10 põhjust, miks teie kodu võib teie tervist kahjustada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Loodame, et teil on sõnaga "kodu" ainult head assotsiatsioonid. Kuid mõned teie tavapäraste koduste tegevuste aspektid võivad teie tervisele kahjulik olla. Just kodus võtame kõige rohkem juurde kilosid. Selles artiklis räägime teile, kuidas teie enda kodu võib teid kahjustada, samuti anname nõu, kuidas muuta oma igapäevaelu nii, et teie tervis muutuks tugevamaks ja kaal väheneks.

Teadlased on uurinud rasvumise ja krooniliste haiguste põhjuseid. Selgus, et need probleemid on sageli seotud sellega, kuidas me korraldame ruumi, kus me elame, ja kuidas me sellega suhestume.

1. Teie kapid on täis "tühje kaloreid"

Tühjad kalorid on toidud, mis sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid, kuid mille biosaadavus ja toiteväärtus on madal. Jäätis, kommid, küpsised, krõpsud – need toidud köögis või kontoris võivad teid provotseerida ja häirida tervislikku toitumist. See kehtib eriti kell 15.00 ja enne magamaminekut, kui söögiisu on väga raske ignoreerida.

Kas te ei kujuta oma kööki ette ilma teie lemmikküpsisteta? Proovige jagada toidud, mida kipute üle sööma, väikesteks portsjoniteks. Näiteks kui teate, et üks pakk küpsiseid sisaldab 150 kalorit, ei jõua te tõenäoliselt järgmise portsjoni järele.

2. Sa lased oma magamistuppa liiga palju valgust

Üha enam uuringuid näitavad, et ruumi valgustus mõjutab und ja kehakaalu. Neist ühe tulemused avaldati ajakirjas American Journal of Epidemiology. Näiteks osalejad, kes magasid pimedas toas, olid 21% väiksema tõenäosusega rasvunud kui need, kes magasid heledates tubades. See on tingitud melatoniinist, unehormoonist, mida ei toodeta, kui valgust on liiga palju. Ja kui melatoniini on liiga vähe, siis on probleeme uinumisega ja kaalu langetamisega. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, lülitage öövalgustid välja ja ostke tumedad pimendavad kardinad.

3. Sinu magamistoas elavad vidinad

Ühes uuringus leiti, et lapsed, kes veedavad oma ööd helendava arvuti- või televiisoriekraani ees, kalduvad järgima ebatervislikke eluviise ja puhkama vähe. Koolilastel, kellel on üks vidin toas, on peaaegu kaks korda suurem tõenäosus ülekaalulisuseks kui lastel, kellel pole magamistoas ühtegi vidinat. Ja kui lapsel on kolm vidinat, on rasvumise tõenäosus kolm korda suurem. Nii et jätke oma iPad oma elutuppa. Magamistuba on mõeldud ainult lõõgastumiseks.

4. Teie taldrikud on vale värvi ja suurusega

Aseta suurele taldrikule ja keskmisele taldrikule sama kogus toitu. Meie taju iseärasuste tõttu tundub, et suurel taldrikul on portsjon väiksem. Toite suures kausis serveerides tahame alateadlikult tühja koha täita ja lõpuks süüa rohkem. Cornelli ülikooli andmetel tarbisid täiskasvanud ja lapsed, kes sõid suurtelt taldrikutelt, 44% rohkem kaloreid.

Samuti on oluline nõude värv. See mõjutab ka seda, kui palju me sööme. Uuringus serveerisid valgete taldrikutega osalejad endale 22% rohkem pastat kui punase taldrikuga osalejad. Asi on kontrastis: mida märgatavam see on, seda vähem me sööme.

5. Kas hoiad puuvilju külmkapis

Kui tervislik toit on teie vaateväljast väljas, on väiksem tõenäosus, et soovite seda süüa. Miks siis mitte hoida puuvilju silmapiiril? Enamikku neist ei ole vaja külmkapis hoida. Pealegi on puuviljad laual ilusad.

Ostke puuviljakauss ja täitke see heledate ja tervislike õunte, apelsinide, pirnidega. Teine võimalus end tervisliku toiduga meelitada on lõigata köögiviljad viiludeks ja asetada need läbipaistvasse anumasse, kus neid külmkapis kõige rohkem näha on. Sellest saab suurepärane kerge suupiste.

6. Kodus on liiga palav

Talvel jahedas toas magades vabaneme järk-järgult oma rasvavarudest. Ühes uuringus osalejad veetsid mitu ööd siseruumides neutraalse 23 °C, jahe 18 °C ja umbse 30 °C juures. Nelja nädala pärast suurendasid katsealused, kes magasid 18 °C juures, peaaegu kahekordistasid pruuni rasva, rasvkoe, mis võib kiiresti laguneda, andes kehale energiat ja soojust. Jahedas ruumis hakkab pruun rasv tasapisi põlema, aidates samal ajal põletada näiteks mao ladestunud rasva, millest on väga raske vabaneda.

7. Lambid on hommikuti liiga tuhmid

Pärast halba und võib keha mässata, tekib tugev näljatunne, tahad ebatervislikku toitu. See on halb. Aga hullemaks võib minna, kui hommikul pole toas piisavalt valgust.

Unehäiretega inimestel väheneb hommikuse valguse puudumisel energiavahetuse reguleerimiseks vajaliku hormooni leptiini tase. Just tänu leptiinile tunneme end täis ja täis energiat ning selle kontsentratsiooni langus viib ülekaalulisuseni. Suurem osa leptiinist toodetakse inimestel, kelle kodus on külma sinise helgiga säästulambid. Seetõttu tehke kohe püsti tõustes pimendavad kardinad kindlasti lahti ja kui toas on veel pime, lülitage lambid põlema.

8. Sul on liiga palju telereid

Mida rohkem telekat vaatate, seda suurem on risk rasvuda. Ärge kunagi paigaldage kööki televiisorit: kui paned selle sinna, tekib kiusatus ahvatleva toidu kõrvale pikutada. Ja pidage meeles, et peate vähendama mitte ainult majas olevate televiisorite arvu, vaid ka nende programmide arvu, millele oma aega veedate. Vaadake ainult oma lemmiksaateid.

9. Sinu elutuba on liiga hubane

Nii tore on pärast pikka tööpäeva koju tulla, diivanil lebada ja sealt mitte tõusta enne, kui on magamamineku aeg. Ja sel juhul pole vahet, mida sa teed: loed, ostad midagi veebipoodidest või töötad sülearvuti süles. Sa ikka ei liiguta ja see on halb. Teadlased pole siiani jõudnud üksmeelele, miks istuv eluviis on kahjulik. Kõige ilmsem seletus: mida vähem me liigume, seda vähem energiat kulutame. Veres moodustub liigne suhkur, mis mitte ainult ei aita kaasa diabeedi tekkele, vaid tekitab ka hulga muid kaaluga seotud riske.

10. Sa peidad ära kõik spordivahendid

Kui hantlid, jalgratas ja jooksulint on silmist eemal, on need ka teie meelest ära – unustate oma vormi jälgida. Seetõttu selle asemel, et peita hantlid voodi alla ja panna jooksulint kõige kaugemasse nurka, viige need oma maja nendesse osadesse, kus veedate kõige rohkem aega.