8 lihtsat viisi, kuidas tuju tõsta, kui tunned end maha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Kodus töötades kõrge tootlikkuse säilitamine, kui kevadpäike aknast sisse paistab, on äärmiselt keeruline. Isegi distantsilt eneseisolatsioonis. Selleks, et mitte täielikult "ujuda", tuleks puhkamiseks teha pause. Siit saate teada, kuidas end kiiresti ja tõhusalt värskendada.

Oleme kogunud rohkem näpunäiteid, kuidas värske ja energilisena püsida.

1. Tuuluta tuba sagedamini

Ummikus korteris istumine on halb mõte. Meie aju vajab tõhusaks toimimiseks hapnikku. Seetõttu ärge unustage kodus viibides ruume ventileerimast. Värske õhk mitte ainult ei kosuta, vaid aitab vältida ka peavalu, kui töötate mitu tundi kinnises ruumis.

Kui kardad tuuletõmbust, ava ruumist lahkudes aken. Näiteks nägu pestes ja hambaid pestes või õhtusööki valmistades. Noh, kui ilm on soe, ärge olge laisk rõdule minema: avage aknad, võtke kaasa tass kohvi või oma lemmikraamat. Puhkusel lisavad sellised rituaalid romantikat ja naudingut. Nii et miks mitte korrata neid kodus, kuni aega on.

2. Joo vett sidruni ja piparmündiga

Näib, et miski ei kosuta paremini kui kohv. Kuid terve päev tass tassi järel on kindlasti liigne. Vett sidruni ja piparmündiga võid aga julgelt juua nii palju kui soovid.

Retsept on lihtne. Pane kannu mõned piparmündioksad ja püreesta need lusikaga korralikult läbi, et lehed mahla annaksid. Vaevalt te seda näete, kuid kindlasti tunnete maitse küllastuse erinevust. Lisa paar sidruniviilu ja pigista ka nendest mahl välja. Valage puhta veega ja laske sellel veidi tõmmata. Soovi korral võid kannu visata riivitud ingverit ja jääkuubikuid.

3. Pese nägu või kasuta värskendavat näosprei

Tõenäoliselt ei aita päeva jooksul mitu korda kosutava duši all käimine isegi siis, kui töötate kodus. Kuid näo loputamine jaheda veega või värskendava pihusti kasutamine on hea. Hoolitse naha niisutamise eest – pärast pesemist ärge jätke kreemi tähelepanuta. Ja pihusti ostmisel pöörake tähelepanu koostisele: mida rohkem looduslikke koostisosi see sisaldab, seda parem. Hea, kui lõhn on õrn. Uskuge mind, te vihkate toodet, kui teie pea selle lõhnast lõhki läheb. Ärge unustage enne esimest kasutamist testida allergilist reaktsiooni, kandes väikese koguse pihustit käe siseküljele randme kohal.

4. Söö kerget ja tervislikku vahepala

Lõunasöök ja pärastlõunatee on ideaalsed vaheajad, et tuba tuulutada, lasta silmadel monitorist puhata ja energiat täiendada. Vahepalaks valige toitev ja tervislik toit, nagu puuviljad, jogurt või kodujuust. Iseseisvad poeskäigud on oluliselt vähenenud, seega veendu, et külmikus oleks alati õige toit, kuid pidage meeles aegumiskuupäevi ja järgige säilitustingimusi. Muide, kui segada hapendatud piimatooteid mee, pähklite või kuivatatud puuviljadega, ei ähvarda monotoonsus ega küllastustunne.

Savushkin aitab teil akusid laadida. See on valmistatud looduslikust lehmapiimast ja on rikas kaltsiumi poolest. Riiulitelt leiab erineva rasvasisaldusega (0, 1 kuni 9%) kodujuustu, et igaüks saaks valida endale meelepärase toote. Sajagrammine portsjon Savushkini kodujuustu sisaldab kuni 18,3 grammi valku. See suupiste täidab teid kogu päevaks jõu ja energiaga.

5. Ostke õhuniisutaja

Kuigi kliimaseadmed, küttekehad ja akud tagavad meile mugava temperatuuri, kuivatavad nad õhku. See mõjutab negatiivselt nii hingamiselundeid kui ka nahka. Niisutaja aitab olukorda parandada.

Vastavalt tööpõhimõttele on need külma tüüpi, auru- ja ultraheliga. Mõned mudelid pakuvad võimalusi õhu aromatiseerimiseks, ioniseerimiseks või osoonimiseks. Paigutuse järgi jagunevad seadmed põrandale, lauale ja seinale kinnitatavateks. Leidke see, mis vastab teie vajadustele.

