Kas vaatate palju videoid? Kontrollige, kas olete YouTube'ist sõltuvuses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased selgitasid, mis paneb meid tundide kaupa videot video järel vaatama ja blogijatesse kiinduma.

YouTube on üks populaarsemaid sotsiaalvõrgustikke maailmas: kasutajad veedavad iga päev videoid vaadates üle miljardi tunni. Platvorm on televisiooni-, meedia- ja filmiturgu mitmel viisil muutnud.

Paljud meist ei kujuta enam oma elu ette ilma videoid vaatamata ja on mõistlik eeldada, et tegemist on uut tüüpi sõltuvusega. Sellel teemal on vähe teaduslikke uuringuid, kuid neid avaldatakse siiski. Eluhäkker sai aru, kas liigset kirge YouTube'i videote vastu võib lugeda sõltuvusteks.

Mida peate teadma sõltuvuste kohta

Kuidas rahulolu kujundab sõltuvust tekitavat käitumist

Sõltuvus (sõltuvus) on sõltuvus, obsessiivne vajadus. Teadlased eristavad keemilist (alkoholist, teatud uimastitest ja muudest ainetest) ja käitumuslikku (hasartmängust, televisioonist, nutitelefonist) sõltuvust.

Sõltuvused tekitavad C. Smith. Käitumissõltuvused, mis need on ja kuidas need arenevad? / AddictionCenter tingitud sellest, et teatud stiimul erutab ajuosi. Nad toodavad naudinguhormooni dopamiini ja vastutavad tasustamisfunktsioonide eest. Sel juhul võivad stiimuliks olla nii aine kui tegevus.

Aju tajub stiimulit → hormooni vabanemise järjestust kui dopamiini tasu ja loob ebatervisliku harjumuse. Temast omakorda areneb vastupandamatu alateadlik iha.

Miks käitumuslik sõltuvus on peaaegu sama, mis keemiline sõltuvus

Uuringud on näidanud C. Smithi. Käitumissõltuvused, mis need on ja kuidas need arenevad? / AddictionCenter, et käitumuslikud sõltuvused aktiveerivad samu ajuosi, mis sõltuvust tekitavate ainete (näiteks alkoholi) tarvitamisel. Teatud käitumine võib samuti põhjustada märkimisväärset dopamiini vabanemist ja sõltuvust.

On ka teisi sotsiaalmeedia sõltuvuse / sõltuvuskeskuse märke, mille järgi käitumuslikud sõltuvused on sarnased keemilistele. Vaatame neid sotsiaalmeedia sõltuvuse näitel:

• Sõltlase tuju paraneb ligipääsuga sotsiaalvõrgustikele.
• Inimene tunneb sotsiaalsete võrgustike tähtsust, muret nende pärast.
• Sotsiaalvõrgustikes veedetud aeg pikeneb pidevalt.
• Sõltlasel on lähedastega konflikte, kuna ta ei pääse sotsiaalvõrgustikesse. Näiteks palutakse inimesel poodi minna, kuid ta ei taha lindi lappamisest lahti rebida ja reageerib agressiivselt.
• Toimub kontrollimatu tagasipöördumine sõltuva käitumise juurde. Inimene mõistab, et veedab sotsiaalvõrgustikes liiga palju aega, ja püüab nende kasutamist piirata või neist täielikult loobuda, kuid sellest impulsist ei piisa kauaks.
• Sõltlane kogeb ebameeldivaid füüsilisi ja emotsionaalseid aistinguid, kui juurdepääs sotsiaalvõrgustikele on piiratud või peatatud. Nende hulgas võivad olla: hirm millestki olulisest ilma jääda, vastupandamatu soov nutitelefoni teateid kontrollida, muust maailmast äralõigatud tunne.

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (APA) vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (DSM-5) loetleb ainult ühte tüüpi käitumuslikku sõltuvust, hasartmängud. Kuid dokument avaldati juba 2013. aastal ja see vajab läbivaatamist.

