12 mitteilmnevat põhjust, miks sa pidevalt magada tahad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võib-olla on teil lihtsalt D-vitamiini või treeningu puudus.

1. Sa kaotad kaloreid

See ei kehti ainult nende kohta, kes peavad ranget dieeti ja piiravad oma toitumist teadlikult. Mõnikord võite töökoormuse ja stressi tõttu hommiku- või lõunasöögi vahele jätta. Selle tulemusena langeb veresuhkru tase ja kehal ei jätku lihtsalt energiat. Veerev väsimus ja soov magada on üsna etteaimatavad tagajärjed.

Mida teha

Jälgige oma toitumist. Eriti kui teed kõvasti tööd või õpid.

Kui te ei saa mingil põhjusel hommikusööki süüa või lõunale minna, hoidke käepärast tervislikud snäkid – banaanid, täisterakreekerid, valgubatoonid, kuivatatud puuviljad, pähklid. Need aitavad kehal kogu päeva energiat hoida.

2. Sul puudub füüsiline aktiivsus

Istuv eluviis on kindel viis teenida aktiivne ja istuv käitumine naiste energia- ja väsimustunnet päevast väsimust ja unisust.

Pealegi on see nõiaring: mida vähem liigud, seda rohkem tahad magada, mida unisem oled, seda vähem liigud. Seda saab murda ainult tahtepingutusega.

Mida teha

Liiguta. Mida rohkem tõused jalule ja treenid, seda energilisemana ja vähem unisena tunned end. Kontrollige ja veenduge.

3. Oled ülekaaluline

Liigne kaal ja veelgi suurem rasvumine võivad esile kutsuda ülemäärase unisuse põhjused: uneapnoe, narkolepsia, RLS-väsimus ja unisus päevasel ajal. See on tingitud sellest, et lihased, südame-veresoonkonna ja muud süsteemid peavad rohkem pingutama, et tarbetult raske keha paigast liigutada ning varustada vajaliku hapniku ja toitainetega.

Mida teha

Proovige oma kaalu normaliseerida. Teoreetiliselt on retsept lihtne: tervislik toitumine, kalorite piiramine, suurem füüsiline aktiivsus, sealhulgas trenn. Praktikas võib oma elustiili muutmine liigsete kilode kaotamiseks olla keeruline. Kuid pingutus on ikkagi pingutust väärt.

4. Sul on krooniline stress

Ägedas stressiseisundis läheb keha "võitle või põgene" režiimile: hormoonide adrenaliini ja kortisooli tase tõuseb, lihaste verevool suureneb, keha valmistub kiireks viskeks. See on normaalne ja võib isegi teie elu päästa. Kui aga stress kestab kauem ja viset kordagi ei tule, kurnab pidev kõrgendatud valmisolek keha.

Peavalu, lihaspinge, väsimus, sealhulgas päevane unisus on pikaajalise närvipinge sümptomid.

Mida teha

Leidke viis stressi leevendamiseks. Mõnel juhul piisab sellest, kui väljuda provotseerivate tegurite mõjust, näiteks mitte suhelda sind ärritava tuttavaga, istuda vähem sotsiaalvõrgustikes, vahetada oma armastamatut tööd.

Kui pole võimalust radikaalselt tegutseda, hakka olukorda mõjutama seestpoolt. Liigu rohkem, loe, mediteeri, suhtle inimestega, kes sulle meeldivad.

5. Sa põed depressiooni

Depressiooni võib olla äärmiselt raske ära tunda. Mõnikord võivad selle psüühikahäirega inimesed käituda täiesti normaalselt. Probleemi saate märgata ainult tähelepanelikult vaadates ja käitumises väiksemaid muutusi märgates.

Ülekoormatud väsimus, piinav soovimatus voodist tõusta, unisus on varjatud depressiooni eredad sümptomid.

Mida teha

Kui tunned, et maailm on muutunud halliks, sa ei taha midagi (v.a magada), leia endas jõudu psühhoterapeudi poole pöörduda. Või vähemalt terapeudile: ka esmatasandi arst oskab probleemi olemasolul ära tunda ja saadab vajadusel eriarsti juurde, kes aitab depressioonist üle saada.

6. Sul on kroonilise väsimuse sündroom

See on tavaline rikkumine. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides kannatab kuni 2,5 miljonit inimest kroonilise väsimussündroomi (CFS) põhjustatud müalgilise entsefalomüeliidi / kroonilise väsimussündroomi all. Reeglina on häire peamiseks sümptomiks jõupuudus ja unisus kolm nädalat või kauem.

Mida teha

Kahjuks on see haigus üks neist, mida on raske avastada. Enne CFS-i diagnoosimist peab terapeut välistama muud terviseprobleemid.

Kui kroonilise väsimussündroom leiab kinnitust, olge valmis seda korrigeerima õige toitumise, treeningu ja kognitiivse käitumisteraapiaga.

7. Sul on mõned vitamiinid või mineraalained puudu

Sageli annab unisusest märku D- või B12-vitamiini, aga ka raua, magneesiumi või kaaliumi puudus. Kõik need ained mängivad olulist rolli energia metabolismis. Kui neid napib, ihkab keha vaid teki alla pugeda ja silmad sulgeda.

