuid mõnel meist võib olla ka rohkem. See on põhjus, miks "öökullid" ei tunne end õhtul väsinuna ja võivad teistest kauem ärkvel olla.
Öökullid saavad teha mõningaid lihtsaid asju, et treenida end hommikul aktiivsemaks kui öösel.
Vähendage oma päeva tunni võrra
Kui soovite vara tõusta, vähendage oma ülesannete nimekirja, et vabastada 1 tund õhtul. Võimalik, et peate mõne ülesande mõneks muuks päevaks ümber ajama või oma igapäevast rutiini selleks ümber ajama, kuid tulemus on seda väärt.
Hommikust sööma
Et olla hommikul aktiivne, ei piisa ühest tassist kohvist. Tervislik, valgurikas hommikusöök võib aidata teie akusid laadida.
Pärast und on meie ainevahetus ja veresuhkru tase madalaimal tasemel ning kehas põhiprotsesside aktiveerimiseks vajame tervislikku hommikusööki.
Rebeki hommikusöök koosneb valkudest, puu- või köögiviljadest ning täisteratoodetest. Üks variatsioone on Kreeka jogurt, marjad ja müsli. Lisaks, kui te ei kujuta oma hommikut ilma kohvita ette, lisage sellele piima – see rikastab teie jooki kaltsiumi ja valguga.
Tule välja tasu
Suurepärane motivatsioon teha seda, mida sa tegelikult ei taha, on end oma töö eest premeerida. See võib olla midagi, näiteks lisatass kohvi hommikul, maitsev hommikusöök või lemmikraamatu lugemine. Üldiselt kõike, mis teile rõõmu pakub. Olge endale tänulik suurepärase alguse korraldamise eest.
Inspireeri ennast
Sa ei pea tahtma üles tõusta, sa lihtsalt pead seda tegema.
Kohe ärgates küsi endalt, mida sa sellest saad ja mida head sa täna teed (praegused kohustused võib ära jätta). Positiivne suhtumine ja millegi meeldiva ootus on see, mida vajate.
Harjutus hommikul
Uuringud näitavad, et treenimine enne hommikusööki põletab rohkem rasva ja võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid see pole veel kõik. Hommikune treenimine või sörkimine võib muuta teie hommiku tõeliselt aktiivseks kellaajaks. Treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur ja adrenaliin, mille laeng kestab mitu tundi pärast treeningut.
Pane tuli põlema
Meie aju on valguse ja temperatuuri suhtes tundlik, seega aitab hommikune lisavalgus kiiremini ärgata. Niipea kui ärkate, avage kohe kardinad või lülitage sisse luminofoorlamp.
Vaikides magama
Vältimaks hiljaks jäämist ja varem magama minekut, ära pane õhtul raadiot või televiisorit käima, vaid loo rahulik õhkkond, mis aitab sul maha rahuneda ja magama minna.
Muidugi pole need näpunäited valmisretsept, kuidas "öökullist" kiiresti ja lihtsalt "hommikuinimeseks" muutuda. Kui aga oled valmis oma harjumusi muutma, aitavad need lihtsad asjad sul astuda esimese sammu oma eesmärgi poole.
Soovitan:
Elu on sõda: Sun Tzu näpunäited, mis aitavad teil paremaks saada
Kirjanik James Clear selgitab, kuidas legendaarse Hiina strateegi Sun Tzu tarkused aitavad teil tüütutest halbadest harjumustest lahti saada
Lihtsad elureeglid, mis aitavad teil rahalist edu saavutada
Kõik edulood on omal moel ainulaadsed ja samal ajal sarnased. Nii sarnane, et on täiesti võimalik välja tuua põhireeglid, mida järgides on iga inimene võimeline saavutama edu ja rikkust. Sellest artiklist saate teada kõige olulisemad. Ostke ainult neid asju, mida tõesti vajate Teadlikkus oma tegelikest vajadustest ja oskus nendega harmoonias elada on iga inimese hindamatu oskus.
Kuidas mediteerida: lihtsad, lihtsad, praktilised näpunäited
See materjal õpetab teile, kuidas mediteerida. See põhineb arvukatel erinevate gurude uuringutel ja tehnikatel. Inimestel on meditatsioonist üsna algteadmised, kuigi see on väga lihtne asi. Selle kohta, mis on meditatsioon ja kuidas mediteerima õppida, on palju väärarusaamu.
Lihtsad näpunäited, mis aitavad teil raamatuga tööd korraldada
Treener ja psühholoog Daria Yakusheva jagab oma külalispostituses Lifehackeri lugejatega tähelepanekuid, kuidas raamatuga tõeliselt sõbruneda ja sellega võimalikult produktiivselt töötada. Lapsepõlvest saadik õpetati meid raamatuid hoolikalt käsitsema:
Lihtsad pildid, mis aitavad teil õigeid harjumusi kujundada
Saavutajad on juba aidanud paljusid lapsi ja täiskasvanuid. Keegi teeb tänu nendele naljakatele piltidele õppetunde ja keegi pumpab ajakirjandust või õpib inglise keelt