Miks sa tahad pärast söömist magada ja mida sellega peale hakata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõned toidud on looduslikud unerohud.

Füsioloogid nimetavad seost küllastustunde ja uinakusoovi vahel Miks tunnevad inimesed end pärast söömist väsinuna? / MedicalNews Tänane söögijärgne unisus või toidukooma. Seda seisundit peetakse täiesti loomulikuks vastuseks toidu tarbimisele (kõige sagedamini).

Keegi kipub rohkem magama ja keegi praktiliselt ei tunne end pärast söömist väsinuna. Kõik oleneb sellest, milliseid toite, kui palju ja millal süüa.

Miks sa tahad pärast söömist magada

Uinumine on keeruline protsess, mida reguleerivad mitmed erinevad vereringesse sattuvad bioaktiivsed ained. Kõik teavad hormooni melatoniini, kuid peale selle on ka teisi "une" hormoone ja ühendeid. Toit võib nende taset muuta ja pärast söömist tunda end väsinuna ja unisena. Siin on tegurid, millest see sõltub.

Kas olete söönud teatud toite

Valgu- ja süsivesikuterikaste toitude näksimine paneb peaaegu kindlasti noogutama. Teadlased seovad Q. R. Regesteini. Söögijärgne unisus/JAMA on tingitud asjaolust, et valgurikastes toitudes on palju trüptofaani – aminohapet, mis aitab organismil toota hormooni serotoniini. Ja süsivesikud aitavad kaasa selle paremale imendumisele, st tõstavad ka serotoniini taset.

Sellel hormoonil on oluline roll meeleolu reguleerimisel – mida rohkem seda on, seda rahulolevamalt tunneme end eluga. Ja see reguleerib ka unetsükleid, olles melatoniini eelkäija.

See on lihtne: jõite klaasi sooja piima, mis on valkude ja süsivesikute allikas, - melatoniini tase tõusis, tahtsite magada.

Lisaks piimale sisaldab trüptofaan korralikes annustes:

• kanamunad;
• juustud;
• seemned;
• linnuliha, näiteks kana või kalkun;
• pähklid;
• päevalilleseemned, kõrvits, seesamiseemned;
• spinat;
• soolase vee kalad, näiteks lõhe;
• sojatooted.

Teid varustatakse rikkalikult süsivesikutega:

• pasta;
• riis;
• mais mis tahes kujul - keedetud või popkorn;
• valge leib ja kreekerid;
• koogid, kondiitritooted, küpsised;
• magusad joogid.

Sa sõid palju

Ülesöömine või isegi lihtsalt rikkalik eine on kindel viis pärastlõunase unisuse poole. Põhjuseks on vere glükoositaseme hüppeline tõus pärast söömist.

Kõrge glükoosisisaldus pärsib M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute jt. Tsentraalsete oreksiini / hüpokretiini neuronite aktiveerimine toidust saadavate aminohapetega / Oreksiini neuronite aktiivsus, neuropeptiid, mis kontrollib keha energiatasakaalu ja võimaldab meil tunda energiat kogu päeva jooksul.

Sõid kindlal ajal või kindlal osariigis

Seda, kuidas te end pärast söömist tunnete, võivad mõjutada ka ööpäevased rütmid ehk sisemine bioloogiline kell, mille järgi keha elab.

Nende tundide (täpsemalt Ameerika riikliku unefondi tõlgenduse) järgi tabab maksimaalne lõõgastus ja sellega kaasnev unisus Food and Sleep / Sleep Foundation inimesi kaks korda päevas: umbes kell 2 öösel ja umbes 14 öösel.

Kui sööte lõunat umbes kell 14.00, on teie loomulik unisus kattuvad toiduga sisse võetud glükoosi ja trüptofaani mõjuga. Ja ongi kõik: siesta ühel või teisel kujul (vähemalt töölaua näksimine) muutub vastupandamatuks vajaduseks.

Päevast väsimust võivad süvendada ka muud tegurid. Näiteks kui te ei maga öösel piisavalt, kaldute pärast söömist rohkem magama.

Mida teha, et pärast õhtusööki magada ei tahaks

Kummutame kohe levinud müüdi: ei, tass kohvi või purk energiajooki ei aita Toit ja Uni / Unefondil unisusega toime tulla. Kofeiin on stimulant, mis ajutiselt blokeerib unehormoonide ja teiste ühendite toimet organismis. Kuid kosutav mõju on lühike. Kui see kaob, kaetakse teid samast magusast kohvist või energiast saadud glükoosiga ja sellega kaasnev uinakusoov.

Aga mida peaksite tegema Miks ma tunnen end pärast söömist väsinuna? / Healthline päevase unisuse vältimiseks:

1. Söö vähem, kuid sagedamini. Fraktsionaalne toitumine kaitseb glükoosi tõusude eest.
2. Vältige lõuna ajal kõrge süsivesikute ja trüptofaanisisaldusega toitude söömist.
3. Jälgige, kui palju vedelikku jood. Niiskusepuudus kehas väljendub ka väsimusena. Terve täiskasvanu, kes ei tegele aktiivse füüsilise tööga, vajab veevajadust, mõjutegureid ja soovitatavat kogust / Maailma Terviseorganisatsioon vähemalt 2,7 liitrit vedelikku päevas.
4. Tehke kogu päeva jooksul lühikesi jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus ja sellega seotud kopsude ventilatsioon aitavad teil end erksamalt tunda.
5. Jooge oma kohvi mõõdukalt. Hobuste kofeiiniannuste sissekallamine on mõttetu: pärast lühikest energiapuhangut tekib soov veelgi rohkem magada. Optimaalne Food and Sleep / Sleep Foundation strateegia on juua kogu päeva jooksul veidi kohvi. Ja kosutavast joogist on parem loobuda õhtul, et mitte häirida öist und.
6. Maga öösel piisavalt. Ööune optimaalne kestus on 7-9 tundi.

Ja jälgige oma heaolu. Kui teete kõik toidukooma vältimiseks – magate öösel piisavalt, sööte murdosa, väldite "unisemat" toitu ja pärast söömist tunnete end endiselt unisena, rääkige sellest oma terapeudiga.

Regulaarseks muutunud söögijärgne unisus võib Miks inimesed tunnevad end pärast söömist väsinuna? / MedicalNewsTäna olla teatud haiguste sümptomiks. Nende hulgas:

• aneemia;
• toiduallergia konkreetse toote suhtes;
• diabeet;
• tsöliaakia (see on gluteenitalumatuse nimi);
• hulgiskleroos söömisjärgne unisus hulgiskleroosi korral / Neuroloogiaakadeemia.