Miks on stressi ignoreerimine tervisele ohtlik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Katkend raamatust Burnout. Uus lähenemine stressi leevendamisele, kuidas probleemide eest põgenemise harjumus võib põhjustada kroonilist ülekoormust.

Lõpetage tsükkel

"Ma hakkan narkootikume müüma, et sellest tööst vabaneda" - nii vastas Amelia sõber Julia küsimusele "Kuidas läheb?". Oli viimane laupäev enne kooliaasta algust. Julia tegi lihtsalt nalja. Olukord polnud aga kusagil tõsisem. Ta töötab keskkooliõpetajana. Selle läbipõlemine on jõudnud kriitilise piirini. Mõte järgmise veerandi algusest paneb vaese mehe kella kahe ajal päeval käe veinipudeli järele sirutama.

Kellele meeldib, et tema lapse õpetaja on künismi täis ja joob oma kibedat elu alkoholiga? Kuid neid on palju. Läbipõlemine laastab, lämmatab apaatsusest ja mis peamine, õpetaja muutub kalgiks – selliseid juhtumeid on rohkem, kui arvata oskate.

«Millegipärast sattus mulle teade ühe õpetaja kohta, kes tuli esimesel koolipäeval kooli nii purjus, et unustas püksid. Ja ma ütlesin endale: "Issand on minu tunnistaja, see on teie tulevik," tunnistas Julia esimest klaasi kurnades.

"Meeleheitel on ülekasvanud ärevus," vastas Amelia oma õpetamiskogemust meenutades. "Ja ärevus kasvab stressi tõttu, mis koguneb päevast päeva ja ei lõpe kunagi.

- Kuldsed sõnad! teatas Julia ja täitis end uuesti veiniga.

"Kooli probleem on see, et te ei saa kunagi oma stressi põhjustest lahti," jätkas Amelia. - Ja ma ei räägi lastest.

"On," ütles Julia. - Lastel, vastupidi, kogu mõte. Aga asjaajamine, aruanded ja paberid on jube tüütud. "Ja te ei saa neist kunagi lahti." Kuid stressi enda vastu saate midagi ette võtta. Lõpetage stressireaktsiooni tsükkel.

- Olen täiesti nõus! Julia noogutas. - Oota, mis tsükkel on?

Selles peatükis vastame Julia küsimusele. Vastus on samal ajal kogu raamatu põhiidee. Stressi "taaskasutamine" ja selle põhjustest vabanemine on täiesti eraldiseisvad protsessid. Stressi kuhjumise vältimiseks tuleb läbida kogu ring.

Stress

Esiteks õpime, kuidas neid kahte asja eraldada.

Seal on stressorid. Need võivad olla kõik: kõik, mida näete, kuulete, puudutate, haistate või isegi oma mõtetes ette kujutate, on oht. Stressorid on välised: töö, raha, perekond, aeg, sotsiaalsed normid ja ootused, diskrimineerimise kogemus jne. Ja on ka sisemisi. Neid on raskem kirjeldada ja palju peenemad. Enesekriitika, oma välimuse tagasilükkamine, enesemääramisraskused, negatiivsed mälestused, hirm tuleviku ees – erineval määral võib kõik need tegurid teie keha poolt potentsiaalse ohuna määrata.

Stress on keha närviline ja füsioloogiline reaktsioon olukorras, kus seisate silmitsi ühega ülaltoodud ohtudest.

Oleme selle mehhanismi evolutsiooni käigus välja töötanud, et tulla toime lõvi või näiteks jõehobu äkkrünnakuga. Niipea, kui aju tuvastab agressiivse looma, vallandub meis automaatne “stressireaktsioon” – kogu kehas toimuvate muutuste ahel, mis kohandab keha suurenenud stressiga. Nüüd läheb palavaks! Adrenaliin täidab lihased lisaverega, glükokortikoidid hoiavad neid heas vormis ning endorfiinid aitavad kogu seda ebamugavust ignoreerida. Teie süda läheb kiiresse rütmi, vere tõukejõud arterites muutuvad võimsamaks, mis suurendab veresoontes survet ja peate sageli hingama (südame-veresoonkonna süsteemi jälgimine on teadlaste lemmikviis stressitaseme mõõtmiseks). Lihased pingestuvad, valutundlikkus väheneb, tähelepanu teravneb, kuid muutub tunnelilaadseks - oled keskendunud praegusele hetkele ja sellele, mis toimub otse sinu nina all. Kõik meeled töötavad täiel määral ja mälusügavustest tõmmatakse välja ainult stressoriga otseselt seotud teave. Teie ellujäämise maksimeerimiseks "kustutab" keha ajutiselt teiste organite tegevuse: seedimine aeglustub, immuunsüsteemi parameetrid muutuvad (immuunaktiivsuse analüüs on teadlaste teine lemmik viis stressi fikseerimiseks). Rakkude kasv ja paranemine ootavad, paljunemisfunktsioon on samuti ebaoluline. Kogu teie keha ja psüühika muutuvad vastuseks sellele, mida te ohuna tajute.