Mida teha

Kontrollimaks, kas loetletud vitamiinide ja mineraalainetega on kõik korras, tuleb võtta vereanalüüs. Seda on kõige parem teha terapeudi saatekirjaga. Arst oskab analüüsitulemused õigesti dešifreerida ning vajadusel soovitab apteegi vitamiine ja toidulisandeid.

Siiski ei pruugi neid vaja minna. Mõnikord saab aine puudumist kompenseerida igapäevases toitumises muudatuste tegemisega. Näiteks rauataseme tõstmiseks peate sööma spinatit, maksa ja punast liha.

8. Te võtate teatud ravimeid

Mõelge sellele, millal teil tekkis päevane unisus. Kui need langesid ajaliselt kokku konkreetse ravimi võtmise algusega, võib põhjus olla sellest.

Mida teha

Vaadake juhiseid: unisust võib mainida kõrvaltoimete loendis. Kui see nii on, võtke ühendust oma perearsti või arstiga: on võimalus, et spetsialistid leiavad teie kasutatavale ravimile alternatiivi.

9. Sul on unehäire

Unetus, rahutute jalgade sündroom, uneapnoe – võimalikke unehäireid on kümneid. Milline neist ei võimalda piisavalt magada, saab määrata ainult arst.

Mida teha

Pidage kindlasti nõu arstiga, kui teil on mõni teie unisuse põhjustest? unehäired (va päevane unisus):

• Õhtuti kulub magama jäämiseks vähemalt pool tundi.
• Ärkad regulaarselt keset ööd.
• Norskad, nurrud, krigistad unes hambaid. Või arvavad teie lähedased mõnikord, et teie hingamine peatub.
• Magama jäädes tunnete mõnikord kätes ja jalgades kipitustunnet.
• Magad rahutult. Teie partner võib sellest rääkida. On ka kaudseid tõendeid: näiteks ärkate igal hommikul kortsus lina ja maha kukkunud padjaga.
• Tõusete sageli üles peavaluga.
• See juhtub, et unes juhtub teiega midagi ebatavalist - näiteks proovite tõusta ja kuhugi minna.
• Ärgates tunnete mõnikord mõnda aega ägedat lihasnõrkust ega saa käsi ja jalgu liigutada.

10. Sul võib olla diabeet

Päevane motiveerimata väsimus on üks selgemaid märke diabeedi tekkest. See pole ainuke sümptom: haigus annab tunda ka pidevas janutundes, sagedasemas tualetis käimises, nahasügeluses, haavade aeglustunud paranemises ja muus.

Mida teha

Kui märkate enda juures hoiatavaid märke, konsulteerige kindlasti terapeudiga. Arst viib läbi uuringu ja väljastab saatekirja vajalike analüüside tegemiseks. Nende tulemuste põhjal pannakse diagnoos ja vajadusel määratakse ravi.

11. Sul on südame-veresoonkonna haigus

Püsiv soov magada kauem kui 8–9 tundi võib olla märk enesest teatatud une kestusest ja kvaliteedist ning südame-veresoonkonna haigustest ja suremusest: südame-veresoonkonna süsteemi häirete annuse-vastuse metaanalüüs. Mingil põhjusel ei taga süda normaalset vereringet elunditele ja kudedele, sealhulgas ajule. Ja nad reageerivad toitainete ja hapniku puudumisele aktiivsuse vähenemisega. See väljendub muuhulgas unisuses.

Mida teha

Kui oled oma elustiilis muudatusi teinud, näiteks hakkasid korralikult sööma, liikuma, oled kindel, et magad öösel hästi, aga päevane unisus ei kao, tuleks terapeudiga rääkida.

Olge oma tunnete kirjeldamisel võimalikult üksikasjalik. Mõnikord võivad südame-veresoonkonna haigused ilmneda ootamatult ja arst peab teadma, millised sümptomid teil on.

12. Või äkki on teil vähk

Sees kasvav kasvaja nõuab palju energiat. Seetõttu põhjustab vähk pidevat väsimust. Algstaadiumis võib see olla peaaegu ainus sümptom. Sama oluline sümptom on motiveerimata kaalulangus.

Mida teha

Arvestades vähiohtu, pidage kindlasti nõu arstiga, kui päevane unisus ei allu elustiili muutustele ja te ei saa aru, kust see tuleb.

Võib-olla pole asjad nii hirmutavad: arst tuvastab mõne vitamiini puuduse või soovitab unehäiret. Kuid see on nii, kui parem on ületada. Ja siis maga hästi.

Loe ka ??? ✨

• Kui palju und on vaja, et piisavalt magada
• 10 teaduslikult tõestatud viisi unemustrite taastamiseks
• Kuidas teada saada, kas teil on narkolepsia ja mida sellega teha
• Mis on unehalvatus ja kuidas sellest lahti saada
• UNISTUS: kõik selle kohta, kuidas, kui palju ja miks magada