Miks on refleksiooni vaja ja kuidas õigesti reflekteerida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Refleksioon ja eneseanalüüs ei ole sama asi.

Mis on peegeldus

See on oma tunnete üle mõtlemine, oma tegude ja nende põhjuste analüüsimine vestluse kaudu iseendaga. Saate hinnata nii minevikku kui ka olevikku. Esimest korda hakkasid iidsed filosoofid rääkima refleksioonist ja selle tähtsusest. Tänapäeval kasutatakse seda terminit psühholoogias ja pedagoogikas.

Reflekteerimisvõime avaldub varases koolieas ning noorukitel on käitumise valikul ja enesearengul kesksel kohal eneseanalüüs. Kuid täiskasvanud ei leia sellisteks mõtisklusteks alati aega.

Miks on kasulik kajastada

Sest nii võid mõista oma mineviku vigu ega tee neid enam tulevikus. Refleksioon annab võimaluse tegeleda ka tõeliste tunnete ja soovidega. Mineviku üle mõtiskledes suudame mõista oma käitumise alateadlikke motiive ja neid parandada. Näiteks selleks, et leida äri, mis sulle tõeliselt meeldib, selle asemel, et kellegi poolt pealesunnitud amet.

Vigade parandamine aitab muutuda efektiivsemaks. Harvard Business Schooli uuring näitas, et peegeldavate kõnekeskuste töötajate tulemused on 23% paremad kui need, kes ei mõtle iseendale. Esimesed said kiiresti aru, mida neilt nõutakse, ja tegid otsuseid enesekindlamalt.

Lõpuks iseennast kuulates õpime kuulama ka teisi, mis aitab vestluskaaslasi paremini mõista ja nende tundeid määratleda.

Kui peegeldus on üle jõu käiv

Mõnikord võib peegeldus võtta elus liiga palju ruumi ja muutuda enesepetteks. Sel juhul pühendab inimene kogu aja iseendale, oma minevikule, praegusele olukorrale ja tulevikule mõtlemisele. Näiteks kerib ta pidevalt läbi kahe aasta taguse olukorra, mõtledes välja ideaalse tegevusjärjekorra.

Selline peegeldus viib 1.

2. vaimse seisundi halvenemisele. Võimalik põhjus on vale lähenemine enesevaatlusele. Näiteks kui inimene küsib pidevalt küsimust “miks?”, siis suure tõenäosusega keskendub ta kõigile probleemidele korraga. Selline peegeldus tõenäoliselt paremaks ei muutu.

Tsüklilised negatiivsed mõtted võivad olla pikaajalise eneseanalüüsi tagajärg. Need panevad ikka ja jälle kogema valu, hirmu, meeleheidet ja muid ebameeldivaid emotsioone. See seisund võib põhjustada pikaajalist ja tõsist depressiooni.

Kuidas õppida peegeldama

Et peegeldus ei muutuks enesekontrolliks, peate enda peale õigesti mõtlema. Siin on, mida saate teha.

1. Alustage väikeselt: te ei pea kulutama tunde sisekaemusele. Proovige alustada 10-15 minutiga. Üldiselt on see juba täiesti piisav, et tunda refleksiooni positiivset mõju. Aega saab järk-järgult pikendada, peaasi, et mitte liiga ära lasta.
2. Mõelge millelegi kasulikule või heale. Näiteks planeeri homset päeva või mõtle tagasi tänastele kordaminekutele. Kui seisate silmitsi ebaõnnestumisega, mõelge sellele, mida olukord teile õpetas.
3. Tehke kindlaks, kuidas teil on mugavam peegeldada. Näiteks mõtled kõige paremini pargis jalutades või vaikides suletud silmadega lamades. Või on sul lihtsam päevikut pidada või psühholoogiga suhelda. Tegelikult pole vahet, kus te mediteerite. Peegeldus metroovagunis teel tööle pole halvem kui enesevaatlus rahulikus õhkkonnas.
4. Ärge heitke end ja ärge kiirustage kõigest loobuma, kui te ei suuda paigal istuda ega aru saada, mis toimub. See on okei, kui sa midagi ei tea ega mõista. Peaasi, et mitte pikemalt peatuda, kas peegeldad õigesti.
5. Pidage meeles, et teie arusaam ei saa olla täiesti objektiivne. Inimesed kipuvad nägema end paremana, kui nad tegelikult on. Mõelge sellele oma tegudele mõeldes ja proovige olla enda vastu aus. Alles siis on refleksioon kasulik.
6. Küsige endalt õigeid küsimusi. Selle asemel, et "miks?" ja "kes on süüdi?" parem küsi "mis toimub?" ja "mis võimalused mul on?" See aitab teil probleemist tõeliselt aru saada ja järeldusi teha, mitte aga lõputult tagajärgi seedida.
7. Proovige mõelda endast väljastpoolt, nagu mõtleksite teisele inimesele. Oma "mina"-st kaugemale jõudmine (vaimselt, ilma igasuguse müstikata) aitab teil ennast paremini mõista. Näiteks võimaldab see olla vähem emotsionaalne nii oma positiivsete kui ka negatiivsete omaduste suhtes.