Kuidas geneetika mõjutab figuuri ja sportlikku sooritust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

“Halvad geenid” on vabandus neile, kes pole valmis enda kallal tööd tegema.

Sportlik areng sõltub suuresti geneetikast. 2005. aastal läbi viidud uuring näitas, et ühel ja samal jõutreeningul on inimestele erinev mõju.

Pärast 12-nädalast treeningut kahekordistasid mõned osalejad oma jõudu ja suurendasid oluliselt lihaseid, samas kui teistel oli muutusi vähe või üldse mitte. Kõige kehvema tulemusega osalejad kaotasid 2% lihasmassist ja ei võtnud üldse jõudu juurde, samas kui geneetilised õnnelikud suurendasid lihasmassi 59%, nende ühe korduse max 250%. Ja seda täiesti identsete koormustega.

Vaatame, miks on hinded nii erinevad ja kuidas geneetika lihaskasvu mõjutab.

Kuidas geneetika mõjutab lihaste kasvu

Satelliidirakkude arv

Dr Robert Petrella soovitas oma uuringus, et sama füüsilise tegevuse tulemuslikkuse erinevus sõltub satelliitrakkude - lihaste tüvirakkude - arvust ja efektiivsusest.

Varasemas uuringus leiti, et hea lihashüpertroofia skooriga osalejatel oli rohkem satelliitrakke ja nende arv kasvas treeningu tõttu kiiresti.

Katse alguses oli parimate näitajatega osalejatel keskmiselt 21 rakku 100 lihaskiu kohta ja 16. treeningnädalaks tõusis satelliitrakkude arv 30-ni 100 kiu kohta.

Osalejatel, kelle lihased katse ajal ei suurenenud, oli umbes 10 satelliitrakku 100 lihaskiu kohta. Pärast treeningut see summa ei muutunud.

Geeni ekspressioon

Sportliku soorituse sõltuvust geneetikast kinnitas ka teine uuring. Sama treeningu tulemusel suurendas 66 osalejast 17 oma lihaste ristlõikepindala 58% (nimetagem neid edukateks sportlasteks), 32 osalejal 28% ja 17 geneetilist luuserit 0%.

Tulemuste hajumise põhjused:

• Suurenenud mehaanilise kasvufaktori süntees. Edukad sportlased - 126%, geneetilised kaotajad - 0%.
• Suurenenud müogeniini süntees. Edukad sportlased - 65%, geneetilised kaotajad - 0%.
• Suurenenud IGF-IEa geenide süntees mitmesugustest mehaanilistest kasvufaktoritest. Edukad sportlased - 105%, geneetilised kaotajad - 44%.

Teises uuringus leiti, et hüpertroofia võtmegeenide kõrge ekspressiooniga inimesed kohanevad jõutreeninguga kiiremini kui tavalised inimesed.

Kuidas geneetika mõjutab rasva hulka

Varem olid geenid, mis tagavad inimestele säästliku ainevahetuse, evolutsiooniline eelis, sest need aitasid näljaajal ellu jääda. Tänapäeval, kui meie elustiilid hõlmavad istuvat tööd ja liigseid kaloreid, põhjustavad samad geenid terviseprobleeme ja rasvumist.

Kaksikute peal tehtud uuring näitas, et inimesed võtavad sama dieediga kaalus juurde erinevalt. Kaksteist kaksikute paari tarbisid 84 päeva jooksul üle 1000 kalori päevas ja olid istuvad.

Sama dieedi puhul varieerusid osalejate tulemused vägagi, jäädes vahemikku 4-13 kilogrammi. Inimesed, kellel oli metaboolne needus, võtsid kolm korda rohkem kaalus juurde kui õnnelikud, kogusid 100% üleliigseid kaloreid ja suurendasid vistseraalset rasva 200%. Ainevahetuse õnnelikel vistseraalse rasva tõusu ei esinenud.

