Kuidas geneetika kükkimist mõjutab ja mis takistab sellesse süvenemast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuidas leida ideaalne kükiasend, võttes arvesse oma keha omadusi.

Mõned inimesed lihtsalt vihkavad kükitamist, sest nad ei pääse allapoole puusade paralleeli põrandaga. Teised ei saa kükkida laia või kitsa asendiga ja see ei ole alati seotud venitamisega.

Tihti on piirangud tingitud konkreetse inimese füsioloogiast: tema puusaliigese ehitusest, puusade, jalgade ja torso pikkusest või hüppeliigese liikuvusest. Vaatame neid omadusi ja nende mõju kükile.

Puusaliigese struktuur

Puusaliigese struktuur sarnaneb hingega. Pall (reieluu pea) sisestatakse sälku (acetabulum) ja kõnnib selles vabalt.

See on liigese üldine struktuur, kuid igal inimesel on oma omadused. Näiteks kui reieluu kael (pead luu kehaga ühendav ala) on horisontaalne, nagu vasakpoolsel fotol, on jala röövimine piiratud, on see inimese jaoks raskem. laia asendiga kükitama.

Kui kael on vertikaalsem, nagu parempoolsel fotol, on jalga lihtsam liigutada. See tähendab, et lai asend on mugavam.

Samuti mõjutab jalgade asendit reieluupea nurk. Inimesel, kellel on nurga all olev luupea, nagu parempoolsel fotol, on kitsa asendiga kükitamine väga raske ja laia asendiga mugav. Ja sellise peaga inimesel, nagu vasakpoolsel fotol, on mugavam teha kükki kitsa asendiga.

Tähtis on ka äädikakuju asukoht. Vasakpoolsel pildil on vaagen, millega on inimesel mugav kitsa asendiga kükitada. Ja kui teil on selline vaagen, nagu parempoolsel fotol, peate sügava küki jaoks jalad laiemalt laiali sirutama.

Kui teil on raskusi püstoli kättesaamisega, võib see olla acetabulumi asukoht. Kui ta "vaatab" alla, nagu parempoolsel pildil, on nende kükkide tegemine puusa painde piirangu tõttu keerulisem. Seetõttu võite proovida "püstoli" sooritada külili.

Te ei saa täpselt teada, milline teie puusaliiges välja näeb, kuid võite oma piirangute põhjal aimata, lõpetada oma kehaga võitlemise ja leida ideaalse kükiasendi.

Kuidas leida täiuslik kükirest

Otsige peegli lähedal oma selja jälgimiseks koht või laske sõbral teid jälgida.

Laskuge neljakäpukil põrandale, randmed õlgade all, põlved puusade all. Sellest asendist lükake vaagnat tagasi, kuni suudate säilitada alaselja loomuliku läbipainde.

Proovige seda harjutust esmalt kitsa ja seejärel laia asendiga.

Jälgige, millises asendis on teil mugavam olla, millises asendis saate oma vaagna madalamale langetada ilma selga ümardamata.

Katsetage asendit, kuni leiate optimaalse, ja seejärel viige raskus aeglaselt jalgadele ja astuge kükki. See on teie ideaalne positsioon. Sensatsiooni meeldejätmiseks korrake harjutust mitu korda.

Puusaliigese struktuur ei ole ainus omadus, mis võib mõjutada küki sügavust. Reie, sääre ja torso pikkus on võrdse tähtsusega.

Kükk ja keha proportsioonid

Küki jaoks on loodud inimesi – nende kehaproportsioonid sobivad ideaalselt sügavaks kükiks. Teised, vastupidi, on volditud nii, et kogu oma soovi korral ei saa nad istuda põrandaga paralleelselt allpool. Selguse huvides vaatame seda kolme inimese näitel.

Esimesel (vasakul) on sääre ja reie suurus sama, teisel (keskel) on pikad reied ja lühikesed jalad, kolmandal (paremal) on pikad jalad ja lühikesed reied.

Sügavamale istumiseks peab teine mees praktiliselt põlvedel kõhuli lamama. Kui ta hoiab oma selga sirgena, ei suuda ta jalul püsida ja kukub tagasi. Seetõttu ei saa sellise struktuuriga inimesed istuda allapoole puusade paralleeli põrandaga.

Kuid pikkade jalgade ja lühikeste reitega inimene võib ilma probleemideta laskuda sügavasse kükki. Samal ajal tema selg praktiliselt ei paindu.

Kuidas kontrollida oma proportsioone

Saate seda hõlpsalt teha rätsepalindi ja veebisaidi MySquatMechanics.com abil. Sisestage oma mõõdikud ja vaadake mudelit.

Kui peate sügavaks kükiks liiga palju ettepoole kalduma, proovige osta jõutõstmisjalatsid või teha pannkookide kontsakükki. Kanna tõstes saad põlved veelgi ettepoole tuua ja tavapärasest madalamale kükitada.

Lisaks saab jalgu laiemalt asetades kükitada madalamale. Seda on mudelil näha.

Esimesel pildil näeme 20 kraadise puusanurgaga kükki, teisel - 45 kraadi. Puusade pöörde tõttu saab teine mees istuda samale sügavusele ilma keha ettepoole kallutamata.

Kui teie keha kükkideks ei sobi, proovige harjutust teha kangi ja laia asendiga.

Kuidas hüppeliigese liikuvus kükki mõjutab

Paljude jaoks on kõige madalamas kohas kükitades selg ümar, mis on lülisambale ohtlik. See probleem on sageli seotud pahkluuga.

Kui hüppeliigest ei piisa, on jala dorsaalfleksioon raskendatud, siis tuleb tasakaalu hoidmiseks vaagnat kõrgemal hoida.

Kuidas arendada hüppeliigese liikuvust

Rullil veeremine

Säärelihaste venitamiseks ja soojendamiseks rullige need massaažirullil välja.

Istuge põrandale, sirutage jalad ette, asetage massaažirull vasikate alla ja ajage jalad risti. Tõuske kätele ja rullige sääremarjad aeglaselt välja. Kuluta igale jalale vähemalt kaks minutit.

Säärelihaste venitamine

Püstijala ees toetub jalg varbaga vastu seina, püstijala taga on sirge. Painutage põlve ja proovige sellega seina puudutada. Hoidke asendit üks kuni kaks minutit. Kiigutage õrnalt, süvendades venitust.

Pannkoogi liikuvuse harjutus

Selle harjutuse jaoks vajate väikest tõusu, näiteks kangipannkooke. Seisake nii, et kontsad on põrandal ja varbad on karikadel. Painutage põlvi õrnalt ja lükake sääre ette. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Tehke seda 15 korda, püüdes iga kord oma põlvi veidi rohkem painutada.

Seinaharjutus liikuvuse suurendamiseks

Seisake seinast ühe või kahe sammu kaugusel, laskuge ette ja toetage oma käed seinale. Asetage esijala varvas seinale, seejärel viige põlv õrnalt ettepoole, püüdes seinani jõuda. Tehke liigutus ilma tõmblemiseta ja ainult soojadel jalgadel. Tehke iga jalaga 15 liigutust.

Treeni liikuvust suurendava ekspanderiga

Astuge ühele põlvele, asetage ekspanderi aas üle pahkluu seisujala ette ja ülejäänud teip põlve alla seisva jala taha. Ületage ekspanderi takistus, liigutage põlve ette. Tehke iga jalaga 15 liigutust.