Kuidas läbipõlemisega toime tulla: 15 näpunäidet psühholoogidelt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pidage meeles, et olete elav inimene, mitte robot. Kõik elavad inimesed aeg-ajalt väsivad, jäävad haigeks ega taha midagi ette võtta.

Kodust kaugtööle üleminekuga muutub emotsionaalse läbipõlemise probleem aktuaalsemaks kui kunagi varem. Tõepoolest, paljude jaoks kujuneb töökoha vahetamine pidevaks stressiks, eriti kui kodus pole mugavaks töötamiseks eraldatud nurgakest. Vdohi psühholoogilise abi keskuse eksperdid, kes juhivad kanalit Telegram, räägivad, kuidas läbipõlemisega toime tulla. Siin on neilt 15 kasulikku nõuannet.

1. Mõelge oma läbipõlemise põhjustele. Inimesed põlevad läbi kolme teguri tõttu.

• Ülekoormus: kui töötate liiga palju, hoolimata väsimusest.
• Arengu puudumisest: kui sa ei suuda oma potentsiaali realiseerida.
• Ükskõiksusest: kui nad ei saa tagasisidet ega tunneta oma panust.

Kui olete põhjusest aru saanud, on sellega lihtsam toime tulla.

2. Kui teile tundub, et töötate ebaefektiivselt, peatuge ja mõelge, miks. Võib-olla tülitsesite kellegagi ja see mõjutab teid? Või ei saanud sa piisavalt magada ja tundsid end halvasti? Või surub sind peale ebakindlustunne? Või midagi muud? See aitab teil lõpetada süütunde ja annab teile võimaluse tegeleda probleemi tegeliku põhjusega.

3. Proovige oma päeva struktureerida nii, et lülitute ühelt töövoolult teisele, mitte ei tegele multitegumtööga. Tegelege mõneks ajaks ühe kitsa ülesandega, seejärel mõneks ajaks teisega ja ärge proovige nende vahel kiiresti vahetada. Multitegumtöö tegemisel väsime väga ära ega suuda keskenduda.

4. Kui tegelete keeruliste probleemidega, millel pole teadaolevat lahendust, proovige neid käsitleda nagu hüpoteeside testimist. Sa suudad valmistuda, kuid sa ei saa tulemust 100% ette ennustada. Olenemata sellest, kas hüpotees kinnitatakse või lükatakse ümber, on see väärtuslik tulemus, mis viib teid lahendusele lähemale.

5. Proovige vaidlustada veendumust, et peaksite tegema kõike ja tegema alati täiuslikult. Kujutage ette, et olete mõne ülesande ebatäiuslikult täitnud. Mis juhtuma hakkab? Millised on selle tagajärjed? Kui kohutavad nad on? Kui realistlikud need on? Tihti piisab, kui teha hästi või isegi mõõdukalt ja maailm ei kuku nagunii kokku.

6. Mõelge, milliseid vajadusi soovite oma tööga rahuldada. Vajad heakskiitu? Tunnustuseks? Ole hea? Olla abivalmis? Kas saada tulemus? On hea, kui töö katab teie vajadused. Kuid on oluline meeles pidada, et töö ei ole ainus viis nende rahuldamiseks.

7. Kui töö tundub olevat ainuke elu keskpunkt, siis võta aega ja mõtle, kus veel saaksid oma vajadusi rahuldada. Mida teeksite esimesena, kui teil oleks ülesannetest vaba aega? Mis teeb sind õnnelikuks? Mis pakub huvi? Mis on inspireeriv? Mis annab energiat? Kes saab sind selles toetada?

8. Kui tööl öeldakse, et oled laisk, on see sageli manipuleerimine ja katse liikuda äriarutelult hindamise ja moraali kategooriasse. Võib-olla olete "laisk" oma tööd tegemata? Või võtate projekti, mille jaoks teil pole piisavalt ressursse? Või mürgise kolleegiga suhtlemine? Püüdke mitte süüdistada ennast "laiskuses", vaid mõista oma vastupanu põhjust.

9. Pidage meeles, et laiskus ei ole isiksuseomadus. Laiskus on otsetee ebameeldivate tunnete puntrasse, mis ei lase meil olla aktiivsed. Neid tundeid saab märgata ja probleeme saab lahendada ilma moraliseerimise ja enesevastase vägivallata.

10. On normaalne olla aeg-ajalt väsinud, tüdinud ja motiveerimata. Kuulake ennast ja mõelge sellele, mis teid tunneb. Võib-olla peate tegema pausi või vahetama mõne muu ülesande.

11. Pidage meeles, et olete elav inimene, mitte robot. Kõik elavad inimesed aeg-ajalt väsivad, jäävad haigeks ega taha midagi ette võtta. Ka sina võid olla väsinud, haige ja ei taha midagi teha. Tähtis on seda meeles pidada, et õigel ajal puhata ja vältida ületöötamist.

12. Ei ütlemine on okei, see ei tee sinust halba inimest. Läbipõlemise korral võib olla raske oma piire teadvustada ja neid säilitada, kui teised inimesed neid tungivad. Seetõttu on oluline end kaitsta "käsirežiimis".

13. Kui keegi tööl tekitab sinus ebamugavust, proovi kirjutada vihane kiri. Kujutage ette, et koostate sellele inimesele sõnumi ja öelge talle, mida tunnete ja mõtlete. Võite alustada fraasidega: mulle ei meeldi, see ajab vihale, ma olen väsinud, ma ei saa, ma vajan seda, ma tahan seda, vabandust, ma kardan, ma olen mures, Olen mures, saan aru, loodan… Selle kirja saatmine ei ole kulu. Harjutus on kasulik, et aidata teil paremini mõista, kuidas te tunnete ja oma tundeid analüüsida.

14. Ärge unustage une tähtsust – oluline on nii selle kogus kui ka režiim. Tööpäevadel piisavalt magada, kuid nädalavahetustel piisavalt magada on halb mõte. Pärast unepuudust argipäevadel väheneb efektiivsus ja enesetunne drastiliselt ning nädalavahetustel uni katkeb. Oluline on pidevalt magada nii palju kui vaja, sest uni on põhimehhanism füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete ressursside taastamiseks.

15. Pidage meeles, et te pole ainult teie töö. Siis tajutakse sellega kaasnevaid raskusi ja ebaõnnestumisi kergemini – ja tekib rohkem ressursse probleemide lahendamiseks: erialaga seotud ja mitteseotud.