Siit tuleb lõvi! Stressireaktsioon ujutab teie kõrvu. Millised on teie järgmised sammud?

Jookse!

Näete, kogu sellel keerulisel mitmeetapilisel reaktsioonil on üks eesmärk – viia lihastesse maksimaalne kogus hapnikku ja energiat, et saaksite vaenlase eest kõrvale hiilida. Ülejäänud protsessid on ajutiselt pärsitud. Nagu Robert Sapolsky ütles: "Meil, selgroogsetel, on stressireaktsioon, mis põhineb lihtsal tõsiasjal: teie lihased hakkavad hullunult kihutama."

Nii et sa jooksid.

Mis järgmiseks?

Kaks võimalust. Kas lõvi sööb su ära (või tallab jõehobu jalga – vahet pole, siis on sul ükskõik) või oled päästetud! Jooksid omale külla, lõvi ajab kannul taga, aga sina karjud kõigest jõust appi! Inimesed jooksevad välja, et üheskoos kiskja lõpetada – ja teil õnnestus ellu jääda. Võit! Tormad peret ja naabreid kallistama. Elu on hea, sa oled täis tänulikkust. Päike paistab kaks korda eredamalt ja sa tasapisi lõdvestad, mõistes, et on turvaline taas oma kehas olla. Seejärel tapate sina ja su külaelanikud rümba, praadige tulel suur tükk ja sööge koos. Viige lõvi ülejäänud, mittesöödavad osad minema ja matke see spetsiaalse rituaaliga maha. Naaske koju, hoides kätest kinni oma külakaaslastega, keda te nii väga armastate. Hingake sügavalt sisse kohalikku õhku ja tänage lõvi tema ohverduse eest.

Stressireaktsioon on läbi. Aitäh kõigile, olete vaba.

Olete stressi tekitajaga toime tulnud, aga kuidas on lood stressi endaga?

Inimese stressireaktsioon oli täiuslikult kohandatud keskkonnaga, milles meie liik arenes. Tegevused "lõvi" neutraliseerimiseks vähendavad samaaegselt stressireaktsiooni. Ja siin võiks arvata, et stressi-reaktsiooni tsükkel lõpeb alati stressori – stressi põhjuse – kõrvaldamisega.

Kuid selline tõlgendus oleks liiga lihtne.

Kujutage ette, et jooksete tugeva äikesetormi käes lõvi eest. Ümberringi sähvib välk ja ühtäkki tabab üks neist kiskjat! Pöörad ümber ja näed tema elutut keha. Kuid kas teid täidab äkiline rahulikkus ja rahu? Oh ei! Seisad hämmelduses, süda peksleb. Vaadake enda ümber teisi ohte. Keha tahab ikka maast lahti saada: jookse või võitle! Või võib-olla koopasse tõmbuda ja nutta? Jumalad karistasid seda hambulist koletist, kuid teie keha ei tunne end endiselt turvaliselt. Stressireaktsiooni tsükkel tuleb lõpule viia. Pelgalt ohu kadumisest ei piisa. Tõenäoliselt jooksed külla ja räägid hingeldades oma kohutavat lugu külaelanikele. Kõik oigavad hirmust ja hüppavad õnnest koos sinuga. Kiitus taevastele jumalustele päästva välgu eest!

Ja siin on kaasaegne versioon. Lõvi on juba valmis sulle kallale tormama! Adrenaliin, kortisool, glükogeen – kogu kokteil toimib täiel rinnal. Haara oma relv, põmm! Lõvi lastakse maha, sina oled päästetud.