2014. aastal tunnustas Ameerika psühhiaatrite ühing Interneti-sõltuvuse ideed, mille algatas Ameerika psühhiaater Ivan Goldberg 1995. aastal. Peaaegu 20 aastat hiljem avaldasid Hongkongi ülikooli psühholoogid uuringu, milles järeldasid, et umbes 6% kõigist Interneti-kasutajatest kuritarvitavad Internetti.

Kaasaegsete digisõltuvuste probleemidega tegeleb ka Maailma Terviseorganisatsioon. Näiteks videomängude sõltuvus lisatakse WHO rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 11. väljaandesse.

Sotsiaalmeedia sõltuvus / AddictionCenter käitumuslikud sõltuvused võivad viia selleni, et inimene ignoreerib tegelikku elu, asendab sõltuvuskäitumise töö ja õppimisega, kogeb meeleolumuutusi, ärevust, depressiooni ja üksindust.

Kuidas YouTube'i sõltuvus on seotud muude tehnoloogiasõltuvustega

Võttes arvesse sõltuvust YouTube'ist, tuleb see asetada samale tasemele teiste võrgusõltuvustega: nutitelefonidest, Internetist ja sotsiaalvõrgustikest. Võime öelda, et see on nende erijuhtum: YouTube'i juurdepääsuks on vaja Internetti, see ise on sotsiaalvõrgustik ja enam kui 70% vaatamisajast kulub mobiilseadmetes.

Samal ajal mõjutab nomofoobia (ärevus nutitelefoni kasutamise võimetusest) teatud andmetel 41–51% vidinate kasutajatest ning teistel - 61% meestest ja 71% naistest.

YouTube'i sõltuvust saab seostada ka videomängusõltuvusega. Näiteks võib sellele viidata mänguvoogude tohutu populaarsus platvormil.

Kuid on ka eripära, mis on omane ainult sõltuvusele videomajutusest. Näiteks YouTube'i kasutajad kasutavad seda eneseväljenduseks palju harvemini. Teistes sotsiaalvõrgustikes võtavad minajutud kuni 80% tegevusest (üle kahe korra rohkem kui päriselus). Valdav enamus YouTube'i kasutajatest ei tooda sisu, vaid tarbib seda.

Samas leiavad teadlased, et teleauditooriumi uurimiseks kasutatavad meetodid (mis tarbib ka ainult videot) ei sobi veebiteenuste uurimiseks.

Asi on selles, et YouTube'is valib inimene, mida vaadata, kuid teles on see valik piiratud teleprogrammiga. Samuti pakub võrguteenus kasutajatele suuremat interaktiivsust. Nad saavad otseülekannete kommentaarides ja vestlustes sisuloojate ja teiste vaatajatega otse suhelda ning lihtsalt ja kiiresti sõprade ja perega videoid jagada.

Üldiselt usuvad teadlased, et vähemus kasutajaid on YouTube'ist sõltuvuses. See on korrelatsioonis andmetega suhteliselt väikese arvu inimeste kohta, kes üldiselt sotsiaalmeediast sõltuvad.

Kuidas YouTube'i sõltuvus kujuneb

Üks väheseid uuringuid YouTube'i kui sõltuvuse teema kohta viidi läbi 2017. aastal Indias. Teadlased küsitlesid 410 õpilast, kes kasutasid videomajutust. Nende hulgas oli nii sisuloojaid kui ka tavavaatajaid. Selgus, et videot vaadates kogevad kasutajad psühholoogilist ja sotsiaalset rahulolu – suhtlemisest, kaasamisest sarnaste huvidega kogukonda.

Loomingulisuse vajadust aitab täita ka YouTube ning selleks pole vaja oma blogi luua: piisab teiste videote kommenteerimisest. Ja suhtlusvajadust rahuldab suhtlemine mõjutajatega ehk arvamusliidritega – blogijatega, kelle vaated või elustiil on konkreetsele kasutajale lähedased. Pealegi ei pea see suhtlus alati olema otsene ja vastastikune.

Sellega seoses on ilmunud isegi spetsiaalne termin - "parasotsiaalsed suhted". See tähistab nähtust, kui tavaline meediakasutaja hakkab meediainimesega "suhtlema" ja suhtlemine on pigem illusioon. Fänn teab (või arvab, et teab) "staarist" kõike, ta on osa tema maailmast. Kuid blogija või striimija jaoks jääb kasutaja üheks tuhandetest näotutest jälgijatest.

