5 viisi oma enesehinnangu tõstmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Räägime, kuidas tõsta enesehinnangut, et muutuda enesekindlamaks, taluda eluraskusi ja kiiremini taastuda emotsionaalsetest haavadest.

Kõrge enesehinnang on hea, kuid seda pole lihtne saavutada. Üks osa probleemist on selles, et see näitaja on ebastabiilne: ühel päeval võib see taevasse tõusta ja järgmisel - madalamale pole enam kusagilt minna. Olukord on veelgi keerulisem, kui püüame end hinnata konkreetsetes eluvaldkondades (pere, sport, töö). Näiteks kui õhtusöök ei ole piisavalt maitsev, on kokk palju rohkem ärritunud kui inimene, kelle jaoks toiduvalmistamine ei ole tema identiteedi oluline aspekt.

Oluline on teada, millal lõpetada: ülehinnatud enesehinnang võib muuta inimese väga haavatavaks. Ta tunneb end enamasti suurepäraselt, kuid igasugune kriitika põhjustab terava reaktsiooni. Ja see pärsib suuresti inimese psühholoogilist arengut.

Kui olete sellistest probleemidest veel väga kaugel ja soovite oma enesehinnangut tõsta, järgige meie nõuandeid.

1. Kasutage kinnitusi õigesti

Afirmatsioonid – enesehüpnoosivalemid – on väga populaarsed, kuid neil on märkimisväärne puudus. Sageli panevad need madala enesehinnanguga inimeste enesetunde veelgi hullemaks. Miks? Kui enesehinnangut alahinnatakse, siis sellised väited nagu "Ma saavutan tohutut edu!" on tugevalt vastuolus inimese sisemiste veendumustega.

Kummalisel kombel toimivad kinnitused enamasti inimestele, kellel on enesehinnanguga juba kõik korras.

Aga kuidas panna need enda kasuks tööle, kui su enesehinnang on kehv? Rääkige usutavamaid valemeid. Näiteks selle asemel, et "ma saavutan suure edu!" ütle endale: "Ma annan endast parima, kuni saan, mida tahan."

2. Määratlege oma pädevusvaldkonnad ja arendage neid

Enesehinnang põhineb tõelistel saavutustel sinu jaoks olulistes eluvaldkondades. Kui olete maitsva õhtusöögi valmistamisel enda üle uhke, kutsuge külalisi sagedamini ja kostitage neid millegi maitsvaga. Kui oled hea jooksja, kandideeri mõnele spordiüritusele ja valmistu selleks. Tehke kindlaks, millistes valdkondades olete pädev ja otsige võimalusi selle esiletõstmiseks.

3. Õppige komplimente vastu võtma

Madala enesehinnanguga inimesed vajavad hädasti komplimente, kuid samal ajal ei tea nad, kuidas neile õigesti vastata.

Võtke vastu komplimente, isegi kui need tekitavad teid ebamugavalt.

Parim viis vältida refleksiivset reaktsiooni, mille kohaselt eitada kõike head, mida nad teie kohta ütlevad, on koostada lihtsad vastused ja harjutada neid automaatselt ütlema iga kord, kui saate komplimendi. Näiteks öelge "aitäh!" või "See on sinust nii kena." Aja jooksul kaob soov komplimente eitada ja see on selge näitaja, et teie enesehinnang tõuseb.

4. Lõpeta enda kritiseerimine, ole leebe

Kui sa ennast pidevalt kritiseerid, langeb su enesehinnang veelgi madalamaks. Enesehinnangu taastamiseks on vaja kriitika asendada enesekaastundega.

Alati, kui tunnete end endaga rahulolematuna, küsige endalt, mida ütleksite selles olukorras oma parimale sõbrale. Reeglina tunneme rohkem kaastunnet oma sõprade kui iseenda vastu. Kuid kui suudate õppida end rasketes oludes rõõmustama, saate vältida kriitilisuse tõttu enesehinnangu langetamist.

5. Veendu oma väärtuses

Järgmine harjutus aitab teil pärast tugevat lööki taastada enesehinnangu.

Loetlege oma omadused, mis on olukorra kontekstis olulised. Näiteks kui sulle keelatakse kohtingut, koosta nimekiri omadustest, mis aitavad sul pikas perspektiivis head suhet luua (sallivus, hoolivus, emotsionaalsus). Kui teil ei õnnestunud tööl edutamist saada, märkige ära omadused, mis teevad teist väärtusliku töötaja (vastutustundlikkus, töökus, loovus). Seejärel valige loendist üks üksustest ja selgitage lühidalt, miks olete selle kvaliteedi üle uhke ja miks seda tulevikus hindavad teised.

Proovige seda harjutust kord nädalas või siis, kui vajate enesehinnangu tõstmiseks tõuget.