Mis nüüd? Oht on kadunud, kuid teie keha on endiselt füsioloogiliste reaktsioonide laviini all. Te pole veel sooritanud toiminguid, mida keha tunneb ära kui signaali lõõgastuda. On asjatu öelda endale: "Rahune maha, kõik on hästi." Isegi haavatud lõvi nägemine ei aita. Turvalisuse sümboliseerimiseks on vaja tegutseda. Vastasel juhul jääte selle hormoonide ja neurotransmitterite "kokteili" juurde. Aja jooksul see häguneb, kuid lõõgastust ei tule. Seede-, immuun-, südame-veresoonkonna-, lihas-skeleti- ja reproduktiivsüsteemid jäävad depressiivsesse seisundisse, kui nad ei saa signaali täisväärtuslikule tööle naasmiseks.

Ja see pole veel kõik!

Kujutage ette, et teie stressitekitaja pole mitte lõvi, vaid mõni idioot kolleeg. Ta ei ohusta teie elu üldse, kuid teeb väikseid räpaseid trikke. Toimub koosolek, ta lisab jälle oma lolli kommentaari ja sa – oh jumal – oled üle ujutatud adrenaliinist koos kortisooli ja glükogeeniga. Küll aga tuleb selle idioodiga dekoratiivselt ühe laua taha istuda ja kena olla. Täitke sotsiaalselt heakskiidetud rolli. Kes tunneb end paremini, kui hüppad üle laua ja kraapid välja tema jultunud silmad? Teie füsioloogia on näljane vaenlase vere järele. Kuid selle asemel on teil rahulik, sotsiaalselt vastuvõetav ja väga konstruktiivne kohtumine tema ülemusega. Ta on nõus sind toetama. Ja kui see debiilik hakkab uuesti ilmuma, tuletab kõrgem juht talle meelde ettevõtte eetikat.

Meie õnnitlused!

Olete stressi tekitajaga toime tulnud, kuid stress ise pole veel kadunud. See küllastab kogu keha, kuni sooritate maagilisi lõõgastavaid toiminguid.

Päev päeva järel möödub… Kuid ikka pole käsku "pootada üles".

Vaatame, mis juhtub ühe süsteemiga - südame-veresoonkonna süsteemiga. Krooniliselt aktiveeritud stressireaktsioon põhjustab vererõhu tõusu. Teie veresooned on loodud pehmeks verevooluks ja kujutage ette! - purskab nagu aiavoolik. Loomulikult kuluvad need kiiremini, purunevad kiiremini ja suurendavad südamehaiguste riski.

Krooniline stress näib olevat kahjutu, kuid põhjustab eluohtlikku haigust.

Ja pidage meeles, et see ülekoormus esineb igas teie keha organis ja süsteemis. Seedimine. Immuunsus. Hormonaalne taust. Inimkeha ei ole loodud sellises seisundis elama. Kui jääme sellesse kinni, tapab stressireaktsioon meie elude päästmise asemel meid aeglaselt.

Lääne postindustriaalses ühiskonnas on kõik pea peale pööratud. Enamasti tapab stress meid kiiremini kui selle põhjustanud stressor. Ja see jätkub seni, kuni olete käivitatud stressireaktsiooni tsükli teadlikult lõpule viinud. Kui tegelete igapäevaste stressiteguritega, püüab teie keha igapäevasest stressist vabaneda. Peate andma kehale ressursse tühjendamiseks. Ja see ülesanne on teie heaolu jaoks ülioluline koos magamise ja söömisega.

Kuid kõigepealt peame välja mõtlema, miks me seda praegu ei tee.

Miks me ummikus oleme

Silmus võib mitmel põhjusel pooleldi kinni jääda. Kõige sagedamini näeme kolme:

1. Krooniline stressor → krooniline stress. Mõnikord käivitab meie aju stressireaktsiooni, sa teed, mida ta palub, kuid olukord ise ei muutu.

Jookse! - aju annab käsu, kui teile antakse hirmuäratav ülesanne: rääkige kolleegide ees, kirjutage hiiglaslik aruanne või läbige vastutustundlik intervjuu.

XXI sajandil elades hakkad „jooksma“nii, nagu see on meie kaasaegsetele omane. Õhtul koju tulles pane peale Beyoncé album ja tantsi pool tundi ennastsalgavalt.