Prantsuse teadlaste uuringud tõestavad, et YouTube mängib parasotsiaalsete suhete kujundamisel suurt rolli. Uuringu autorite sõnul võivad need tekitada sõltuvust videomajutusest ning need ise ilmnevad sotsiaalse ärevuse tõttu – liigne häbelikkus, hirm reaalse maailma ees.

YouTube'i sõltuvuse märgid

Et mõista, kuidas YouTube'i sõltuvus välja näeb, andkem sõna neile, kes peavad end sõltlaseks.

Domingo Cullen ütleb The Guardianile antud intervjuus, et võiks looteasendis lamades YouTube'is veeta rohkem kui kolm tundi järjest. Ta vaatas lihtsalt valimatult videoid, mida algoritm talle soovitas: Lionel Messi parimatest nippidest ja armsatest videotest loomadest kuni liiklusõnnetuste videote ja kirurgiliste operatsioonide salvestisteni.

Polnud haruldane, et Cullen ei rääkinud kellegagi päevi järjest. Aja jooksul hakkas ta YouTube'i külastama mitte ainult nädalavahetustel, vaid ka tööpäeviti. Pikkade dokumentaalfilmide vaatamine polnud tema jaoks lihtne – lihtsam oli "alla neelata" hunnik lühikesi klippe mitte millestki. Domingo usub, et tema kirg reklaamide vastu pärineb lapsepõlvest, mil vanemad piirasid tõsiselt telerivaatamise aega.

Austriast pärit graafiline disainer hüüdnime Scollurio all oma blogis Mediumis ütleb, et veetis YouTube'is umbes 5 tundi päevas ega saanud ilma temata magada.

YouTube'i sõltuvuse tuvastamiseks võite kasutada ka järgmist kuut küsimust. Psühholoogid soovitavad M. D. Griffithsi. Kas olete sotsiaalmeediast sõltuvuses? / Psychology Täna pöörduge nende poole, kui mõistate, et te ei kontrolli enam platvormil (või muudel ressurssidel) veedetud aega.

1. Kui sageli mõtlete YouTube'ile ja kui kaua see aega võtab?
2. Kas soovite kulutada rohkem aega videote vaatamisele?
3. Kas kasutate probleemide lahendamiseks YouTube'i videoid?
4. Kui sageli olete proovinud vaatamisele kuluvat aega vähendada?
5. Kas olete mures, kui te ei pääse mingil põhjusel YouTube'i juurde?
6. Kas olete kunagi video vaatamise tõttu oma tööd või kooli kahjustanud?

Kui vastasite kõigile küsimustele jaatavalt, võib teil olla sõltuvus. Kuid ainult spetsialist ütleb kindlalt. Kui oled mitu korda jaatavat vastust kuulnud – oled lihtsalt videomajutuse tavakasutaja ja suure tõenäosusega pole veel millegi pärast muretseda. Kuid isegi kui sõltuvust pole, ei tohiks te YouTube'i kuritarvitada.

Millised on YouTube'i liigse vaatamise negatiivsed tagajärjed?

YouTube'is rippumisel võib olla mitmeid negatiivseid tagajärgi – nii lastele ja teismelistele kui ka täiskasvanud vaatajatele.

• Blogijate elu idealiseerimine toob kaasa kehva vaimse tervise ja madala enesehinnangu. Inimene, kes on ekraanilt piisavalt "edukat elu" näinud, hakkab tundma end läbikukkujana. Seda seisundit nimetatakse kasumi kaotuse sündroomiks.
• Eespool mainitud parasotsiaalsed suhted on asümmeetrilised ja ühesuunalised. Enamiku YouTube'i kasutajate jaoks ei anna nad midagi: tellija, kommenteerides videot, suhtleb blogijaga, kuid ta ei pöördu tema poole konkreetselt, vaid kõigi poole korraga. Ja enamasti mitte otse, vaid sisu kaudu.
• YouTube'is, nagu ka teistes sotsiaalvõrgustikes, ahistatakse kasutajaid sageli. Mõnikord võib see muuta sotsiaalmeedia sõltuvuse/sõltuvuskeskuse isegi kiusamiseks – küberkiusamiseks.
• Lühikeste "kergete" videote vaatamine tekitab soovimatust süveneda keerulistesse formaatidesse: lihtsam on vaadata vlogi või striimi kui dokumentaalfilmi või loengut. Inimesel muutub sellisest ajaveetmisest kasu saamine keerulisemaks.
• Mantra "veel üks video" segab tervislikku und ja puhkust.

