Kuidas leida aega sportimiseks, kui ajakava on tihe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Töö, lapsed, majapidamistööd – mõnikord võib olla raske treenimiseks aega leida. Eluhäkker räägib teile, kuidas kõige pingelisemas graafikus sportimiseks aega vabastada ja mitte olude sunnil planeeritud treeninguid vahele jätta.

Jälgige kellaaega, siis see ilmub

Kui meie elus juhtub midagi tõeliselt olulist, paneme selle oma ajakavasse. Keegi ei mõtle sellele, kust leida aega hambaarsti vastuvõtule, kui hambavalu ei lase terve öö magada ja vähesed nikerdavad tunni uue videomängu jaoks, sest aega jääb selleks iseenesest.

Regulaarne trenn pole muidugi nii oluline ja põnev tegevus, kuid selle jaoks leiab kergesti aega. Raske on leida inimest, kellel poleks tõesti ühtegi vaba minutit. Kui arvate nii, on tõenäoline, et te ei tea oma ajakava hästi.

Proovige jälgida oma tegevusi ja päeva jooksul kulutatud aega. Saate kasutada spetsiaalseid rakendusi, nagu TimeStats Planner või kalender, et saada aimu, kus te oma aega veedate. Võib juhtuda, et leiad vaevalt 30 minutit õhtuseks treeninguks ja veedad päeva jooksul mitu tundi kasutute tegevuste või ülesannetega, mida saab hõlpsasti ümber ajastada.

Lisaks saab teatud tüüpi harjutusi kombineerida teiste tegevustega. Näiteks saate rattaga sõites vestelda või tööasjus sörkida. Kui teil on vaja vaadata videoloengut või kuulata audioraamatut, saate seda teha treeningu ajal. Ja saate kõndides kõnedele vastata.

Ole järjekindel – kujunda harjumus

Määra treeninguks aeg ja selle tunni jooksul (pool tundi, kaks tundi) ära planeeri midagi peale trenni.

Harjumuse kujundamiseks märgi treeninguaeg kalendrisse kuu aega ette. Iga päev kella kaheksast üheksani hommikul märgitakse teie kalendrisse treeningülesanne.

Isegi kui plaanite kolm korda nädalas teha rasket jõutreeningut, leidke iga päev aega treenimiseks. Teistel päevadel minge jalutama, joogatage, venitage või mediteerige. See järjekindlus päästab teid küsimusest, kas täna on õige päev trenni tegemiseks.

Õppige aega säästma

Leida oma ajakavast vaba pool tundi ja tegelikult treenida 30 minutit pole sama asi.

Kui otsustate lõunapausi ajal joosta, on tal oht venitada. Peate riietuma spordivormi, jõudma parki, jooksma seal pool tundi, tulema tagasi ja minema duši alla. Kui töötate kodus, saate ajutisi kaotusi vähendada. Hommikul pange kohe spordivorm selga ja töötage niimoodi lõunani või asendage pargireis kodu lähedal jooksmisega. Treenida saab ka otse kontoris.

Mõelge, millele kulutate aega enne ja pärast treeningut ning mõelge, kuidas saate ajutisi kaotusi vähendada.

Kui te ei tööta 30 minutit järjest, vaid 3-6 korda 5-10 minutit päeva jooksul, võite välistada duši all käimise ja riiete vahetamise. Sa ei saa pärast paari küki ja kätekõverdust higistada. Jah, selliseid tegevusi ei saa nimetada täisväärtuslikuks treeninguks, kuid see on parem kui mitte midagi.

Hoidke lapsed hõivatud

Nende jaoks, kellel on lapsed, sõltub sportimisvõime otseselt sellest, kas neid saab trennis kellegi juurde jätta või kuidagi hõivatud.

Otsus sõltub sellest, kui vanad teie lapsed on. Siin on mõned valikud.

1. Kui teile meeldib jõusaalis treenida, võite valida asutuse, kus on lastetuba. Sina harjutad ja lapsed mängivad. Need, kes naudivad jooksmist ja rattasõitu, peavad välistreeningud asendama kardiovaskulaarsete treeningutega.
2. Treenige kohas, kus saate laste eest hoolitseda, näiteks elutoas või lastetoas. Või minge parki - lapsed mängivad värskes õhus ja teie harjutate kasutama silmustrenažööre, mida saate kaasa võtta ja riputada horisontaalsele ribale või puule.
3. Võtke jalutuskäru jalutama. Kiire jalutuskäruga pargis jalutamine on suurepärane kardio. Vahel võib peatuda ja teha jõuharjutusi näiteks tavalisel pingil.

Kui teete koos kaaslasega sporti või teil on väikelapsega sõber, võite kordamööda teineteise lapsed maha jätta ja vähemalt kolm korda nädalas trennis käia.

Tee oma treeningud lõbusaks

Kõik eelnev eeldab, et soovite treenida. Lõppude lõpuks, kui sa räägid ainult sporditegemisest, aga tegelikult sa ei taha higistada ja pingutada, ei sunni sind miski treenimiseks aega varuma.

Tehke kõik endast oleneva, et hoida end motiveeritud treenima.

Valige treening või vaimne hoiak, mis väldib liiga raskest treeningust tulenevat läbipõlemist. Kiida end iga treeningu eest, isegi kui see oli kerge ja lühike.

Mis kõige parem, muidugi, kui teie tasu on treening ise. Võib-olla armute pärast seda väsimustunnet, kohtute saalis huvitavate inimestega või kuulate tundides oma lemmikpodcasti.

Kindlasti leia trennis endas midagi, mis sulle meeldib – see on regulaarse treeningu parim garantii.

Kui teile ei meeldi treenida masinate ja vabade raskustega, proovige spordiala, mis teile meeldib.

Kui otsite aega treenimiseks, on tõenäoline, et need on teie esimesed sammud spordi- ja fitnessimaailma. Pole tähtis, milleks sa treenid. Kui sinu ajakavasse ilmuvad treeningud ja sul on põhjust neid mitte vahele jätta, saab maad uus harjumus, mille üle võid uhkust tunda.