15 viisi, kuidas oma tuju vähem kui poole tunniga parandada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda üks kord tehes rõõmustate ennast. Ja regulaarne kordamine võib teie elu muuta.

1. Venitada

Istuv eluviis, mida enamik meist juhib, on pikas perspektiivis tervisele tõsiselt kahjulik. Lisaks on pikka aega samas asendis istumine lihtsalt ebameeldiv. Nii et tõuse püsti ja venita. Ärge unustage ühendada liikumine sügava ja ühtlase hingamisega. See võtab vaid 20-30 minutit, kuid tunnete end paremini nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ja kui harjutate regulaarselt, parandage oma tervist.

2. Helista sõbrale

Kurbus, heitumus, ärritus ja muud ebameeldivad emotsioonid tekivad sageli üksindusest. Sõbraga rääkimine võib aidata sul süttida ja tuletada endale meelde, et on inimesi, kellele oled oluline. Ja kui lepite kokku kohtumise (ehkki virtuaalse, võib-olla), on teil rõõmuks lisapõhjus.

3. Mine loodusesse

Lihtsalt kõndige või istuge veidi päikese käes ja tunnete end paremini. D-vitamiin ja endorfiinid, mida saad värske õhu käes hingates, mõjutavad nii sinu füüsilist seisundit kui tuju.

4. Aidake kedagi

Olge vabatahtlik mõnes teile olulises projektis, tooge oma eakale naabrile toiduaineid või annetage soovimatuid esemeid heategevuseks. Kui teete midagi ennastsalgavat, tunnete end õnnelikumana ja muudab teid ümbritseva maailma pisut paremaks.

5. Tehke sporti

Loomulikult on see teie tervisele kasulik. Lisaks annavad treeningu ajal vabanevad endorfiinid positiivsete emotsioonidega energiat. Ja kasu saamiseks ei pea tunde treenima. 30 või isegi 15 minutiga parandate oma vormi ja saate inspiratsiooni muudeks saavutusteks.

6. Tehke sihtimise harjutus

• Võtke paberitükk ja tõmmake kaks risti asetsevat joont.
• Kirjutage esimesse ruutu, kus soovite viie aasta pärast olla.
• Teises, mis peab juhtuma, et seda saavutada. Nendest punktidest saavad teie aasta eesmärgid.
• Kolmandas ruudus kirjuta üles, mida pead tegema, et oma pikaajalistele eesmärkidele lähemale jõuda. See annab teile kvartali väravad.
• Neljandaks, mida teha soovitud kvartalitulemuste saavutamiseks. Siit saate oma nädala eesmärgid.

Need neli ruutu aitavad sul näha, mida sihite ja oma unistust planeerida. Järgige seda, et teie elu tõesti muutuks.

7. Pane kirja, mis sulle enda juures meeldib

Enesekindluse suurendamiseks mõelge sellele, millised omadused ja iseloomujooned teile meeldivad. Kirjutage mõned neist paberitükkidele ja riputage need kodus nähtavale kohale. Niipea, kui teie pilk neile langeb, tunnete hea tuju ja enesekindluse tõusu. Kui efekt hakkab kaduma, asendage see paberitükkide osa erineva kvaliteediga kleebistega.

8. Pea päevikut

Päeviku sissekanded aitavad välja visata kõik pähe kogunenud mõtted. Ja mõnikord teadvustada midagi olulist – midagi, mida sa igapäevases saginas ei märganud. Võtke selleks päeva jooksul 5-10 minutit, pange kirja oma mõtted ja tunded ning nautige selgust. Regulaarne päeviku pidamine võib samuti aidata teil end mugavamalt tunda ja traumadega toime tulla.

9. Tee nimekiri sellest, mida tahad elus korda saata

Pane kirja kõik, mis pähe tuleb – suured unistused ja väikesed. Jälgi, et nimekiri ei sisaldaks teiste inimeste ootusi, vaid ainult seda, mis on sinu jaoks oluline. Kui olete valmis, hankige oma tuleviku kaart ja motivatsiooniallikas.

10. Tehke puhastus

Teadvuse puhtus algab ümbritsevast puhtusest. Pühkige tolm, vabanege ebavajalikest asjadest, asetage asjad oma kohale ja tunnete kergendust. Ära püüa kõike ühe hoobiga katta – varu pool tundi päevas ühe nurga korrastamiseks. Alustage koristamist oma tööpiirkonnas. On tõestatud, et segadus põhjustab stressi ja töökohal on piisavalt stressi.

11. Mõtle möödunud päevale

Näiteks õhtul enne magamaminekut või töölt naastes. Pidage meeles, mis tegi teid õnnelikuks, mida õppisite, mida mõistsite, mida oleks saanud päeva paremaks muutmiseks teha. Tähistage edusamme, kui neid on, ja laske negatiivsetest mõtetest lahti. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: homme saate alustada nullist.

Hea oleks ühendada see harjutus päeviku pidamisega.

12. Tee enesemassaaži

See võib aidata teil lõõgastuda, kui olete väsinud või stressis. Aroomiteraapia seansi jaoks pange kätele veidi eeterlikku õli (nt eukalüpti või piparmünti).

13. Mine magama pool tundi varem

Iga lisaminut und tuleb kasuks, eriti kui sa tavaliselt ei maga piisavalt. Varajane magamaminek on tund või paar raske, seega alustage 30 minutiga. Une ajal aju ja keha taastuvad. Võttes end ilma korralikust puhkusest, võetakse teilt võimalus olla terve ja jõuline.

14. Tõuse üles pool tundi varem

See, kuidas sa oma hommikut veedad, annab päevale tooni. Kui soovid rahulikku ja produktiivset päeva, ärka varakult ja tee midagi, mis sulle naudingut pakub. Näiteks mediteerige, tehke jooga-asanasid, lugege huvitavat raamatut, joonistage, jalutage, mängige oma lemmikloomaga. See annab sulle inspiratsiooni terveks päevaks.

15. Öelge perele ja sõpradele tänu

Näiteks teenuse, kingituse, meeldiva ühise õhtu või lihtsalt selle eest, et nad on teie elus. Ja teie olete rahul ja nemad rõõmustavad. Proovige kedagi iga päev tänada - ja märkate enda ümber rohkem häid asju ja teie suhted inimestega muutuvad tugevamaks.