"Jooksesime kiskja eest!" - kuulutab aju. Tõmbad hinge kinni, naeratad kõrvast kõrvani. „Kes on hea mees? Minuga on kõik korras!" Tasuks toodab aju terve nimekirja biokemikaale, mis loovad rahuliku õnnetunde.

Kuid saabub halb hommik … Sind ootab samas kohas hirmutav ülesanne.

Jookse! aju hüüab.

Ja tsükkel algab otsast.

Me takerdume stressireaktsioonidesse, sest pöördume lõputult tagasi stressirohketesse olukordadesse.

See pole iseenesest halb. Kahju algab sealt, kus lõpeb meie võime pingeid maandada. Ja seda juhtub regulaarselt, sest …

2. Sotsiaalsed normid. Mõnikord aktiveerib aju stressireaktsiooni, kuid te ei saa teha seda, mida see nõuab.

- Käsk joosta!

Ja ta annab adrenaliinile järele.

- Ma ei saa! - sa vastad. - Istun eksamil!

Või niimoodi:

- Anname sellele jultunud mehele pähe!

Ja tunnete oma veres glükokortikoidide tõusu.

- Ma ei saa talle jalaga pähe lüüa! See on minu klient! - sa hädaldad.

Peate istuma, viisakalt naeratama ja kohusetundlikult oma õppe- või tööülesandeid täitma. Vahepeal keeb su keha stressikatlas ja ootab, et sa midagi ette võtaksid.

Ja see läheb hullemaks. Ühiskond võib teile öelda, et on vale sellises olukorras stressi tunda. Esitatakse veenvaid argumente, kuulatakse ära autoriteetseid arvamusi. Stress on kole. See on nõrkuse märk. See on lugupidamatus teiste vastu.

Vanemad kasvatavad oma tütreid sageli "headeks tüdrukuteks". Neid takistavad hirm, viha ja muud lapse ebamugavad emotsioonid. Naerata ja lehvita. Nende tunded on tähtsamad kui laste omad.

Lisaks peetakse nõrkuseks ebamugavate emotsioonide väljendamist meie kultuuris.

Oled tark, tugev naine ja kui tänaval kõmuline mööduja hüüab “Lahedad tissid!”, sunnid end ebaviisakust ignoreerima. Ta pole maniakk, vaid lihtsalt nohik, tema peale pole põhjust vihastada ega karta. Ta pole teie tähelepanu väärt, jama.

Aju aga ütleb: "Õudusunenägu!" ja sunnib teid üles astuma.

3. Kolmas takerdumise põhjus on turvalisem. Kas on olemas strateegia, mis samaaegselt päästab teid tänavakiusamisest ja maandab sellest põhjustatud stressi? Muidugi. Pöörake ümber ja lööge sellele boorile näkku. Aga mis siis? Ta mõistab äkki oma ahistamise alatust ja peatab nad igaveseks? Ebatõenäoline. Tõenäoliselt olukord eskaleeerub ja ta lööb sulle tagasi ning sel juhul muutub teie olukord veelgi ohtlikumaks. Mõnikord on võit lihtsalt möödaminnes. Naeratusega, ilma vastastikuse agressioonita, öeldes endale, et see on jama – see on antud juhul sinu ellujäämisstrateegia. Kasutage seda väärikalt. Pidage lihtsalt meeles, et sellised toimetulekustrateegiad ei vähenda teie stressi. Nad ainult lükkavad keha etteantud vajaduse edasi. See ei asenda tsükli lõpetamist.

Seega on palju võimalusi oma stressireaktsiooni eitamiseks, ignoreerimiseks ja mahasurumiseks! Selle tulemusena kõnnime, koormatud aastakümneid kestnud lõpetamata tsiklitega. Nad virelevad meie keha sees vabanemise ootuses.

Tervisliku käitumise doktor ja seksuaalsuse ekspert Emily Nagoski ja tema õde Amelia Nagoski on raamatu Burnout kaasautorid. Uus lähenemine stressi leevendamisele. Selles selgitavad nad teaduslikult, mis on stress ja millist reaktsiooni keha sellele normaalseks peab. Õed räägivad ka sellest, miks on ohtlik seda ignoreerida, kuidas ühiskond mõjutab meie heaolu ning kuidas vabaneda masendustundest ja emotsionaalsest kurnatusest.