Kuidas meditatsioon meid õnnelikumaks teeb

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uuringud on näidanud, et meditatsioon muudab meid tegelikult õnnelikumaks ning mõjutab ka meie tervist ja suhteid teistega. Ja see pole mingi maagiline praktika, mis läheb vastuollu psühholoogiaga. See on psühholoogia.

Mis on meditatsioon?

Neuroteaduse vaatenurgast on meditatsioon tähelepanu treenimine.

"See, millele me tähelepanu pöörame, määrab meie käitumise ja seega ka õnne," ütleb Londoni Majandus- ja Poliitteaduste Kooli psühholoogiaprofessor Paul Dolan.

Tunneme end õnnelikumana, kui keskendume füüsilistele aistingutele, mida saame paremast ajupoolkerast ehk "siin ja praegu". Kuid seda pole lihtne teha, kui oleme kinnisideeks oma vasaku ajupoolkera pidevatest kommentaaridest, ideedest ja muredest.

Milline on õige viis mediteerimiseks, et vähem muretseda ja end õnnelikumana tunda?

Kuidas õigesti mediteerida

Keskenduge sisse- ja väljahingamisele. Kui märkate, et olete hajevil ja mõtlete millelegi, pöörduge tagasi hingamise juurde. Ja nii ikka ja jälle.

See on kõik. Teil pole vaja midagi muud teha. Tundub, et see on üsna lihtne. Kuid tegelikult on kõik mõnevõrra keerulisem: pidevad kommentaarid vasakust ajupoolkerast ei lase meil keskenduda hingamisele.

Nii on seda selgitatud Daniel Siegeli raamatus The Mindful Brain:

Sageli täitub meie aju meditatsiooni ajal lakkamatu sõnade ja ideede vooga. See meie vasak ajupoolkera töötab. Mõlemad poolkerad (parem – füüsilised aistingud, vasak – mõtted ja sõnad) võistlevad pidevalt meie niigi piiratud tähelepanu pärast. Mindfulness tähendab võimet teadlikult nihutada fookust vasaku ajupoolkera keelelistelt ja spekulatiivsetelt faktidelt mitteverbaalsetele piltidele ja kehalistele tunnetele, mille eest vastutab parempoolne.

Miks see nii raske on?

Vasak poolkera

Isegi kui me ei tee midagi peale hingamise, pommitab vasak ajupoolkera meid jätkuvalt ideede ja kogemustega. Hüppame objektilt objektile ega saa peatuda.

Paljud inimesed loobuvad selles etapis mediteerimisest. Ära anna alla. Sinu ajuga on kõik korras, hullumeelsus sind ei ähvarda. Olete lihtsalt silmitsi nähtusega, mida budismis nimetatakse "ahvimõisteks".

Nii kirjeldab psühholoog Mark Epstein seda mõistet oma raamatus Thoughts Without a Thinker:

Meie arenemata mõistus ehk metafooriline ahv on pidevas liikumises ja hüppab ühelt mõttelt teisele. Igaüks, kes hakkab mediteerima, seisab silmitsi oma ahvimõistusega – psüühika rahutu osaga, lõputu kasutute mõtete vooga.

Pidage meeles, et teie vasak ajupoolkera on lihtsalt elund, mis teeb oma tööd. Süda lööb ja vasak aju genereerib mõtteid ja ideid. Ja need mõtted, kuigi hetkel tunduvad olulised, muutuvad ebaoluliseks, kui neile liiga palju tähelepanu ei pööra. See on eriti oluline, kui teil on negatiivseid mõtteid ja tundeid. Ärge peatuge nendel ja nad ise jäävad tagaplaanile.

Muidugi pole see nii lihtne, kui vasak ajupoolkera tuletab meile meelde kõiki probleeme ja muresid. Meie esimene reaktsioon on võtta telefon, vaadata Instagrami või e-kirju, lülitada teler sisse – üldiselt igal viisil enda tähelepanu hajutamiseks. Ära anna alla. Naaske uuesti hingamise juurde.

See juhtub teisel viisil. Võib-olla on sul lihtsalt kohutavalt igav. Aga mõtle järele, kas sul on tõesti igav? Või on see teie vasak ajupoolkera? Igavus on lihtsalt tähelepanu puudumine. Kuidas sellega toime tulla?

Märgistage oma mõtted

Kuulake vasakut ajupoolkera ja märgistage selle kogemused ning naaske siis uuesti hingamise juurde.

Teie sisemine dialoog võib olla selline.

Vasak poolkera: "Kui jätkate mediteerimist, võite õhtusöögile hiljaks jääda."

Sina: "See on ärevus."

Vasak poolkera: "Huvitav, kas on uus kiri."

Sina: "See on uudishimu."

Kõiki mõtteid sel viisil sildistades lükkate need justkui hilisemaks ja need ei sega teid enam.

Kuidas meditatsioon on tähelepanelikkusega seotud

Kui harjutate meditatsiooni regulaarselt, muutub see iseloomuomaduseks. Tasapisi hakkate igapäevaelus rakendama tähelepanu jaotamise ja mõtete märgistamise võtteid.

Proovige seda teha tahtlikult. Näiteks kui olete liikluses ummikus, proovige keskenduda millelegi muule, vähemalt ilmale. Ja kui teie vasak ajupoolkera hakkab vihaselt hüüdma: "Miks see alati minuga juhtub!", klassifitseerige see mõte lihtsalt "ärrituse alla". See aitab jahutada amygdalat ja tagastab kontrolli prefrontaalsesse ajukooresse.

Tasapisi muutuvad vasaku ajupoolkera hüüatused ja kaebused aina vaiksemaks. Sul on lihtsam keskenduda positiivsele.

Nii tuleb teadlikkus.

Summeerida

Kuidas mediteerida:

• Lõõgastuma. Lihtsalt ei ole piisavalt mugav, et magama jääda.
• Keskenduge oma hingamisele. Kui see aitab keskenduda, võite endale korrata "sisse-väljahingamist".
• Märgistage oma mõtted. Kui vasak ajupoolkera hakkab sind kogemustega üle koormama, peatab see mõtete voolu.
• Pöörake alati tagasi hingamise juurde. Uuesti ja uuesti. Järjepidevus on sel juhul olulisem kui kestus. Parem on mediteerida kaks minutit iga päev kui tund kuus.

Mis teeb meid kõige õnnelikumaks? Uuringute järgi – suhted.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus aitavad ka siin. Pidage meeles, mille üle meie lähedased kõige sagedamini kurdavad (eriti praegu, nutitelefonide ajastul): "Sa ei pööra mulle üldse tähelepanu."

Siin tulevadki kasuks meditatsiooni käigus omandatud oskused. Kui te ei kuluta enam nii palju aega oma mõtetele keskendumisele, saate tõeliselt kuulata ümbritsevaid inimesi.