6. Ära unusta silmade võimlemist

Regulaarne 2-minutiline soojendus võib aidata pingeid leevendada. Sulgege silmad peopesadega, et valgus nende alla ei tungiks, ja laske endal veidi lõõgastuda. Ilma silmalauge tõstmata vaadake paremale, vasakule, üles, alla. Seejärel vaadake paremasse ülanurka ja langetage pilk diagonaalselt vasakpoolsesse alumisse ossa. "Joonista" ring, vaadates päripäeva ja taha. Korda harjutusi 3-4 korda. Ilma käsi näost eemaldamata sulgege silmad tihedalt, avage need ja pilgutage kiiresti. Langetage peopesad, jälgides neid oma pilguga. Võimlemist tasub teha iga 1-2 tunni tagant.

Kui kannate kontaktläätsi või teil on silmade kuivus, kasutage niisutavaid tilku. Kasutage neid enne treenimist.

7. Muuda ülesandeid

Väljakutsuvate ülesannete vahel laske oma ajul puhata. Parim on mõneks ajaks mõnele muule tegevusele üle minna. Tehke viie minuti pikkune sudoku või ristsõna. Ja kui õpite praegu mõnda võõrkeelt, kasutage vaheaega järgmise tunni sõnade või reeglite ülevaatamiseks. Sellistest pausidest on kahekordne kasu. Laadite oma aju maha ja treenite mälu – maksimaalne efektiivsus.

8. Tee joogatrenn

Pikalt istudes on väga oluline venitada kaela, selga ja jalgu. Lihtsate harjutuste komplekt aitab teil end kosutavamalt tunda. Koduse laadimise ilmselge pluss on see, et puuduvad võõrad pilgud, mis takistaksid korralikult venitamist.

1. harjutus – kaela soojendus

Kallutage pead mitu korda külgedele, samuti ette ja taha, seejärel paar pööret päripäeva ja vastupäeva. Järgmisena liikuge edasi selja lihaste juurde. Väljuge lauast ja laotage põrandale vaip või tekk.

Harjutus 2 - küljekõverused

Istuge mugavas ristjalgadega asendis. Selg on sirge, õlad sirged. Tõmmake oma pea ülaosa üles. Hingake sügavalt sisse, tõstke parem käsi üles ja hingake välja, painutage vasakule, ilma vaagnat põrandast tõstmata. Tundke pinget oma torso küljel. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja, korrake samu toiminguid teises suunas. Tehke 3-4 kallet.

3. harjutus – kass-lehm

Astuge neljakäpukil: põlved puusade laiuselt, käed rangelt õlgade all. Sissehingamisel ümardage selg nii palju kui võimalik, väljahingamisel painutage alaseljale ja vaadake lakke. Korda 3-4 korda.

Harjutus 4 – Näoga alla ja ülespoole suunatud koer

Jätke peopesad ja jalad matile, sirutage jalad – keha ja põrand koos peaksid moodustama võrdkülgse kolmnurga. Lõdvestage kael, langetage pea alla. Hoidke kõhulihased heas vormis, proovige sabaluud üles keerata. Allapoole suunatud koer on puhkeasend raskete asanate vahel. Kuid see ei tähenda, et selles oleks lihtne seista.

Hingades laskuge matile, sirged jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed, tõstke keha ülaosa üles ja hoidke seda kätele toetudes raskustes. Puusad ei tohiks matti puudutada ja alaselja kaar peaks olema valus. Veenduge, et õlad ei tõuseks kõrvadeni, küünarnukid oleksid külgedele pööratud ja käed oleksid rangelt õlgade all. Sooritage dünaamikas link "ülespoole suunatud koer" - "allapoole suunatud koer" vähemalt 5 korda.

5. harjutus – jalgadele painutamine

Seisa sirgelt, jalad koos üksteisega paralleelselt. Sissehingamisel sirutage käed üles, väljahingamisel sirge seljaga, painutage alla. Pöörake tähelepanu alaseljale - see ei tohiks olla ümar. Proovige kõhuga jõuda puusadeni. Kõige parem on nõlvast välja tulla aeglaselt, seljalüli lüli haaval sirutades.

Kui need harjutused ei tundu teile piisavad, otsige joogatunde veebist või komplekse plaadilt. Valige need, milles õpetaja kirjeldab üksikasjalikult ja hääldab kõiki oma liigutusi.

Füüsiline aktiivsus koos tervisliku ja tervisliku toitumisega aitavad teil heas vormis püsida. Purutavas kohupiimas "" - kõik värske lehmapiima eelised. See ei sisalda kunstlikke lisaaineid ega säilitusaineid. Aastaringselt valmistatakse toodet ainult naturaalsest piimast - see on selle omatehtud maitse garantii. Ja kasu annab kõrge kaltsiumi- ja valgusisaldus.