Miks sport meid õnnelikumaks teeb? Protsessidest, mis meie peas tundides toimuvad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

© foto

Oleme kõik kahtlemata kuulnud, et spordiga tegelemine aitab vältida depressiooni, mälukaotust, Alzheimeri tõbe, Parkinsoni tõbe ja paljusid muid hädasid. Aga kui te küsite, kuidas treening tegelikult aju mõjutab? Selgub, et mitte kõik ei tea sellele küsimusele vastust. Püüame selle välja mõelda. Samuti räägime teile, kui palju on vaja sporti teha, et olla pidevalt heas tujus ning jagame saladusi, kuidas muuta igapäevane trenn meeldivaks harjumuseks.

Mis põhjustab meie ajus õnne, kui me treenime?

On selge, mis juhtub meie kehaga, kui me regulaarselt treenime. Tuleb rohkem lihaseid, oleme vastupidavamad. Mõningaid igapäevaseid ülesandeid, näiteks trepist üles ronimist, on lihtsam täita. Kuid aju ja meeleolu osas on seos treeninguga vähem ilmne. Paljudele harjumuspärane lause: "sport soodustab endorfiinide tootmist" – need on nii ilusad sõnad, vähesed suudavad täpselt seletada, mis protsessid nende taga peidus on.

Ja mis juhtub, tegelikult on mis.

Kui hakkate treenima, tajub teie aju seda stressina. Surve kasvades arvab teie aju, et võitlete või peidate end vaenlase eest. Et kaitsta ennast ja aju stressi eest, hakkab keha tootma valku BDNF (aju neurotroofne faktor). Sellel valgul on kaitsev toime ja see stimuleerib ka neuronite arengut ning toimib lähtestusnupuna. Seetõttu tunneme pärast treeningut tavaliselt kergust ja mõtete selgust ning lõpuks – õnne.

Samas osalevad endorfiinid ka stressiga võitlemisel. Nende peamine ülesanne on minimeerida treeningust tulenevat ebamugavust, blokeerida valutunnet ja isegi äratada eufooriatunnet.

Üldiselt toimub ajus pärast treeningut palju keemilisi protsesse, palju rohkem kui lihtsalt istudes, isegi kui mõtled kõvasti.

BDNF valk ja endorfiinid vastutavad meie heaolu eest pärast treeningut. Natuke hirmutav on see, et nende toime on väga sarnane sellele, kuidas morfiin, heroiin või nikotiin kehale mõjuvad. Mis vahet sellel on? Harjutus on tohutult kasulik.

Treeningust suurima naudingu ja õnne saamise saladus on: ära tee liiga palju, tee seda õigel ajal

Siit saab alguse lõbus. Treeningu ajal saime ajukeemia põhitõdedest aru. Nüüd on küsimus, milline peaks olema treeningrežiim, et meie tuju oleks alati kõige paremas korras?

Pennsylvania ülikooli hiljutine uuring on sellele küsimusele valgust andnud ja tulemused on olnud üllatavad. Kui produktiivsena ja õnnelikuna te end konkreetsel päeval tunnete, ei mõjuta see, kui regulaarselt te treenite, vaid see, kas te sellel päeval treenisite või mitte:

«Need, kes terve eelmise kuu sporti tegid, kuid uuringupäeval trenni ei teinud, said mälutestides parema tulemuse kui ebasportliku eluviisiga inimesed. Kuid parimad tulemused olid nende inimeste rühmaga, kes tegid harjutusi testipäeva hommikul.

New York Timesi populaarne autor Gretchen Reynolds on kirjutanud terve raamatu "Esimesed 20 minutit". Tervise ja moraali oluliseks parandamiseks pole vaja saada professionaalseks sportlaseks. Vastupidi, õnne ja tootlikkuse haripunkti jõudmiseks kulub väga vähe aega:

Esimesed 20 minutit aktiivset liikumist annavad suurimat kasu tervisele, kui olete varem istunud. Pikendate oma eluiga ja vähendate erinevate haiguste riski – seda kõike 20-minutilise treeninguga.

Nii et lõõgastuge, te ei pea end jõusaalis treenides kurnama. 20 minutit trenni (aga lihtsalt trenni, pead keskenduma) ja tuju on terve päeva tipus.

Kuidas muuta igapäevane trenn meeldivaks harjumuseks

© foto

Kuid loomulikult on lihtsam kirjutada: "Tee harjutusi iga päev!", kui tegelikult seda teha.

Enimmüüdud raamatu The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business autor Charles Duhig jagab oma näpunäiteid, kuidas end igapäevaelus kaasa haarata ja protsess lõbusaks muuta.

1. Enne magamaminekut pane jõusaaliriided äratuskella või telefoni selga

Tundub, et tehnika on liiga lihtne, kuid see on üks tõhusamaid. Pange riided, milles te laadite, ja pange alla äratuskell või telefon. Hommikul on sul palju lihtsam veenda ennast, et pead trenni tegema.

2. Jälgige oma edusamme

Meie eesmärk on muuta igapäevane trenn meeldivaks harjumuseks. Ja üks viis selle eesmärgi saavutamiseks on premeerida end "preemiatega", mis tuletavad teile meelde, kui suurepäraselt te end treenides tunnete. Proovige rakendust RunKeeper, registreeruge Fitocracy kasutajaks või leidke mõni muu sarnane teenus. Peaasi on REGULAARSELT, soovitavalt samal ajal oma tulemused ära märkida.

3. Alusta väga väikesest

Alustuseks laadige 5 minutit 3 korda nädalas. Seda pole palju, kas pole? See on lihtne, eks? Ülesanne on nii lihtne, et igaüks saab sellega hakkama ja järk-järgult kujuneb sellest harjumus. Ärge seadke endale hirmutavaid eesmärke, alustage väikesest ja rõvedalt hõlpsasti tehtavast.

Ja edasi: keha harjub endorfiinide vabanemisega ja selleks, et saavutada sama õnnetase, mida alguses tundsid palju vähem tehes, on vaja aina rohkem trenni teha. Mis on pluss? Fakt on see, et kui te pole varem sporti teinud või olete teinud vähe, siis nüüd sellega tegelema hakates tunnete, kuidas teie eufooria tase pärast isegi lühikesi sessioone lihtsalt läheb üle. Sellises meeleolus saate mägesid liigutada. See tähendab, et teie elu kõigis valdkondades on edusamme.

Edu! Minge sportima!