Teine uuring näitas, et pärilikkus määrab 42% nahaalusest rasvast ja 56% vistseraalsest rasvast. See tähendab, et geneetika mõjutab otseselt seda, kus teie keha rasva talletab.

Teine uuring näitas, et muutused ainevahetuse kiiruses ja kehalise aktiivsuse energiakulu sõltusid 40% geneetikast. Teises uuringus leiti, et kehamassiindeksit pärib 40–70%.

1999. aasta uuringus näidati, et geneetika mõjutab kalorite tarbimist. Samale järeldusele jõudsid ka teised teadlased, kes uurisid 836 osaleja söömiskäitumist. Nad leidsid kuus geneetilist seost, mis suurendavad kalorite ja makrotoitainete tarbimist, sealhulgas adiponektiini geeni, hormooni, mis osaleb glükoosi reguleerimises ja rasvhapete lagunemises.

Selgub, et ülekaalu ei mõjuta mitte ainult toitumisharjumused ja stressitase. Mõnel inimesel on lihtsalt geneetiline eelsoodumus ülesöömiseks ja rasva kogumiseks.

Kuidas geneetika mõjutab jõudu

Tuntuim füüsilist jõudlust tõstev geen on ACTN3, tuntud kui alfa-aktiniin-3. Seda geeni uuritakse, et teha kindlaks eelsoodumus teatud spordialadele.

Alfa-aktiniini valke on kahte tüüpi - ACTN2 ja ACTN3. ACTN2 leidub igat tüüpi lihaskiududes ning ACTN3 IIb tüübis – kiiretes ja suurtes lihaskiududes, mis aktiveeruvad lühiajalisel pingutusel ja arendavad suurt jõudu. Seetõttu on ACTN3 seotud võimsa jõu tootmisega.

Ligikaudu 18% inimestest maailmas on ACTN3 puudulikkus. Nende keha toodab puuduse kompenseerimiseks rohkem ACTN2. Need inimesed ei suuda plahvatuslikke liigutusi teha nii kiiresti kui need, kellel on seda valku külluses. Näiteks eliitsprinterite hulgas pole alfa-aktiniin-3 puudulikkusega inimesi.

Angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) geen on samuti seotud sportliku sooritusega. ACE D alleeli suurenemist seostatakse tugevate sportlaste ja sprinteritega, samas kui ACE I alleeli suurenemist esineb sagedamini muljetavaldava vastupidavusega sportlastel.

Ühes uuringus leiti, et VNTR-1RN geeni variandid mõjutavad ka füüsilist arengut. See geen mõjutab tsütokiine ja suurendab põletikulist reaktsiooni ja taastumisprotsesse pärast treeningut.

Reichmanni uuring kinnitab neid leide ja seob tsütokiini interleukiin-15 suurenenud lihaste hüpertroofiaga.

Mis on lõpptulemus

Pärast kõiki neid uuringuid võib kujuneda arvamus, et geeniloteriis tuleb võita tugev ja ilus keha. Kui teil pole õnne, ei saa te sellega midagi teha. Tegelikult see nii ei ole.

Esiteks on kõigil geneetikaprobleemid, millega tuleb tegeleda. Mõnedel inimestel on kalduvus rasva koguneda, samas kui teistel on raske lihaseid üles ehitada. Isegi tippsportlaste seas pole täiusliku geneetikaga inimesi, kuid nad töötavad siiski puuduste kallal ja saavutavad oma eesmärgid.

Teiseks ei võtnud need uuringud arvesse konkreetsete inimeste iseärasusi ega valinud igaühe jaoks treening- ja toitumisprogramme. Jah, sama programmiga näitavad parimaid tulemusi hea geneetikaga inimesed, kuid õige koormuse valimisel ei sega ka kõige halvem geneetika.

Jätka katsetamist, programmi valimist, toitumise muutmist ja trenni, siis saavutad oma eesmärgi kindlasti, vaatamata geneetikale. Erinevalt geneetilistest õnnelikest on see teie puhul tõeline võit.