6 toitumisharjumust, mida kõik peaksid õppima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need lihtsad sammud aitavad teil end paremini tunda ja tervena püsida.

1. Joo piisavalt vett

Vett on vaja juua. See kiirendab ainevahetust. Vereplasmas on 92–95% vett ja vedelik aitab vereringesüsteemil oma funktsioonidega toime tulla. Veega varustatakse aju hapnikku ja glükoosiga, mis on vajalikud närvitegevuseks. Vesi viib ajust välja ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kuid selle puudumine võib põhjustada peavalu, väsimustunnet, probleeme seedetraktiga.

Universaalset veetarbimise määra pole olemas. Keskenduge kahele näitajale:

• Janu tunne. Kui teil on see, peate seda jooma.
• Uriini värvus. See peaks olema värvitu või helekollane, muidu ei joo piisavalt.

Kuidas kujundada harjumust

Peamine eluhäkk: vesi peaks alati käepärast olema. Vastasel juhul olete liiga laisk, et iga kord tõusta, et jooma, ja teete seda harvemini, kui tegelikult soovite. Asetage pudel vett oma lauale ja rüübake iga kord, kui tunnete janu. Kandke väiksemat anumat alati kotis kaasas ja ärge unustage uuesti täita.

Lisaks on erinevaid rakendusi, mis võimaldavad jälgida joomise kogust. Nende peamine puudus on eesmärgi jõudlus. Püüdes jõuda "normaalsuseni", võite juua, kui te ei viitsi juua, või valage oma eesmärgi saavutamiseks hilisõhtul endale kiirustades vedelikku. Aga kui teile meeldivad numbrid ja mängulisus, võite seda proovida.

2. Söö rohkem juur- ja puuvilju

Taimne toit on hea südame-veresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähi ennetamiseks. Nendes sisalduvad kiudained aitavad seedetraktil paremini töötada ja vähendavad mittenakkushaiguste riski.

Köögiviljade ja puuviljade kasulikkusest teame juba lapsepõlvest peale, kuid alati pole võimalik neid piisavas koguses süüa. Veelgi enam, hiljutised uuringud näitavad normiks 500–800 g päevas, mis on palju.

Kuidas kujundada harjumust

Siin on sama, mis veega: kui soovite süüa rohkem köögivilju, tehke need paremini kättesaadavaks. Selle plaani elluviimiseks peate mõtlema, miks on köögiviljad teie toidulaual harv külaline.

Võib-olla sööksite hea meelega iga päev kapsasalatit, kuid olete liiga laisk, et seda noaga hakkida. Siis on teie valikuks purustajaga köögikombain. Ta jahvatab kapsapea mõne sekundiga ning jääb üle vaid kauss ja noad veega üle loputada, isegi švammi pole vaja.

Või ostate ikka ja jälle juurvilja, mis teile ei meeldi, sest juhindute väljastpoolt tulevast teabest, mitte teie enda tunnetest. Oletame, et seller on tõesti tervislik, aga kui sa seda vihkad, ladestub see nagu surnud raskus köögiviljasahtlis.

Pese puuviljad ja pane need kohe lauale – nii jõuab käsi nende poole suurema tõenäosusega iseenesest. Valmistage tarbimiseks ette ka köögiviljad. Kurgipulgad, porgandipulgad, väikesed kapsatükid söövad kiiresti ära, kui need on silmapiiril.

Lõpuks veenduge, et igas toidukorras oleks taimne toidulisand. Alguses võib see olla tüütu, kuid järk-järgult harjub sellega.

3. Pea toidupäevikut

Inimesed kipuvad söödud koguse osas pettuma. Kipume toidukoguseid alahindama, isegi kui teame, et meid kontrollitakse üle. Seetõttu on väga tõenäoline, et te ei ole oma toitumisharjumustest teadlik.

