8 asja, mis kahjustavad teie immuunsüsteemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui soovite oma immuunsüsteemi tervena hoida, peaksite kaaluma oma harjumusi.

1. Unepuudus

Magades aktiveeritakse teie immuunsüsteemi osa, mis vastutab bakterite ja viirustega toimetuleku õppimise eest. Kui te ei maga piisavalt, ei tööta teie immuunsüsteem nii tõhusalt. Hea immuunsuse säilitamiseks tuleks magada vähemalt 7-8 tundi päevas.

2. Istuv eluviis

Vähene füüsiline aktiivsus kahjustab immuunsust. Need, kes vähe liiguvad, põevad hingamisteede haigusi keskmiselt 42% kauem kui füüsiliselt aktiivsed inimesed. Proovige teha iga päev vähemalt paar füüsilist harjutust.

3. Üksindus

Kui veedate palju aega üksi, tõuseb teie norepinefriini tase. Kriisiolukordades vastutab see hormoon valgete vereliblede tootmise eest, mis aitavad haavadel paraneda. Kui norepinefriini tase on aga pikka aega liiga kõrge, hakkab see osa immuunsüsteemist blokeerima ja muudab teid vastuvõtlikumaks nakkushaigustele.

4. Pidev stress

Kui muretsete pikka aega, hakkab teie immuunsüsteem ebaõnnestuma. Näiteks on stressis inimestel oluliselt suurem tõenäosus külmetuda.

5. Küllastunud rasv

Küllastunud rasvade regulaarne söömine koormab immuunsüsteemi üle ja suurendab põletikuriski. Asendage ebatervislikud rasvad tervislikumatega. Näiteks loobuge sea- ja veiselihast lõhe ja tuunikala kasuks.

6. Alkohol

Regulaarne joomine vähendab valgete vereliblede tõhusust viiruste ja infektsioonide vastu võitlemisel. Isegi ühekordne alkoholitarbimine suurtes kogustes vähendab immuunsust üheks päevaks.

7. Lähedaste nõrk immuunsus

Kui inimesed elavad koos pikka aega, muutub nende immuunsüsteem aja jooksul sarnaseks. See on osaliselt tingitud tavapärastest harjumustest. Kui teie lähedastel on nõrk immuunsus, pöörake tähelepanu enda omale. Võib-olla peaksite oma elustiili muutma.

8. Antibiootikumid

Antibiootikume tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Nad hävitavad teie immuunsüsteemi ja bakterite vahelise koostoime. Seetõttu aitavad antibiootikumid haigusega kiiremini toime tulla, kuid pärast paranemist on teie immuunsüsteem haavatavam kui enne nende kasutamist.