Kui palju treenida, et süda oleks noor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selgub, et paarist trennist nädalas ei piisa.

Arterid kõvenevad vanusega. See suurendab südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameinfarkti ja insuldi riski, eriti kui elate istuva eluviisiga. Teadlased teavad, kui palju pead tegema, et kaitsta oma südant ja veresooni vananemise eest.

Uuringus osales 102 60-aastast ja vanemat inimest. Need jagati nelja kategooriasse:

• istuv - vähem kui kaks 30-minutilist treeningut nädalas viimase 25 aasta jooksul;
• mõõdukas - 2-3 treeningut;
• entusiastlik - 4-5 treeningut;
• kogenud - 6-7 treeningut nädalas.

Teadlased jälgisid nende arterite elastsust. Selgus, et erinevad kogused treeninguid mõjutavad erinevaid artereid.

30 minutit 2–3 korda nädalas treenimine aitab säilitada keskmise suurusega artereid, mis varustavad verega pead ja kaela.

Sellest ei piisa suuremate arterite tervise jaoks, mis kannavad verd rindkeresse ja kõhtu. Et kaitsta neid vananemise eest, tuleb treenida 4-5 korda nädalas.

Teadlased tunnistavad, et tulemused ei pruugi olla piisavalt täpsed, kuna need ei võtnud arvesse osalejate treeningutüüpi, demograafiat ja elustiili, kuigi need kõik mõjutavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi tervist. Sellest hoolimata on nad optimistlikud. "See uuring aitab kavandada treeningprogramme südame tervise säilitamiseks ja isegi vanemate täiskasvanute südame ja veresoonte taastamiseks nooruslikumasse seisundisse," ütlevad teadlased.

Kui otsustate seda ise testida, ärge viivitage vanaduseni. Kardiovaskulaarsüsteemi ei saa ühe aastaga muuta. Teadlased katsetavad nüüd, kas keskealiste inimeste süda ja veresooned saavad kaheaastase treeninguga nooreneda.

Olge aktiivne iga päev. Näiteks jookske oma koeraga jalutama või jalutage töölt koju. Leia endale meelepärane spordiala ja harrasta seda mitu korda nädalas. See aitab teie südant.