Hantlid või veekeetjad: mida valida jõusaalis ja kodus treenimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On võimatu ühemõtteliselt öelda, kumb on jõutreeningu jaoks parem - hantlid või raskused, sest mõlemad kestad sobivad teatud eesmärkide saavutamiseks. Uurige, mis teile sobib ja millist varustust koju treenimiseks osta.

Mille jaoks on kaalud?

Täienda jõutreeningut kardioga

Ketlebellidega harjutused on laia liikumisulatusega ja tõstavad oluliselt pulssi, mis teeb neist mitte ainult jõu, vaid ka kardiokoormuse. See on suurepärane võimalus neile, kes vihkavad jooksulinti ja muid kardioseadmeid.

Mitmekesistades treeninguid kettlebelli harjutustega, pumpate vastupidavust ja treenite oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Siin on mõned populaarsed kettlebelli harjutused, mis aitavad teil pulssi kiiresti tõsta:

1. Hantli rebimine.

2. Raskuste viskamine õlgadele.

3. Kallutage kettlebelliga.

4. Türgi liftid põrandalt.

5. Kiigutage kettlebelli.

Plahvatusliku jõu arendamine

Paljud kettlebelli harjutused arendavad plahvatuslikku jõudu – võimet avaldada maksimaalset jõudu minimaalse aja jooksul.

Plahvatusjõud on paljude spordialade jaoks, nagu korvpall ja crossfit, hädavajalik. Lisaks aitavad plahvatuslikud harjutused ületada treeningu paigalseisu, kui kaal jõuab teatud punkti, ja siis progress peatub.

Siin on mõned kettlebelli plahvatuslikud jõuharjutused:

1. Kettlebell koos takistusega.

2. Sumoküki hüppamine.

3. Ketlebellide tõstmine üle pea.

Ebastabiilsusest tingitud treeningu tüsistus

Erinevalt hantlitest nihutavad veekeetjad teie raskuskeskme käest 15–20 sentimeetrit eemale, seega on need ebastabiilsemad. Kelekella hoidmiseks treeningu ajal peate palju rohkem pingutama.

Näiteks kui kükitate kettkelladega, hoides neid püsti, raske koht üleval, peate tegema lisapingutusi, et kelluke ei kukuks ja ei lööks vastu käsivart. Sama kehtib ka kettlebelli rebimise ja pea kohal tehtavate kükkide kohta. Hantlitega on neid harjutusi lihtsam sooritada.

Ühtlane kehaarendus ja funktsionaalne jõutreening

Ketlebellidega treenides ei haarata mitte kindlat lihasgruppi, vaid kogu keha. Näiteks kettlebelli kiigutamise ajal ei tööta mitte ainult rinnalihased ja õlad, vaid kõik südamiku-, jala- ja tuharalihased.

Raskustega treenides pumpad ühtlaselt kogu keha ja arendad funktsionaalset jõudu, millest võib elus kasu olla.

Suurenenud haardetugevus

Kuna kettlebelli käepide on kumer ja sageli üsna paks, on randmel vaja rohkem jõudu, et seda kätes kindlalt hoida. Seda saab kasutada randmete ettevalmistamiseks muudeks harjutusteks.

Näiteks kõverdatud reas tõstejõud suurendab haardetugevust ja valmistab teie randmed ette jõutõmbeks ja muudeks horisontaalsete kangi harjutusteks.

Millal valida hantleid

Hantlid on populaarsemad kui jõusaalis leiduvad veekeetjad. Hantlitel on ka laiem raskuste valik.

Põhiliigutuste sooritamiseks

Hantlid sobivad ideaalselt enamiku põhiliigutuste jaoks. Nendega saab sooritada lamades surumist, istudes surumist, ridade peale painutatud, õlgadele tõstetud hantlitega kükke.

Hantlitega ei kõiguta te raskust nagu kangi rebimise või kettlebelli tõuke puhul, seega ei saa inerts põhiharjutust lihtsustada.

Algajatele

Hantlid on stabiilsemad kui kettlebellid, mistõttu on nendega lihtsam ja ohutum töötada, mis on hea algajatele.

Saate hõlpsasti leida harjutusi või terveid treeninguid ja neid omavahel kombineerida, samas kui kettlebellid on kõige parem jätta treenimiseks koos treeneriga. Ta õpetab teile õiget tehnikat ja veendub, et teete harjutusi ilma vigastuste ohuta.

Isoleeritud treeningu ja lihaste hüpertroofia korral

Eraldatud hantliharjutused aitavad teil kiiremini luua absoluutset jõudu ja kiiremini lihaseid üles ehitada. Kui just selle pärast jõusaali tulite, valige hantlid ja tehke põhiharjutusi. Ja kardiot saab teha eraldi.

Enamiku harjutuste jaoks

Mõnes harjutuses saab raskusi kergesti asendada hantlitega. Näiteks saab kettlebelli sikutamise asendada hantlikiigega. Harjutus erineb tõmblusest ülemises punktis, lisaks ei saa te mürsu raskuskeskme nihke tõttu sellist hoogu juurde. Kuid üldiselt paneb hantlite kiikumine käte, jalgade ja südamiku lihased tööle.

Türgi lokid, hüppekükid, pea kohal olevad tõsted, raskustega küljekõverused – kõiki neid harjutusi saab teha hantlitega. Koormuse jaotus muutub, kuid sihite ikkagi lihasrühmi.

Kui teil pole treeningmeetodite ja harjutuste osas konkreetseid eelistusi, võtke julgelt hantlid. Nendest saab vääriline asendus nii kangile kui ka kahekellale.

Mida valida kodus harjutamiseks

Kui otsustate kodus treenida ja valida vabade raskuste vahel, eelistage hantleid. Selle valiku tegemiseks on kolm põhjust:

1. Hantlid on mitmekülgne seade. Nendega on palju rohkem harjutusi kui kettlebellidega, neid on lihtsam leida ja omavahel kombineerida.
2. Enamik kettlebelli liigutusi hõlmab laia valikut liigutusi, kiikumist ja kiikumist ning kodus, eriti kui treenite kinnises ruumis, on see üsna ohtlik. Saate objekte lüüa, murda või kriimustada.
3. Virnastatavaid raskusi on palju keerulisem leida kui hantleid. Põhimõtteliselt müüakse raskusi ühes tükis, kuid hantlite ladumises pole probleeme, sest neid on peaaegu igal pool. Komposiitvabad raskused säästavad ruumi ja raha. Kui on vaja koormust suurendada, paned lihtsalt teise pannkoogi peale.

Jõusaalis on parem töötada raskustega ja kodus keha treenimiseks sobivad paremini hantlid. Võib-olla on teil selles küsimuses erinev arvamus? Kirjuta kommentaaridesse, milliseid vabasid raskusi eelistad.