Mida teha, kui tahad pidevalt magada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage padjast unistamine! Need lihtsad näpunäited aitavad teil tuju tõsta.

Kuidas ärgata siin ja praegu

1. Tehke paus

Kui oled töökohal tukkuma jäänud, tõuse püsti ja jaluta näiteks puhvetisse. Sa ei pea ostma kuklit ega täisväärtuslikku einet, lihtsalt lõõgastu.

Igavus põhjustab sageli unisust. Ega me asjata tüütu vestluskaaslasega haigutame ja tuima filmi ajal magama jääme. Seetõttu lahjendame monotoonset tööd lühikeste pausidega.

2. Söö õuna

Õige vahepala aitab tuju tõsta. Ideaalne:

• õunad;
• spinat;
• komplekssed süsivesikud (kaerahelbed või tatrapuder, rohelised oad, suvikõrvits);
• mõru šokolaad;
• ingver.

Unisuse vastu võitlemisel soovitavad eksperdid vältida ka ülesöömist ja rasvased toidud dieedist täielikult välja jätta.

Jelena Tsareva, somnoloog

Toit iseenesest võib suurendada organismi aktiivsust, eriti kui järgitakse dieeti. Vürtsid (ingver, pipar) ja liitsüsivesikud on aktiivsemad kui rasvased, raskesti seeditavad toidud. Toidustimulantide nimekirjas võivad olla ka ammu tuntud adaptogeenid, nagu ženšenn, eleutherococcus. Kui teil pole allergiat, võivad nad dieedile siseneda.

3. Tehke uinak

Päevane uni parandab jõudlust. Georgetowni ülikooli uuring näitas, et Power naps võib suurendada parema aju aktiivsust: kui me magame, on vasak ajupoolkera, mis vastutab mälu ja loogilise mõtlemise eest, vähem aktiivne, see tähendab, et see taastub. Seetõttu muutume pärast päevast puhkust aktiivsemaks ja omastame infot kergemini.

Uinumine peaks olema lühike. Eksperdid usuvad, et taastumiseks piisab 15–20-minutilisest uinakust. Ja kui enne seda tass kohvi juua, on tulemus veelgi parem.

Samuti on oluline arvestada päevase une ajaga. Arstid soovitavad õhtul mitte tukastada. See võib põhjustada öist unetust. Fakt on see, et pimedas toodame melatoniini, mis vastutab sügava une eest. Seetõttu, kui me pärast päikeseloojangut tukame, läheb selle aine tootmisviis segadusse. Selle tulemusena viskleme voodis terve öö.

4. Lülitage tuli sisse

Suurenenud unisus kaasneb tavaliselt päevavalguse vähenemisega. Võrkkestale langev päikesevalgus reguleerib melatoniini tootmist, see tähendab tegelikult seab meie bioloogilise kella.

Seetõttu avage oma tuju saamiseks rulood või kardinad. Ja kui väljas on pime, lülitage valgus sisse. Mida heledam, seda parem.

5. Avage aken

Värske õhk kosutab teid koheselt. Lihtsalt avage aknad ja ventileerige tuba. Hapnikupuudus on üks unisuse põhjusi. Kui on aega ja võimalust, minge julgelt väikesele jalutuskäigule.

6. Pese nägu külma veega

Väsimust aitab leevendada ka külma veega pesemine. See on kehale stressirohke, nii et leiate mõneks ajaks energiat.

7. Joo tass kohvi

Cardiffi ülikooli teadlased on tõestanud, et kofeiin tõstab tegelikult inimese aktiivsustaset.

Fakt on see, et nn adenosiin koguneb meie ajju - see on tema, kes vastutab väsimuse eest. Selgus, et kofeiin on selle ainega sarnane. Ja vereringesse sattudes asendab see adenosiini. Seetõttu kohv kosutab mõnda aega.

Mida teha, kui soovid siiski magada

1. Maga piisavalt

Mõnikord on võimalik appi võtta kohvi, kuid tõhusam ja tervislikum on piisavalt magada. Öine puhkus peaks olema täielik. Täiskasvanu norm on 7-9 tundi.

Eksperdid soovitavad hoolitseda mitte ainult une kestuse, vaid ka selle kvaliteedi eest.

Loobuge stimulantidest (kohv, energiajoogid) ja mõelge päevase unisuse põhjustele. Kui see on unepuudus, siis tuleb piisavalt magada regulaarselt, mitte nädalavahetustel. Ja loomulikult parandage oma unetingimusi. Siin on kõik oluline: voodi, padi, madrats, magamistuba ise, õhutemperatuur, niiskus, õhuvärskus, allergeenide olemasolu ja loomulikult valgus.

Elena Tsareva somnoloog

2. Lõdvestu

Kas olete piisavalt puhanud, kuid siiski tukkuma jäänud? Võib-olla on asi ülepinges: füüsiline või psühholoogiline. Pikaajaline stress põhjustab väsimust ja energiakadu. See on omamoodi keha kaitsereaktsioon. Sel juhul soovitavad eksperdid puhkust ja tööd õigesti vahelduda.

3. Söö õigesti

Oma sooritusvõime parandamiseks peate paika panema mitte ainult unerežiimi, vaid mõtlema ka toitumisele. Piisab järgida dieediarstide lihtsaid nõuandeid:

• Söö samal ajal.
• Ära söö üle.
• Tasakaalustage oma dieeti: lisage oma dieeti valke, tervislikke rasvu ja liitsüsivesikuid.
• Söö hooajalisi puu- ja köögivilju.
• Joo palju vett.

4. Leppige kokku aeg arstiga

Kui järgid oma une- ja toitumisrežiimi, teed sporti, aga tahad siiski kogu aeg magada, siis on põhjus sügavamal. Unisus võib olla märk rasedusest või tõsisest haigusseisundist. Nii et pöörduge oma arsti poole.