Kui palju kaltsiumi vajab organism erinevatel vanustel?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Endokrinoloog vastab.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Kui palju kaltsiumi organism vajab sõltuvalt vanusest? Traditsiooniline nõuanne: mida vanem on inimene, seda rohkem on toidus vaja kaltsiumi. On ka alternatiivne arvamus: mitte rohkem kui 200 mg päevas, olenemata vanusest. Samuti on parem jätta piimatooted peamise kaltsiumi tarnijana välja (va või) ja juua destilleeritud vett, kuna kaltsium muudab anumad kõvaks. Milline vaade on õige?

Anonüümselt

Soovitatav kaltsiumi tarbimine sõltub tõepoolest vanusest. Esiteks on see tingitud füsioloogilistest omadustest ja võimalikest kroonilistest haigustest.

Näiteks vajavad teismelised oma jõulise kasvu tõttu rohkem kaltsiumi kui täiskasvanud. Ja vanematel inimestel, eriti menopausiga naistel, väheneb luu mineraalne tihedus (osteoporoos), mis tähendab, et luumurdude oht suureneb oluliselt. Mis nõuab ka kaltsiumi tarbimise suurendamist.

Kui palju kaltsiumi tarbida

Vastavalt USA riikliku meditsiiniakadeemia kaltsiumi ja D-vitamiini toitumise võrdluskogustele on järgmine, kui palju kaltsiumi peate päevas tarbima:

• Täiskasvanu jaoks - kuni 1000 mg.
• Postmenopausis naised - 1200 mg.
• Mõlemast soost noorukitele (9-18-aastased) - 1300 mg.
• Lapsed (3–8-aastased) - mitte vähem kui 1000 mg.
• Kuni kolmeaastased imikud - umbes 700 mg.

Ja rasedad naised peaksid tervishoiuministeeriumi soovituste kohaselt normaalse raseduse ajal vähese kaltsiumi tarbimisega (alla 600 mg / päevas) võtma toidulisandeid kogu raseduse ajal annuses 1000 mg / päevas. See mitte ainult ei varusta ema ja loote kaltsiumiga, vaid hoiab ära ka preeklampsia arengu, mis on eluohtlik seisund, millega kaasneb kõrge vererõhk ning turse ja valgu ilmumine uriinis.

Kui saate osteoporoosi raviks ravimeid, peate meeles pidama, et see ravi on efektiivne Osteoporoos ainult siis, kui tarbite päevas vähemalt 500-1000 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D-vitamiini.

Kuidas aru saada, kas kehal on kaltsiumipuudus

Kui inimesel ei ole kõrvalkilpnäärme haigusi ja osteoporoosi, siis ei saa laboratoorsete meetoditega kindlaks teha, kas ta tarbib piisavalt kaltsiumi.

Tavaliselt töötavad kõik fosfori-kaltsiumi metabolismi regulaatorid D-vitamiini vaeguse korral täiskasvanutel, et hoida vere kaltsiumisisaldus teatud piirides – olenemata sellest, kui palju makrotoitaineid toiduga tarnitakse. Tänu sellele süsteemile ei pruugi te tunda mingeid sümptomeid, isegi kui teie toidus on vähe kaltsiumi.

Seetõttu, et mõista, kui palju kaltsiumi te tarbite ja kas peate oma dieeti kohandama, arvutage selle ligikaudne kogus toitudes, mida päeva jooksul sööte.

Kust saada kaltsiumi

Ideaalne kaltsiumiallikas on toit, mitte toidulisandid. Viimaseid on vaja siis, kui te ei saa oma toidust seda makrotoitaine piisavalt kätte. Näiteks kroonilise haiguse või toidutalumatuse tõttu. Kuid enne selle võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Kaltsium on rikas kaltsiumi sisaldavates piima- ja fermenteeritud piimatoodetes: 100 g vene juustu võib sisaldada umbes 1000 mg kaltsiumi ja sama palju madala rasvasisaldusega kodujuustu - 120 mg. Hea kaltsiumi toiduallikas on ka seesam, milles 100 g seemnete kohta on koguni 780 mg meile huvipakkuvat mineraali. Seega pole kaltsiumirikaste toitude juhendi jaoks päevas vajaliku annuse hankimine nii keeruline.

Kas peaks kartma lupjumist

Lupjumine on kaltsiumisoolade kogunemine keha kudedesse. Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei seostata veresoonte seina lupjumist selle makrotoitaine kogusega toidus. Kui saate seda ülaltoodud piisavates kogustes, siis see ei ladestu siseorganitesse ja vereringesüsteemi veresoonte seina.

Patoloogilised muutused veresoontes tulenevad Aterosklerootiliste kahjustuste kaugelearenenud tüüpide määratlusest ja ateroskleroosist tingitud ateroskleroosi histoloogilisest klassifikatsioonist - "kahjuliku" kolesterooli (LDL, triglütseriidide) kogunemisest ja naastude moodustumisest, mis teatud staadiumis tekivad. haiguse progresseerumine võib tõepoolest olla lupjunud.

Väljakujunenud riskitegurid ja koronaartõbi ei ole mitte kaltsiumi tase vereanalüüsides, vaid mitmed seisundid: kõrge vere kolesteroolitase, kõrge vererõhk, ülekaal, diabeet, suitsetamine ja vähene liikumine.

Seetõttu on lupjumise vältimiseks kõige parem järgida tervislikke eluviise.