Miks kõhurasv ohustab teie tervist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vöökoha lisasentimeetrid võivad põhjustada palju probleeme, alates diabeedist kuni vähini.

Mis on kõhurasv

Vööpiirkonnas asuvat rasva nimetatakse kõhupiirkonnaks (ladina keelest kõht - "kõht").

Kõhurasva on kahte tüüpi:

1. Subkutaanne - asub kõhulihaste ees. See on sama rasvavolt, millest saad sõrmedega kinni haarata, et näidata, kui paks sa oled.
2. Vistseraalne (lat. viscera - "sisemised") - asub ajakirjanduse lihaste taga ja ümbritseb siseorganeid.

Nahaalune kõhurasv ei kujuta endast erilist terviseohtu, välja arvatud see, et see rikub figuuri. Kuid vistseraalne rasv on tõesti ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Miks vistseraalne rasv on nii ohtlik

Vistseraalne rasv vabastab aktiivselt hormoone ja muid aineid, suurendades ohtlike haiguste tekke riski:

1. Metaboolne sündroom. Vistseraalne rasv toodab retinooli siduvat valku 4 (RBP4), mis on kahjulik glükoosi metabolismile. Ka nahaalune kõhurasv vabastab RBP4, kuid võrreldamatult väiksemas koguses. RBP4 vähendab insuliinitundlikkust, suurendab metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi riski.
2. Südamereuma. Suur vööümbermõõt suurendab südame isheemiatõve riski, olenemata kehamassiindeksist.
3. Vähk. Vistseraalne rasv stimuleerib fibroblastide kasvufaktorit-2 (FGF2), mis võib põhjustada keharakkude paljunemist ja muutumist kasvajateks. On näidatud, et vistseraalne rasv suurendab rinnavähi riski naistel enne ja pärast menopausi.
4. Astma. Astma esineb sagedamini kõhupiirkonna rasvumisega inimestel kui normaalse kõhurasvaga inimestel.
5. Dementsus Inimestel, kellel on kõrge vistseraalse rasva osakaal vanemas eas, on suurem risk haigestuda dementsusse – kognitiivsete võimete püsivasse langusesse. Pealegi suureneb risk isegi normaalse kehamassiindeksi korral.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on vistseraalne rasv

Kehamassiindeks (KMI) ei aita määrata vistseraalse rasva kogust. Mõnikord leidub normaalse KMI-ga inimestel suur protsent sisemist rasva.

Kõhu rasvumise tuvastamiseks, mis ennustab vistseraalset rasva, on kolm võimalust:

1. Mõõda oma vöökoht. Võtke rätsepa meeter, mõõtke vöökoht kõige silmapaistvamatest kohtadest. Naiste vööümbermõõt ei tohiks ületada 80 cm, meestel - 94–95 cm.
2. Mõõtke talje ja puusade suhet. Jaga oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga. Naistel on normaalväärtus 0,8, meestel 0,95.
3. Mõõtke sagitaalne läbimõõt. Võtke pikk joonlaud ja mõni pikk lame objekt, näiteks siin või raamat. Lamage põrandal selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage joonlaud vertikaalselt oma külje kõrvale ja asetage raamat või rööp paralleelselt põrandaga oma kõhu kõige silmatorkavamasse kohta. Raamat ja joonlaud peaksid kokku puutuma täisnurga all. Kõhu rasvumist diagnoositakse mõlema soo näitajatega üle 25 cm.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Siin on mõned sammud vistseraalse rasva vähendamiseks:

1. Vähendage kalorite tarbimist. Uuring näitas, et viis kuud 400 kalorisisaldusega vähendatud dieeti vähendas vistseraalset rasva 25%.
2. Tehke vähemalt kolm treeningut nädalas. Valige aeroobne treening: see on kõige tõhusam vistseraalse rasva kaotamiseks ja töötab ka ilma dieedita. Valige kiirkõnd, kerge jooks, jalgrattasõit, ujumine. Mida intensiivsemalt ja kauem treenite, seda rohkem kaloreid kaotate ja seda kiiremini kaal langeb.
3. Kõrvaldage töödeldud, süsivesikurikkad toidud. See on sai, saiakesed, maiustused. Selline toit põhjustab vistseraalse rasva kogunemist, tõstab triglütseriidide taset veres ja isegi suurendab hormooni serotoniini tootmist. Teadlased usuvad, et see võib muuta aju nälja- ja küllastustunde signaale ning panna teid rohkem sööma. Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib aidata vähendada vistseraalset rasva, suurendada insuliinitundlikkust ja alandada kolesteroolitaset.
4. Söö rohkem kiudaineid. Teraviljadest, juur- ja puuviljadest saadavad kiudained annavad täiskõhutunde ja aitavad vähendada vistseraalset rasva.
5. Tarbi rohkem valku. Inimestel, kes söövad rohkem valku, on vähem kõhurasva. Sarnaselt kiudainetega aitab ka valk pikendada täiskõhutunnet, mistõttu sööd vähem, isegi kui kaloreid ei loe. Lisaks suurendab see energiatarbimist tänu suurenenud termilisele efektile – energiale, mis on vajalik selle seedimiseks. Tarbi vähemalt 1,6 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
6. Maga piisavalt. Une hulk on otseselt seotud sinu vööümbermõõduga: mida vähem magad, seda suurem on risk kõhupiirkonna rasvumise tekkeks. Unepuudus vähendab insuliinitundlikkust, tõstab näljahormooni greliini ja stressihormooni kortisooli taset. Kõhupiirkonna rasvumise vältimiseks magage vähemalt 7-8 tundi päevas.
7. Lõika alkohol välja. Etanoolist saadavad kalorid ei talletu rasva, kuid nende töötlemise ajal ei põletata ülejäänud alkohoolsete jookide ja snäkkide kaloreid ning need täidavad teie rasvavarusid. Lisaks põhjustab mõõdukas alkoholitarbimine naistel testosterooni ja rasvade ladestumist vööpiirkonnas.

Ärge jätke seda probleemi tähelepanuta. aitab teil ennast armastada ja mitte muretseda ülekaalu pärast, kuid terviseriskid ei kao kuhugi. Lisaks ei pea sa enne kaalust alla võtma, et saada kõiki tervisega seotud eeliseid.

Pidage meeles: kaalu langetamisel kaob vistseraalne rasv kiiremini kui nahaalune rasv, nii et vähendate terviseriske juba enne oma välimuse parandamist.