Mida teha, kui arvate, et olete sõltuvuses

Siiski ei tasu ikkagi YouTube'i mõju demoniseerida. Platvormil on palju kasulikku sisu ja eksperdid ei soovita tormakalt Interneti-juhet läbi lõigata, kui teile tundub, et platvorm on hakanud teie elus liiga palju ruumi võtma. Sellises olukorras oleks parim lahendus M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today ei ole täielik loobumine, vaid kontrollitud kasutamine. Siin on, mida saate teha.

YouTube'is

1. Uuri välja keskmine vaatamisaeg

Võib-olla ei kuluta sa videole nii palju aega. Statistikat saad vaadata ainult mobiilirakenduses. Selleks tuleb klõpsata ekraani paremas ülanurgas kontoikoonil ja valida üksus "Vaatamisaeg".

2. Keela järgmise video automaatne käivitamine

Saidi töölauaversioonis leiate vastava lüliti paremas ülanurgas, soovitatud videovoo kohal.

Mobiilirakenduses peate uuesti klõpsama konto ikooni. Valige rippmenüüst "Seaded" → "Automaatne esitus" ja lülitage vastav lülituslüliti välja.

3. Piirake sirvimisaega ja keelake märguanded

YouTube'i mobiilirakenduses saate seada meeldetuletuse pausi pidamiseks ja/või magamaminekuks, valida vaikimiseks öörežiimi ja uute videote märguanded täielikult välja lülitada. Selleks minge tagasi jaotisse "Vaatamise aeg". Siit leiate ekraanil kerides vastavad lülitid.

Interneti ja vidinatega

Digitaalne detox on hea ennetus: vidinate kasutamisele kuluva aja vähendamine, kõigi märguannete väljalülitamine, seadmete hülgamine söögi ajal ja enne magamaminekut. Sellele aitavad kaasa spetsiaalsed blokeerimisrakendused ja taimerid, näiteks Checky või SPACE. Nendega on lihtsam töö- ja kooliajal YouTube'is end mitte segada või sellest üldse keelduda, kui soovite probleemi radikaalselt lahendada.

Üldse harjumustega

Kõige edukamaks online-sõltuvusravi tüübiks psühhiaatrias peetakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Lihtsamalt öeldes on see positiivsete harjumuste kujundamine negatiivsete harjumuste asemel. Tegelikult peate õppima nautima mitte ainult videote vaatamist, vaid ka muid kasulikke tegevusi: huvitav hobi, sport või muu tegevus. Samuti tasub õppida kõigepealt segamatult tööd tegema ja seejärel rahulikult lõõgastuma.

Näiteks Scollurio kirjutab, et lugemine enne magamaminekut aitas tal YouTube'i vaatamisaega vähendada viielt tunnilt päevas kolmele nädalas. Samuti lõpetas ta nutitelefoni tualetis kasutamise ning hakkas Netflixist ja Amazonist dokumentaalfilme vaatama. Samuti loobus ta mõttest, et kaasasolevat videot peab kindlasti vaatama ning video väljalülitamine muutus lihtsaks, kui on vaja end magama sättida või äriasju ajada.

Ärge kiirustage endale diagnoosi panema ja olematut sõltuvust omistama: kaugeltki mitte alati see tõesti nii on. Kui soovite YouTube'is või muudes suhtlusvõrgustikes vähem aega veeta, kasutage ülaltoodud nõuandeid. Kuid kui arvate, et olukord on teie kontrolli alt väljas, on parem pöörduda terapeudi poole.