Kuidas õppida oma tähelepanu juhtima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Meie õnn, produktiivsus ja eneseteostus sõltuvad võimest juhtida ja juhtida tähelepanu.

Nüüd tundub, et kogu ümbritsev maailm on loodud nii, et see tõmbaks meie tähelepanu nii palju kui võimalik. Sellised ettevõtted nagu Google ja Facebook leiavad meie tajudes nõrkusi ja kasutavad neid meie käitumise delikaatseks mõjutamiseks. Lõppude lõpuks pikendab iga uus teade, iga saadud kiri, iga meie külastatav sait nende toote kasutamise aega.

On aeg oma tähelepanu tagasi saada. Siin on kolm võimalust, kuidas õppida seda mitte raiskama, vaid keskenduma sellele, mis on teie jaoks oluline.

1. Mindfulness-meditatsioon

Budistlikus traditsioonis ja kaasaegses psühhoteraapias kasutatakse meditatsiooni teadveloleku arendamiseks, mis aitab olla täielikult praeguses hetkes.

Mõte on istuda vaikselt suletud silmadega ja keskenduda sellele, mis toimub teie keha ja vaimuga.

Meditatsioon vähendab stressi, aitab lõõgastuda ja eemalduda kõigist segajatest. Lihtsalt istud maha ja keskendud ühele asjale, kõige sagedamini hingeõhule. Loomulikult olete hajameelne, hõljute pilvedes ja mõtlete millelegi. Meditatsioon ei tähenda mingist vaimsest tegevusest vabanemist. Peate seda lihtsalt praeguses hetkes jälgima.

Kui teil on mediteerimisega üldse probleeme, proovige treenimise või lihtsa korduva töö tegemise ajal keskenduda ühele aistingule või keskkonnast tingitud stiimulile. See treenib teie aju tähelepanu kontrollima.

2. Üksiktöö

Multitegumtöö pole nii tõhus, kui varem arvasime, eriti kui tegemist on vaimse tööga. Lisaks kahjustab see aju. Iga kord, kui vahetate mitme ülesande vahel, kogeb aju tarbetut stressi ja keskendumisvõime uuele ülesandele väheneb.

Kui oled pikka aega keskendunud ühe asja tegemisele, siis neid tagajärgi ei teki. Üksiktegum aitab teil olla produktiivsem ja õpetab keskenduma ühele teemale pikka aega. See on oma toimelt sarnane meditatsiooniga: mida rohkem treenid, seda paremaks läheb, seda lihtsam on sul teadlikult oma tähelepanu sellele, mida vajad, suunata.

3. Regulaarne vedrustus

Kui võtate sotsiaalmeediasse sisselogimiseks telefoni välja või kui 10-minutiline internetipaus venib tunniks, loob teie aju harjumuse ahela, mis tugevneb iga kordusega.

Seetõttu on nii oluline piirata digiseadmete kasutamist. Proovige end sellistest segajatest regulaarselt distantseeruda. Näiteks kontrollige oma e-posti ja teavitusi teatud kellaaegadel ning korra või kaks nädalas ärge võtke nutitelefoni ja sülearvutit üldse kätte.