Päevik aitab teil mõista, kuidas asjad tegelikult on, ja õppida enda kohta palju uut. Näiteks arvate, et sööte piisavalt köögivilju, kuid tegelikkuses piirdute kahe kurgiga päevas.

Kuidas kujundada harjumust

Kirjutage üles, mida, kui palju ja kui palju sõite, kohe pärast sööki või isegi enne seda, kui saate toidulisanditest hoiduda. Valige teabe salvestamiseks mugav viis: pabermärkmikusse, dokumenti pilves või kalorilugemisrakenduses.

Muide, viimase kohta. Kui armastad kõiges täpsust, saad ka teada, kui palju kaloreid sa tarbid. Tulemused on ligikaudsed, kuna te ei saa öelda, kui palju toitaineid konkreetsest toidust imendub. Kuid seda teavet saab juba kasutada söömiskäitumise korrigeerimiseks. Tõsi, kõik toidud tuleb kaaluda: kalorite arvutamise osas on kõik juba liiga ligikaudne, et portsjoni suurust silma järgi hinnata.

4. Söö vähem suhkrut

Kaasaegne inimene tarbib liiga palju suhkrut, sest seda leidub peaaegu kõikjal. Seda ei leidu mitte ainult soodas või küpsetistes, vaid ka ketšupis, kiirpudrus ja vorstis.

II tüüpi diabeedi, maksapuudulikkuse, hammaste lagunemise, rasvumise ja muude ebameeldivate asjade esinemist seostatakse liigse suhkrutarbimisega. Seega on lihtsalt vaja selle kogust toidus kontrollida.

Kuidas kujundada harjumust

Alustage väikeselt: kui tunnete janu, jooge vett, mitte mahla ega soodat. Nende jookide väljajätmisega vähendate juba suhkru tarbimist. Lülituge magustamata teedele ja kohvidele.

Piirake oma magustoidu tarbimist – muutke see sisukaks. Selle asemel lisage toidule portsjon liitsüsivesikuid teravilja kujul. See muudab suhkru vältimise talumise lihtsamaks.

Lõpuks küpseta rohkem ise. Tootjad teevad pattu, lisades suhkrut toodetele, kus te seda kunagi ei ootaks. Nii et saate sellele vastu seista ainult ise pliidi juurde tõustes.

5. Pöörake tähelepanu toidu koostisele ja kalorisisaldusele

Lugemisest on abi, eriti mis puudutab toote etikette. Näiteks võite avastada, et teie lemmik "tervislik" granolabatoon on pooleldi suhkrust ja ületab kalorite poolest šokolaadi. Selline meelelahutuslik lugemine annab teile palju avastusi.

Kuidas kujundada harjumust

Siltide õppimine võtab aega. Seetõttu planeerige oma reisid poodi nii, et teil oleks need vabad minutid. Söö kindlasti enne ostlemist, muidu võib korisev kõht mõistuse hääle summutada. Ja muidugi ärge võtke kaasa oma kaasreisijaid, kes seisavad ja oigavad, kui te "kaua seal kaevate".

6. Söö regulaarselt fermenteeritud piimatooteid

Üks portsjon fermenteeritud piima päevas võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada II tüüpi diabeedi riski 18%. Siiski on parem valida ilma suhkruta valikud: need on tervislikumad.

Kuidas kujundada harjumust

Kui leiate toote, mis teile meeldib, pole harjumuse kujundamisel probleeme. Kuid reeglina piirduvad meie teadmised hapupiimast keefiri ja magusa jogurtiga. Esimene ei meeldi kõigile, teine sisaldab sageli liiga palju suhkrut. Aga valikut on.

Alustuseks proovige kõike, mida poed pakuvad, nagu kääritatud küpsetatud piim, keefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, looduslik jogurt. Nende hulgast leiate kindlasti selle, mis teile meeldib. Kui teie maitsele sobivat toodet pole, proovige kombinatsioone. Tee näiteks keefiripõhine smuuti.